Despărțiri de cuplu: rezolvă-le pentru a crește

Despărțirile de relație sunt una dintre cele mai intense și neplăcute situații din viața noastră, care provoacă disconfort psihologic, anxietate, descurajare și chiar un sentiment de lipsă de sens sau scop. Când trăim acea experiență, simțim că suntem în limb și nu știm cum să mergem înainte sau să ne despărțim de acele sentimente de disconfort. De ce este atât de intens? Și pe deasupra... Cum ai putea să o gestionezi astfel încât să nu-ți condiționeze viitorul?

Deși de obicei asociem psihologia cu probleme de anxietate, descurajare sau probleme clinice, în realitate o pauză relația este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a solicita o ședință psihologică și a începe un proces de schimbare personală. Anxietatea, angoasa sau confuzia nu vin în viața noastră gratuit, dar un eveniment ne conduce la ele. Cu toate acestea, problema nu este în acele senzații, ci în modul în care le gestionați.

În acest articol vom aprofunda de ce despărțirile sunt atât de dureroase și intense, care sunt factorii psihologici implicați și, mai ales,

Cum poți învăța să gestionezi acele senzații pentru a experimenta un proces de schimbare personală? unde starea ta de bine depinde în principal de tine și relațiile tale viitoare nu sunt afectate de această experiență.

Numele meu este Rubén Camacho, psiholog și antrenor al Împuternicirea umană, și tot ceea ce am de gând să vă spun în acest articol se bazează pe experiența mea reală de a însoți oamenii în procesele lor de schimbare. În aceste procese avem dovezile Psihologiei, dar și pragmatismul coaching-ului, astfel încât să poți realiza schimbări rapid, într-un mod practic și stabil.

• Articol înrudit: „Cele 5 tipuri de terapie de cuplu”

De ce despărțirile sunt atât de grele

Relațiile sunt una dintre cele mai speciale experiențe din viața noastră, dar și una dintre cele mai greu de gestionat. Într-o relație de cuplu găsim o legătură unică și o bunăstare pe care tânjim să o simțim și să o trăim... dar pe care nu le putem controla. Bunăstarea pe care o simțim într-o relație este de necontrolat pentru că nu depinde de deciziile tale, ci de un număr nesfârșit de factori din afara ta. Prin urmare, în relații apare un fel de luptă a ego-urilor cu timpul, ceea ce ne determină să dezvoltăm frică, nesiguranță, sau în funcție de conflictele care apar, gelozie, furie sau anxietate.

Când trăim o despărțire, simțim că ne-am pierdut controlul asupra bunăstării noastre, frica ne invadează și se dezvoltă o imagine anxioasă. Anxietatea este o teamă care s-a generalizat, ca o stare constantă de alertă. Anxietatea, la rândul ei, este în totalitate legată de felul tău de a respira.

O respirație anxioasă este rapidă, superficială, în așa fel încât diafragma lovește frecvent stomacul (de unde acea senzație neplăcută în piept). Restul simptomelor sunt o consecință: probleme cu alimentația, lipsa poftei de mâncare, arsuri la stomac, dificultăți de a adormi somn, gânduri intruzive (se gândesc în mod constant la cealaltă persoană, caută contact, întrebi pe rețelele de socializare), etc

O pauză va fi întotdeauna o experiență neplăcută, care ne mobilizează și ne schimbă rutinele. Dacă nu știm să gestionăm situația, ne lasă lecții dăunătoare pentru viitor (neîncredere, lipsă de motivație în relații de orice fel, sau, dimpotrivă, trăind cu nevoia de a avea un partener de teamă singurătate).

In orice caz, Dacă înveți să gestionezi această situație, acea învățare va fi invers: vă va ajuta să construiți bunăstare și să generați mai multe relații pozitive în viitor. Să mergem după cele patru chei pentru a-l atinge.

• Ați putea fi interesat de: „Problemele de cuplu: ce le cauzează și cum sunt tratate în psihologie”

Schimbările necesare pentru a depăși despărțirea într-un mod pozitiv

Senzațiile neplăcute ale despărțirilor sunt naturale și pot fi și utile, deoarece ne ajută să ne cunoaștem, să depășim dificultățile care descoperim în relație și că totul este prin propria ta schimbare personală (care va influența pozitiv restul intrigilor tale viaţă).

