Interviu cu Javier Elcarte: Mindfulness ca instrument terapeutic

Mindfulness sau atenția deplină este o resursă din ce în ce mai folosită în psihoterapie să lucreze modificări legate de reglarea emoțiilor și a anxietății.

Cu toate acestea, și în ciuda utilității sale, în comparație cu alte instrumente de intervenție psihologică, nu este ușor de explicat ce este sau cum funcționează.

Dezvăluirea cheilor pentru înțelegerea Mindfulness, cu Javier Elcarte

cu aceasta ocazie am vorbit cu Javier Elcarte, neuropsiholog și terapeut fondator al Centrul de psihologie Vitaliza, cu sediul în Pamplona, ​​pentru a explica ce știe despre Mindfulness din perspectiva sa de specialitate.

Acest expert organizează mai multe „Întâlniri de Mindfulness” pentru a realiza intervenții terapeutice departe de modelul tradițional al pacientului care frecventează cabinetul psihologului și a petrecut ani de zile pregătirea oamenilor în îngrijire deplin.

Pe scurt, ce este Mindfulness și cum se aplică în domeniul terapeutic?

Mintea noastră, într-un mod obișnuit, rătăcește constant de aici încolo fără orientare sau perspectivă, sărind de la un gând la altul, târâtă de emoții. Mindfulness, în acest sens, este capacitatea de a fi conștient de conținutul minții în orice moment.

Prin practica Mindfulness sau atenție deplină învățăm să ne concentrăm atenția în a conștient, fără a ne identifica cu acele gânduri sau emoții care ne îndepărtează de realitate și ele distorsionează.

Mindfulness sau atenția deplină nu este nimic altceva decât creșterea capacității naturale a creierului de a se percepe și, în consecință, de a trăi pe deplin momentul prezent. Și aici plasăm utilizarea terapeutică a mindfulness-ului.

Într-adevăr, capacitatea acestei minți de a se vedea pe sine, capacitatea creierului de a se cartografia, este devine un instrument terapeutic extraordinar, util pentru majoritatea școlilor și abordărilor psihoterapeutic.

Este vorba despre conștientizarea pacientului asupra stărilor sale interne, inclusiv a evenimentelor traumatice dacă au existat, pe lângă vă ajută să vă dezvoltați capacitatea de a rămâne pe deplin conștient, de a vă menține într-o stare calmă în amintirea spuselor evenimente. Acest lucru este deosebit de important în orice abordare terapeutică centrată pe corp.

Care este relația dintre Mindfulness și practica tradițională a meditației?

Occidentalii ar trebui să fie puțin mai umili când vorbesc despre Mindfulness sau despre conștiința deplină. Aceia dintre noi care venim din practica meditației, înainte de boom-ul Mindfulness, știm perfect că bea direct din meditație oriental, în special budist zen, și care nu este altceva decât o formatare a meditației tradiționale la nevoile și parametrii societății și ai minții de vest.

Marea contribuție a lui Kabat Zinn a fost să colecteze o știință străveche și să o transforme într-un instrument psihologia susceptibilă de a fi popularizată şi încorporată în lumea sănătăţii, atât medicală cât şi psihologic.

De multe ori se vorbeste despre importanta concentrarii atentiei asupra momentului prezent. De ce este acest lucru benefic?

În comunitatea profesorului Thich Nhat Hanh (Plum Village) din Franța, fluxul vieții de zi cu zi este întrerupt de un clopoțel care sună la fiecare cincisprezece minute și care îi face pe toți membrii comunității să-și înceteze activitatea pentru un moment, să se concentreze pe respirație și să devină conștienți de starea lor în acel moment.

În ciuda tinereții sale relative, Western Mindfulness este una dintre cele mai amplu cercetate abordări terapeutice. Ca urmare a acestora, putem afirma că mindfulness este instrumentul terapeutic care produce cele mai mari schimbări în creier la nivel neurobiologic, în special tot ce ține de anxietate și stres, ceea ce este ca și cum ai spune aproape totul, deoarece corelatul anxietății apare practic în toate patologiile mental.

Ca orice, nimic nu este un panaceu, iar Mindfulness poate deveni, de asemenea, un instrument de evitare sau reactiva amintirile traumatice recente, astfel încât utilizarea terapia de deplină atenție ar trebui să fie întotdeauna în mâinile profesioniștilor din domeniul sănătății pregătiți și aprobați corespunzător, îndepărtându-se pe cât posibil de ezoterism gol

Ce rol joacă managementul emoțiilor în toate acestea?

Inevitabil, majoritatea abordărilor terapeutice, indiferent de orientarea lor sau de școala psihologică, nu încetează să fie modalități diferite de a obține Pacientul învață să recunoască, să accepte și să gestioneze emoțiile care copleșesc și debordează, fie că sunt produsul declanșatorilor externi (exogene), interni (endogeni) sau interni (endogeni). ambii.

