Care este costul de a fi prea perfecționist?
Părinții, profesorii și cunoscuții îi învață pe copii de la o vârstă foarte fragedă să fie cei mai buni din clasă, să facă lucrurile perfecte o A avea standarde înalte este o caracteristică apreciată pozitiv de societatea noastră și aceasta ne permite să atingem succes.
In orice caz, de multe ori perfecționismul aduce cu sine mai multe costuri decât beneficii în sănătatea mintală; unele exemple sunt niveluri ridicate de anxietate și depresie, rigiditate psihologică, scăderea performanței în unele activități, toleranță scăzută la frustrare, autocritică constantă, printre altele.
De unde știu dacă sunt perfecționist?
Uneori este greu de știut dacă suntem sau nu perfecționiști, motiv pentru care mai jos veți găsi o listă cu cele mai esenţiale caracteristici ale perfecţionismului.
- Să te îngrijorezi excesiv să nu greșești și să investești prea mult timp în a verifica în mod repetitiv dacă sarcinile sunt perfecte.
- Stabilirea unor standarde personale foarte înalte (cerere mare) și convingerea că „trebuie să fiu perfect”.
- Criticează-te constant când faci o greșeală, exemplu: „Sunt inutil pentru că nu fac lucrurile bine”.
- Dificultate în delegarea sarcinilor de teamă că oamenii nu vor îndeplini sarcina la fel de bine ca mine.
- Trebuie să fii în control asupra tuturor lucrurilor, alegând situații în care totul este previzibil și controlat până la spontan și imprevizibil.
- Gândirea dihotomică, adică lucrurile ar trebui să fie negre sau albe, dar nu gri.
După ce am citit aceste caracteristici, Vă invit să vă gândiți dacă vă simțiți identificat cu vreunul dintre ei, asta te va ajuta sa descoperi daca esti perfectionist in functie de numarul de comportamente cu care te simti identificat.
- Articol înrudit: „Cele 3 tipuri de perfecționism”
Costul perfecționismului
A fi perfecționist devine o problemă atunci când interferează negativ în viața noastră de zi cu zi, provocând dificultăți în diferitele domenii ale vieții noastre, cum ar fi mediul academic, munca, relațiile afective și interpersonale. Mai jos veți găsi costurile pe care le are în diferitele domenii:
1. Mediu academic și de lucru
La locul de muncă și în domeniul academic, este foarte întăritor să obțineți recunoaștere socială de la părinți, șefi, profesori și colegi atunci când obțineți note mari sau aveți o performanță excelentă la locul de muncă. Cu toate acestea, atunci când persoana face un efort mare pentru ca lucrările, examenele și alte activități de natură academică sau profesională să fie perfecte și să îndeplinească standarde foarte exigente, are loc o scădere a capacității de a se bucura de studiu sau de muncă.
Pe de altă parte, verificarea constantă că nu se comite nicio greșeală influențează mai mult timp pentru a fi investit în sarcini, chiar dacă acestea sunt simple. În același mod, preocuparea excesivă pentru a face lucrurile perfecte poate afecta în mod paradoxal performanța și ajung să dea naștere la mai multe erori în activitățile menționate, în cele din urmă, afectează munca în echipă, dorind ca ceilalți să aibă aceleași standarde și să facă lucrurile „perfect”.
2. Relații afective, sociale și familiale
Relațiile cu partenerul nostru, familia și prietenii sunt foarte importante pentru bunăstarea noastră personală.; În ciuda acestui fapt, acestea sunt afectate negativ și chiar se pot termina din cauza perfecționismului. Atunci când se stabilește standarde înalte, acestea ajung să se extindă și la persoanele cele mai apropiate de noi, cerând același rezultat, ceea ce provoacă în ei o stimă de sine scăzută.
De exemplu: părinții care solicită copiilor lor să obțină nota cea mai mare la toate disciplinele, generează suplimentar cei dragi noștri tulburați de anxietate pentru că ar putea percepe că nu ne urmăriți așteptări.
Un alt aspect important este argumentele și dezacordurile constante atunci când alții nu fac lucrurile așa cum facem noi, Acest lucru îi face să ne considere o persoană nerezonabilă, în afară de faptul că se simt răniți din cauza criticilor constante, care generează o distanță față de acești oameni. În cele din urmă, perfecționiștii au dificultăți cu anxietatea socială, deoarece au o teamă intensă de a comite unele erori în situațiile sociale, care îi determină să se îndepărteze de activitățile sociale pentru a evita disconfortul emoţional.
