Cum se tratează somnifobia în terapia psihologică?

Dacă ceva caracterizează fobiile, aceasta este varietatea lor. Practic orice fenomen pe care îl putem transforma în concepte este capabil să dea naștere unei fobie, date fiind circumstanțele. adecvat: indiferent cât de irațional este să legați acel sentiment de frică și angoasă de un stimul, situație sau gând beton.

Somnifobia, sau fobia actului de a dormi, este un exemplu în acest sens. Majoritatea oamenilor înțeleg că somnul face parte din normal, din zi cu zi; sunt totuși cei care experimentează nevoia de a dormi ca și cum ar fi un coșmar.

În acest articol vom vedea cum este tratată somnifobia în terapia psihologică, și cum se dezvoltă procesul de îmbunătățire al pacienților care se confruntă cu această tulburare de anxietate.

• Articol înrudit: "Tipuri de fobii: explorarea tulburărilor de frică"

Ce este somnifobia?

După cum am anticipat, somnifobia este frica patologică de somn. Mai exact, este o fobie specifică în care ideea sau senzația de a merge la culcare generează momente de stres foarte intens, care poate semăna chiar cu atacurile de panică.

Aceasta înseamnă că acest tip de fobie este caracterizat nu atât de ceea ce se întâmplă în timp ce dormi, cât de ceea ce se întâmplă atunci când anticipezi că vei adormi. Cei care suferă de somnifobie simt un disconfort foarte intens în ultimele ore ale zilei, când simt că se apropie momentul în care vor începe să simtă somnolență și în care toată lumea doarme. În cazuri extreme, disconfortul poate apărea doar gândindu-ne la posibilitatea de a dormi.

Pe de altă parte, somnifobia poate merge mână în mână cu tulburări similare, cum ar fi frica de fiind hipnotizat, deoarece este foarte ușor să relaționezi ambele stări de conștiință și să le consideri Similar.

Simptome

Simptomele tipice ale somnifobiei sunt cele ale tuturor fobiilor specifice în general; in acest caz, singurul lucru care se schimba este tipul de stimuli si situatiile care favorizeaza aparitia acestora. Unele dintre cele mai frecvente sunt următoarele:

• Tremurături.
• Accelerarea tensiunii arteriale.
• Gânduri catastrofale despre ceea ce se va întâmpla.
• Sensibilitate crescută la orice stimul.
• Creșterea ritmului cardiac.
• Greaţă.
• Respirație accelerată.
• Ameţeală.
• Trebuie să „scape” din situație.

La aceste simptome tipice, în acest caz putem adăuga un alt specific somnifobiei: somnul și oboseala din cauza problemelor cu somnul puțin sau deloc.

Cauze

Ca și în cazul tuturor tulburărilor psihologice, nu există o singură cauză a somnifobiei, ci multe. Există o componentă a predispoziției genetice de a dezvolta probleme de anxietate, deși aceasta prin în sine nu este determinant: nimeni nu va experimenta această fobie doar pentru că are anumite variante de gene.

În fobiile specifice, cele mai importante cauze par să fie cele care apar din experiențele trecute, din învățarea înțeleasă în sens larg.

Astfel, situații care au fost percepute ca problematice, chiar dacă la momentul respectiv nu au provocat prea mult disconfort sau angoasă deosebită, cu trecerea timpului se pot înrădăcina în memoria noastră emoțională, favorizând apariția fobii.

Pe de altă parte, cauzele pe care pacientul le identifică drept motiv pentru teama sa de actul de a dormi pot varia de asemenea. În unele cazuri este teama că ceva rău se va întâmpla în timpul somnului și, prin urmare, ar fi o teamă de lipsă de control asupra sinelui și a mediului. În alte cazuri, ceea ce provoacă disconfort este ideea de a pierde cunoștința, ceva ce poate fi asociat cu moartea sau o comă.

În orice caz, pacienții cu somnifobie (și cu alte fobii în general) recunosc de obicei că temerile lor sunt iraționale și că problema nu este atât în ​​gândurile și ideile prin care se exprimă acea teamă, cât în ​​stările emoționale care scapă de regulile logicii.

• Te-ar putea interesa: "Cele 7 tulburări principale de somn"

Cum se tratează somnifobia în terapie?

Când cei care suferă de somnifobie merg la psiholog pentru a primi atenție profesională, tehnicile și Strategiile folosite în terapie variază în funcție de caracteristicile și nevoile fiecăruia rabdator. Cu toate acestea, există mai multe resurse terapeutice care sunt folosite mai frecvent decât altele; în psihomaster le folosim pe cele mai eficiente pentru a trata aceasta si multe alte fobii, atat la adulti cat si la cei mai multi tineri și știm din experiență că intervenția psihologică este foarte eficientă în acest tip de tulburări.

Una dintre aceste resurse este expunerea sistematică, în care psihologul pune o situație legată de stimulul fobic și creează un context în care pacientul se poate confrunta cu aceasta sursa de anxietate intr-un mediu sigur si unde totul este controlat. Pentru a face asta, uneori lucrăm propunând exerciții de imaginație, alteori căutăm mai multe au început să fie dezvoltate forme reale și chiar de terapie împotriva fobiilor folosind sistemele Reality Virtual.

În plus, profesionistul ajustează în mod constant nivelul de dificultate al acestor provocări, astfel încât pacientul să poată progresează până la un punct în care simptomele s-au redus atât de mult încât cu greu sunt a problemă.

Un alt mod prin care se combate somnifobia în psihoterapie este folosind antrenamentul în exerciții de relaxare, care ajută să nu lase anxietatea să-l conducă pe pacient să-și piardă controlul asupra acțiunilor sale. În mod normal, aceste exerciții se bazează pe respirație și conștientizarea modului în care sunt trăite momentele de relaxare, pentru a nu concentra atenția asupra a ceea ce provoacă disconfort. Obiectivul este de a asocia situațiile de disconfort datorate somnifobiei momentelor în care anxietatea este redusă grație tehnicilor de relaxare.

Restructurarea cognitivă este o altă tehnică terapeutică care este deosebit de utilă în cazurile în care există idei iraționale care alimentează intensitatea fobiei. De exemplu, dacă cineva tinde să creadă că există riscul ca inima să se oprească în timpul somnului sau dacă se teme de paralizia somnului, În terapie se pot crea situații în care pacientul pune la îndoială aceste idei., oprindu-se să se gândească la măsura în care se adaptează la realitate și reprezintă un risc care justifică această stare constantă de alertă.

Ajută foarte mult și crearea de rutine și autoinstrucțiuni negociate între pacient și psihoterapeut. Simplul fapt de a-ți organiza mai bine timpul ajută și la atenuarea puterii pe care o are somnifobia asupra ta. Se evită astfel situațiile în care pacientul amână constant momentul de a merge la culcare (creând tensiune și anticiparea pericolului care întărește teama de dormi).

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie (2013), Manual de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale. Arlington: Editura Americană de Psihiatrie.
• Edmund J. b. (2005). Cartea de lucru pentru anxietate și fobie, ed. a 4-a. Noile publicații Harbinger.