Și este în acest context în care mindfulness devine un instrument unic, făcând pacientul cineva mult mai conştienţi de stările lor interne, şi deci de a fi capabili să recunoască şi să accepte lumea lor emoţională şi senzorial.

Dar ceea ce este și mai important, practica Mindfulness va permite pacientului să „țină” în deplină conștiință atunci când acele emoții sau apar senzații copleșitoare, astfel încât să poți, din mâna terapeutului, să înveți să gestionezi stări care anterior erau terifiante sau traumatic

Care sunt avantajele participării la o întâlnire terapeutică de Mindfulness la Vitaliza?

La Vitaliza ne place să vorbim despre „întâlniri”, pentru că așa sunt, întâlniri de viață, din practica mindfulness.

Pentru noi, aceste întâlniri, ca și grupurile săptămânale sau de weekend, sunt doar o altă parte a triunghiului intervenție terapeutică compusă din psihoterapie în sine și instrumentele de reglare, neurofeedback și Sănătate mintală.

Sunt multe disfuncționalități pe care este foarte greu să le rezolvi pe deplin în cabinet cu terapeutul și care necesită contexte de intervenție „reale”.

Întâlnirile pe care le numim „Partajare în deplină conștiință” sunt oportunități unice pentru participant de a face un salt definitiv în face față traumelor, blocajelor și nesiguranțelor, într-un context de viață reală, susținută din meditație sau atenție deplină, culese și înfășurate de respect pentru grup și înțelegere a colegilor și dirijată de terapeuți experți și competenți atât în ​​meditație, cât și în abordarea trauma.

În general, ce obiective își stabilesc oamenii care participă la întâlnirile Mindfulness și cum sunt ajutați să le atingă?

Participanții la întâlnire știu că merg într-un spațiu în care, din prezența conștientă, vor experimenta scenarii care le vor activa stările. interioare, într-un context de profund respect și cu siguranța de a fi ridicați și îngrijiți în orice moment, ceea ce va promova pentru ei un oportunitate unică, bazată pe trei fundamente: atenție deplină, securitate și respect, de a recunoaște, accepta și gestiona emoțiile și stările anterioare dureroasă și debordantă.

Modul de operare de bază al întâlnirii este că, dintr-o prezență conștientă, învățăm să stabilim contactul cu celălalt, să „rezonăm” cu el prin ceea ce numim „meditație relațională”.

Pentru a face acest lucru trebuie să fim capabili să menținem toată atenția și astfel să fim capabili să ne reglementăm propriile stări și pe cele ale altora. Această stare de rezonanță în mindfulness facilitează și încurajează compasiunea și integrarea psihologică.

În sfârșit, ați putea să ne spuneți despre cazul de care vă amintiți cel mai mult și care vă face să vă simțiți cel mai bine despre o persoană pe care ați ajutat-o ​​prin Mindfulness?

Adevărul este că sunt multe, nenumărate. Una dintre cele pe care mi le amintesc cu cel mai mult drag este cea a unei fete care a venit la Vitaliza cu o stare gravă de anxietate-depresivă cu auto-rănire. Să spunem că o cheamă Maria.

Maria nu se putea relaxa. Când încerca să se relaxeze, a vărsat și s-a îngrozit. Pe baza practicii și a atenției conștiente, am reușit să-l facem să se relaxeze în prezența terapeutului (loc sigur). S-a intuit o traumă gravă, dar nu au existat indicii concrete.

Încetul cu încetul, din cultivarea atenției depline și susținută de o legătură terapeutică foarte solidă stabilită cu mine, am început să observăm că uneori „nu-și amintea ce făcuse”. Am descoperit că au apărut perioade de „amnezie completă”, în care ea nu-și amintea nimic din ceea ce se întâmplase, mai ales când era asociată cu băieții.

Ne confruntam cu un caz de disociere severă, terțiară. Lucrând cu diferitele stări, întotdeauna din toată atenția și o legătură terapeutică solidă, Maria a reușit în sfârșit să conectați-vă cu partea „ștersă”, care a produs o reacție emoțională puternică și apariția multor amintiri uitat. Au apărut amintiri clare de abuz șocant, singurătate și maltratare, pe care Maria a putut să le susțină datorită muncii Mindfulness și a mâinii mele sigure și primitoare.

În acest moment, Maria a declarat că „începuse să-și locuiască trupul”. Fraza pe care nu o voi uita niciodată.

De atunci au încetat amneziile, precum și autovătămarea, viața Mariei și-a recăpătat sens și se află într-un moment de construcție personală din artă și viață. Este o referință pentru mulți oameni și prin desen (desenează extraordinar de bine) își exprimă aspecte din călătoria sa interioară, înainte teribil și necunoscut, acum intens și recunoscător.