Cele mai bune 7 tehnici de psihologie pozitivă

Psihologia pozitivă este în prezent foarte în plină expansiune, și ținând cont că este o disciplină încă relativ noi, oamenii vorbesc adesea despre ele fără să știe exact ce este sau în ce constau metodele lui.

În acest articol vom trece în revistă unele dintre cele mai bune tehnici de psihologie pozitivă de acolo, și vom trece în revistă și conceptele legate de această paradigmă a psihologiei, pentru ca cititorul să știe exact despre ce este vorba și în ce domenii poate fi folosit.

• Articol înrudit: "Psihologie pozitivă: cum poți fi cu adevărat fericit?"

Ce este psihologia pozitivă?

Tehnicile de psihologie pozitivă caută să ofere o alternativă pentru bunăstarea psihologică care nu se concentrează atât de mult pe combaterea tulburărilor mintale. legate de tristețe, depresie și alte moduri dezadaptative prin care unii oameni își duc viața de zi cu zi, ci mai degrabă își concentrează eforturi în intensifică acele dinamici psihologice sănătoase care sunt deja prezente la individ.

Această zonă a psihologiei este relativ nouă, a apărut abia în 1998, motiv pentru care există și astăzi. un anumit grad de confuzie în ceea ce privește contribuțiile și funcțiile sale în domeniul științelor comportamentale.

Obiectivul principal pe care îl urmărește psihologia pozitivă este ca oamenii să învețe să schimbe perspectiva cu care văd realitatea, mergând către o perspectivă mai pozitivă și mai adaptativă a vietii. Aplicat corect, îi poate face pe acei subiecți cu tendința de a-și gestiona prost eforturile și timpul lor să profite mai bine de potențialul lor atunci când vine vorba de a oferi bunăstare.

Tehnicile de psihologie pozitivă pot fi folosite pentru a îmbunătăți condițiile de viață ale unui pacient sau client de psihoterapie. Deși nu este suficient să rupi complet obiceiurile negative, este eficient. pentru a schimba unele modele de gândire disfuncționale.

psihologie pozitivă Nu este vorba despre ignorarea problemelor sau evitarea lor.; dimpotrivă, încearcă să ofere modalități adecvate de a face față acestor circumstanțe negative.

Uneori se întâmplă ca oamenii să perceapă problemele ca fiind mai mari decât sunt în realitate, iar acest lucru le provoacă anxietate. Pentru a contracara negativitatea irațională, apare psihologia pozitivă, care pe scurt încearcă să ne împiedice să ne înecăm într-un pahar cu apă. Ne învață să vedem partea bună a lucrurilor fără a minimiza problemele.

Cele mai bune tehnici de psihologie pozitivă

Acum vom vedea o listă cu unele dintre cele mai bune tehnici de psihologie pozitivă pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Cele mai multe dintre ele sunt folosite în psihoterapie, dar principiile sale cele mai de bază și simple pot fi aplicate de utilizator în propria casă.

1. autoîntărire

În multe cazuri, oamenii tind să se pedepsească atunci când lucrurile nu merg așa cum se așteptau; Este un comportament în care subiectul se concentrează doar pe cei răi într-un mod exagerat, ajungând să creadă că nu are nicio șansă să fie bun la ceea ce își propune.

Tehnica auto-întăririi în psihologia pozitivă constă în a fi propriul nostru motivator, întărindu-ne caracterul cu fraze și idei pozitive bazate pe lucrurile bune pe care le putem do.

De exemplu, dacă sunteți bun la scris, la instrument sau la orice alt domeniu de expertiză, lauda-te pentru ea si bucura-te de ea.

2. Instruire în atribuţii cauzale

Acest antrenament constă în modificăm modul în care interiorizăm succesele și eșecurile.

De multe ori nu suntem în stare să ne bucurăm pe deplin de succesul nostru, dar atunci când eșuăm la ceva, ne scufundăm în regret. Ideal este să învățăm să ne bucurăm de momentele bune și să ne acordăm creditul pe care îl merităm.

Mai ales când vine vorba de eșec, trebuie să fim obiectivi. Dacă a fost responsabilitatea noastră, este necesar să o acceptăm, dar înțelegând că este o împrejurare trecătoare, că nu trebuie să se repete tot timpul.

• Te-ar putea interesa: "Teorii ale atribuirii cauzale: definiție și autori"

3. sesiuni de râs

Umorul este o modalitate excelentă de a reduce stresul zilnic.

Când suntem la începutul dezvoltării, avem tendința de a râde mai des decât atunci când am ajuns la vârsta adolescenței, iar această statistică scade și mai mult la vârsta adultă. În psihologia pozitivă se caută recuperati aceasta sursa de emotii placute prin sedinte de terapie de grup prin ras, unde participanții învață să râdă puțin de ei înșiși și să îndepărteze povara tragică de pe problemele lor, putând găsi metode mai adaptative pentru a le rezolva.

4. ia un animal de companie

Animalele de companie reprezintă o sursă semnificativă de afecțiune atunci când ne asumăm responsabilitatea pentru ele și învățăm să le iubim. A avea un animal de companie ne permite să dezvoltăm cea mai empatică latură a noastră, întărindu-ne în același timp responsabilitatea în termeni generali.

5. Afişa

Vizualizarea este o tehnică folosită pentru a familiariza oamenii cu situații pozitive și pentru a le normaliza. Consta in imaginați-vă scenarii plăcute în care ne aflăm făcând activități care ne plac.

Este indicat sa executam aceasta tehnica inainte de culcare, astfel incat sa avem posibilitatea de a accesa vise placute si de a avea o calitate mai buna a odihnei. De exemplu, imaginați-vă că ne plimbăm pe o plajă senină și suntem complet relaxați după ce am realizat ceva ce ne dorim.

6. Respinge gândurile negative sistematice

În primul rând trebuie să fim capabili să ne identificăm gândurile negative recurente. Uneori este o idee bună să mergi la psihoterapie astfel încât un profesionist în psihologie să ne ajute să stabilim care sunt acestea, deoarece uneori aceste gânduri sunt de natură inconștientă.

Odată ce știm care sunt gândurile noastre negative recurente, vom începe să le respingem folosind logica. Este vorba de a ne raspunde la fiecare gand negativ pe care il avem, intr-un mod corect si unde dam o solutie eficienta fiecaruia.

7. tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare fac parte din diferitele tehnici de psihologie pozitivă folosite pentru a pregăti persoana pentru un nou mod de a vedea lucrurile. Este mai ușor pentru subiect să asimileze și să interiorizeze pozitiv ideile atunci când sunt relaxate.

O modalitate eficientă de a realiza acest lucru este relaxarea progresivă Bernstein și Borkovec. Constă în ghidarea persoanei în pașii respirației sale sugerând în același timp scenarii plăcute la care să te gândești.

Referințe bibliografice:

• Schneider, K. (2011). Spre o psihologie pozitivă umanistă. Analiza existențială: Jurnalul Societății pentru Analiză Existențială. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. ȘI. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Psihologie pozitivă: o introducere. American Psychologist, 55(1): 5-14.