Pentru a gestiona mai bine această situație și a face din ea o învățare valoroasă pentru viitor, trebuie să ne confruntăm cu patru lecții.

Primul: Mecanica respiratorie

Aparent, despărțirea este cea care provoacă anxietate, dar în realitate este felul în care respiri. O respirație rapidă și superficială te va afecta din punct de vedere psihologic, emoțional și organic (dăunând sănătății). În acest sens, este esențial să înveți să respiri complet, în așa fel încât să poți reduce intensitatea anxietății. Acest lucru vă va permite să obțineți liniște sufletească, să vă puteți odihni mai bine și să vă concentrați asupra schimbării de care aveți nevoie. Este un pas esential si primul, si din pacate este uitat (cresterea consumului de anxiolitice ne indeparteaza de aceste lectii valoroase).

Învățarea să respiri se va concentra pe bunăstarea ta, va reduce consecințele și simptomele anxietății și îți va permite să-ți construiești bunăstarea. Orice proces sau schimbare pe care încercăm să o realizăm fără a lucra cu această parte va rămâne incomplet (ceea ce face ca problemele să revină în timp).

• Articol înrudit: „Cele 4 tipuri de respirație (și cum să le înveți în meditație)”

În al doilea rând: învață să-ți înțelegi și să-ți gestionezi emoțiile

Într-o despărțire simțim emoții, care îți condiționează ziua de zi, deciziile și gândurile. Dar problema nu este în acele emoții, ci în cum le gestionezi. A învăța să le gestionezi îți va permite să te cunoști pe tine însuți și să generezi mai multă acceptare, siguranță și încredere.

În al treilea rând: construiți stima de sine

Stima de sine nu este mare sau scăzută, dar funcționează pentru tine sau nu. Stima ta de sine funcționează atunci când starea ta de bine depinde în principal de tine, de acțiunile tale, de deciziile tale, de rutina ta. și ziua ta. Este obișnuit ca în fața problemelor când vine vorba de concentrarea pe relații, uităm să construim acea bunăstare și să cedem prea mult relației. Oricât de paradoxal ar părea, acordarea atât de multă importanță relației se deteriorează din ce în ce mai mult. A învăța să-ți construiești stima de sine implică faptul că starea ta de bine depinde de tine. Realizam acest lucru printr-un plan de acțiune concret care vă va conduce la această schimbare în siguranță.

În sfârșit: aprofundează-ți abordarea și viziunea asupra relațiilor

Când despărțirile sunt atât de dureroase, concentrarea a eșuat. Dacă de o relație depinde bunăstarea, securitatea și stabilitatea ta, este obișnuit să simțim anxietate și nesiguranță (din moment ce nu putem controla ce se întâmplă în relația respectivă). Schimbarea viziunii tale despre relații este ceea ce te va ajuta să le construiești într-un mod pozitiv.

• Ați putea fi interesat de: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

Concluzie

Într-o stare de ruptură simțim că nu există nicio ieșire. Totuși, acea ieșire este în propria ta schimbare, doar în marea posibilitate pe care nu o vedem. Cu un proces de schimbare cu o companie expertă, înveți să vezi acea parte din tine care era oarecum adormită și care trebuie să se trezească pentru a trăi cu bunăstare, atât cu tine, cât și cu relațiile tale (în cuplu sau Nu).

Vă trimit multe încurajare și amintiți-vă că în Împuternicirea umană Puteți programa o primă ședință cu mine pentru a rezolva această problemă.

În această sesiune, pe care o poți avea de acasă și cu programe libere, ne cunoaștem, explorăm problema, Găsim o soluție care vă ajută într-un mod stabil și vedem cum vă pot însoți pentru a o realiza la 100%. Bunăstarea ta depinde de tine și depinde de mine să te însoțesc în fiecare zi, într-un mod angajat, astfel încât să realizezi schimbări cât mai curând și să-ți recuperezi iluzia.