3. Odihnă și timp liber
De multe ori perfecționismul iese în calea bucuriei lucrurilor; Unii oameni, când fac sport, fac cursuri de muzică sau fac activități de agrement, nu se mai bucură de el din cauza căutării lor nesățioase a perfecțiunii. Acest lucru face ca mai mult timp și resurse să fie investite în atingerea acestor standarde..
De exemplu, luând câteva cursuri pe săptămână pentru a cânta perfect la un instrument noaptea și te trezești mai devreme a doua zi pentru a putea exersa ceea ce ai învățat, obținerea unui rezultat diferit de cel așteptat atunci când desfășurați o activitate pentru a reduce stresul și oboseala, cum ar fi o epuizare mai mare și niveluri crescute de stres.
4. functionare psihologica
Depresia se caracterizează prin a avea sentimente profunde de tristețe și pierderea interesului pentru activități care anterior generau plăcere. Diferite investigații au arătat că perfecționismul este strâns legată de depresie, întrucât convingerile și comportamentele perfecționiste influențează menținerea acestei boli, întrucât care, nerespectând aceste standarde, încep să aibă sentimente de inutilitate, tristețe și/sau disperare.
În plus, credința sa inflexibilă despre „cum ar trebui să fie lucrurile” crește sentimentele de furie, frustrare și iritabilitate, pentru că nu reușesc. atinge acest standard, în afară de aceasta, anxietatea este foarte frecventă și la persoanele perfecționiste, cercetările au arătat că Anxietatea socială este legată de acești oameni, deoarece se îngrijorează în mod constant să nu greșească pentru a nu se expune criticilor altora. restul.
Dar anxietatea socială nu este singurul tip de anxietate pe care o poate prezenta cineva care are aceste tipuri de convingeri; de asemenea se poate dezvolta anxietate generalizată, care se caracterizează prin prezentarea unei preocupări excesive din multiple motive (muncă, familie, studiu, relații, finanțe) pentru o perioadă de timp lung de câteva zile și de multe ori din cauza unor situații minore, din cauza îngrijorării de a nu fi ajuns la spus standard.
În sfârșit, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este prezentă și la unii oameni perfecționiști, având gânduri obsesiv să nu comiți greșeli și unele comportamente repetitive, un exemplu este revizuirea unei sarcini de lucru de mai multe ori pentru a asigurați-vă că nu a fost făcută nicio greșeală, acest comportament compulsiv este emis pentru a reduce nivelul de anxietate cauzat de gand obsesiv.
Orientări pentru îmbunătățirea acestuia
Acestea sunt mai multe Sfaturi de avut în vedere pentru a face față avantajelor perfecționismului.
- Evaluează dacă perfecționismul tău este disfuncțional și îți provoacă mai multe probleme în diferite domenii ale vieții tale.
- Fă o auto-înregistrare identificând în ce situație specifică apar gândurile tale perfecționiste, ce gând îți vine în cap, emoția pe care o prezinți și ce faci în acest moment.
- Identificați cu ce persoane sunteți mai perfecționist și în ce situații din viața de zi cu zi.
- Întreabă-te dacă standardul tău este util sau inutil, identifică și consecințele pe care perfecționismul le-a adus în diferite domenii ale vieții tale.
- Evaluează cât de rigide sunt convingerile tale și încearcă treptat să le faci mai flexibile, ține minte că, cu cât ești mai puțin rigid cu tine și cu convingerile tale, cu atât îți va fi mai ușor să ieși din asta situatie.
- Măsurați-vă progresul și succesele pe tot parcursul procesului, la început va fi dificil; totusi, pana la urma va merita si vei avea o calitate mai buna a vietii
- Faceți o listă de avantaje și dezavantaje ale relaxării standardelor dvs.
- Oferă-ți obiective „atizabile” în diferitele domenii în care perfecționismul este foarte prezent.
Doriți să primiți însoțirea unui profesionist de specialitate?
Dacă simți că nivelul tău de anxietate este ridicat din cauza perfecționismului tău și că nu poți găsi o cale de ieșire din această situație dificilă, contactează-mă; împreună vom merge înainte.
Nu ești singur, conta pe mine!