Slăbiți în timp ce lucrați: 6 sfaturi de experți

Stilul de viață sedentar și stilul de viață al societăților occidentale sunt una dintre principalele cauze ale supraponderalității și obezității. Dacă la asta adăugăm o dietă proastă, avem un cocktail care nu este tocmai bun pentru sănătatea noastră.

Și este că schimbarea obiceiurilor de viață a legat în primul rând „revoluția industrială” și „revoluția tehnologică” în al doilea rând, a determinat multe persoane să aibă un loc de muncă sedentar, ceea ce le afectează sănătatea și bunăstarea generală.

• Articol înrudit: „Stilul de viață sedentar provoacă modificări ale creierului”

Problemele muncii sedentare

The beneficiile fizice și psihologice ale exercițiului fizic iar activitatea fizică sunt numeroase, dar sunt multe persoane care nu fac sport și, în plus, au obiceiuri sedentare îngrijorătoare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un stil de viață sedentar se numără printre cei patru factori cu cel mai mare risc de deces. Același organism afirmă că între 1980 și 2008 ratele de obezitate din lume s-au dublat datorită acestui factor.

• Articol înrudit: „Tipuri de obezitate: caracteristici și riscuri”

În Europa, Rețeaua Europeană a Inimii (EHN) a făcut o listă cu țările cu cea mai mare rată a stilului de viață sedentar și Spania este pe locul patru, cu 42% din populație care nu practică exerciții fizice. Persoanele cu un loc de muncă sedentar (de exemplu, munca de birou) petrec 40 de ore pe săptămână în fața computerului. Dar apoi vin acasă și își folosesc timpul liber pentru a se conecta la tabletă, a se uita la televizor etc.

Acest comportament și aceste obiceiuri aduc cu ele consecințe negative precum diabet, probleme cardiace, dureri de spate, probleme de vedere sau supraponderalitate și obezitate.

• Articol recomandat: „Obezitatea: factori psihologici implicați în excesul de greutate”

Cum să slăbești în timp ce lucrezi

Din fericire, pentru a evita excesul de greutate (și alte probleme de sănătate) este posibil să se modifice o serie de obiceiuri care minimizează impactul negativ al locurilor de muncă sedentare.

Așadar, dacă petreci ore îndelungate stând la serviciu și vrei să eviți să te îngrași și să acumulezi grăsime, poți urma aceste sfaturi.

1. Măriți-vă NEAT

Una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate este accelerarea metabolismului.. Aceasta nu înseamnă doar exerciții fizice, ceea ce reprezintă 15-30% din totalul cheltuielilor calorice. Dar metabolismul bazal, adică caloriile care se consumă atunci când suntem în repaus (pentru că organismul are nevoie de energie pentru îndeplinirea funcțiilor metabolice esențiale, de exemplu, respirația), reprezintă 50-70% din cheltuielile noastre caloric.

Una dintre cele mai bune modalități de a crește rata metabolică bazală este prin NEAT (Activitate fără efort Termogeneza), care sunt, pur și simplu, activitățile zilnice pe care le desfășurăm și care afectează cantitatea de caloriile pe care le ardem De exemplu, urcând scările sau mergând la serviciu. Prin urmare, dacă biroul dvs. este la etajul șase, nu folosiți liftul. La fel, dacă poți evita mașina și vei merge cu bicicleta la serviciu, vei crește NEAT și, prin urmare, metabolismul bazal și arderea caloriilor.

• Articol înrudit: „15 sfaturi pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate confortabil”

2. Faceți exerciții de mare intensitate

După cum sa menționat la punctul anterior, exercițiile fizice reprezintă 15-30% din totalul cheltuielilor calorice. Cu toate acestea, nu toate formele de exerciții ne ajută să ardem calorii în același mod. Antrenamentul cu greutăți ajută la dezvoltarea mușchilor, ceea ce înseamnă că cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai multe calorii sunt arse în repaus.

În plus, antrenamentul de intensitate promovează și arderea grăsimilor după exercițiu, deci, după antrenament, continuăm să ardem calorii în următoarele 24 de ore. Aceasta înseamnă că, în timp ce lucrăm sedentar, corpul nostru profită de ocazie pentru a se recupera, a repara țesutul muscular și a arde calorii.

3. Mănâncă alimente care ard grăsimi

Pentru a pierde în greutate nu este necesar să trăiești în „modul de post” sau să mănânci doar salate. Termogeneza, adică energia calorică pe care o folosim atunci când digerăm alimentele, reprezintă 10-15% din totalul cheltuielilor calorice și ne ajută să ardem grăsimile. Corpul trebuie să fie bine hrănit pentru că activitatea fizică sau munca ne solicită să avem suficientă energie pentru a ne îndeplini sarcinile.

De aceea este bine sa consumam cateva alimente naturale care ne ajuta sa fim mai multumitiEle accelerează metabolismul și ne permit să ardem grăsimile din diferite motive.

• Dacă vrei să știi care sunt aceste alimente, poți citi articolul nostru: „24 de alimente care ard grăsimile (și foarte sănătoase).”

4. Nu consumați băuturi dulci

Dacă există alimente care ard grăsimile, există și cele care sunt inverse, și băuturile zaharoase sunt un exemplu.

Aceste tipuri de băuturi furnizează calorii inutile și, de asemenea, provoacă creșterea indicelui glicemic, provocând ceea ce este cunoscut sub numele de hiperglicemie. o creștere a glicemiei. Acest lucru ne face să avem o nevoie mai mare de a mâncă atunci când petrec un timp favorizând sculptură, și ne face să mâncăm în continuare alimente bogate în zahăr și grăsimi.

5. Luați mâncarea de acasă

O modalitate bună de a evita supraalimentarea este să luați mâncarea de acasă. Dacă mergem la un restaurant la prânz cu colegii de muncă, este posibil să ne depășim necesarul zilnic de calorii. În plus, riscăm să avem desert, care, în general, va oferi calorii în plus.

dacă iei o tupperware pentru a lucra, poți selecta în mod conștient ce vei mânca. Dacă nu vrei să te îngrași, poți alege alimente mai sănătoase.

6. mănâncă de cinci ori pe zi

Una dintre cheile pentru creșterea termogenezei este să mănânci cinci mese pe zi., care ajută la prevenirea acumulării de calorii în exces în câteva mese. Mâncând de cinci ori în timpul zilei, organismul va petrece mai mult timp digerând alimente și, prin urmare, cheltuielile calorice vor crește. Asta nu înseamnă că este necesar să consumi cinci mese mari, ci mai degrabă că trebuie să distribui caloriile unei zile în 5 mese.

Micul dejun s-a dovedit a fi esențial pentru a arde calorii pe parcursul zilei, așa că sări peste el nu este o alternativă bună. Dacă vrei câteva idei de gustări sănătoase, poți citi articolul nostru: „7 gustări sănătoase (foarte ușor de preparat)”