Model PERMA: ce este și ce spune despre bunăstarea psihologică

Toată lumea urmărește fericirea, dar foarte puțini știu să o obțină. A deveni fericit este o sarcină complexă, pentru că nu toată lumea are aceeași idee despre ce este fericirea și există multe moduri de a o înțelege.

Modelul PERMA sau teoria bunăstării descrie modul în care oamenii aleg ceea ce îi face fericiți. liber. Include acele elemente de bunăstare care contribuie la a te simți bine, a avea o stare de spirit optimă și a confrunta ziua de zi într-un mod pozitiv.

Acest model a fost dezvoltat de Martin Seligman, care este considerat principalul fondator al Psihologiei Pozitive. Obiectivul său este de a le ușura oamenilor să se gândească la un viitor și să se îndrepte spre el, pentru a atinge fericirea mult dorită.

• Articol înrudit: "Martin Seligman: biografie și teorii în psihologia pozitivă"

Caracteristicile modelului PERMA

Seligman propune în modelul său 5 componente, care contribuie la bunăstare. Când omul dezvoltă și îmbunătățește fiecare dintre aceste componente, el abordează fericirea, satisfacția și motivația. Modelul PERMA are un obiectiv conic

ajută să dăm sens vieții noastre și să lucrăm către obiective care contribuie la a ne simți împlinit.

Fiecare dintre cele cinci componente care alcătuiesc modelul îndeplinește trei proprietăți:

• Contribuie la bunăstare.
• Trebuie să fie aleasă de oameni pentru binele lor.
• Este măsurată și definită independent de celelalte componente ale modelului.

Componente

Acestea sunt componentele modelului PERMA:

1. Emoții pozitive (Emoții pozitive)

Deși pare cea mai evidentă parte a modelului, lucrul asupra emoțiilor pozitive este esențial pentru a putea simți starea de bine. Nu înseamnă doar să zâmbești vieții, înseamnă și să fii optimist cu privire la viitor și fii pozitiv în fiecare zi.

Viața este un proces în care există suișuri și coborâșuri. Dacă accentul este pus doar pe rău și binele este subestimat, va da sentimentul că nu există speranță și că nu există nicio modalitate de a merge înainte și de a fi fericit.

Este foarte important să fii conștient de faptul că, deși lucrurile nu ies întotdeauna conform așteptărilor, a ști să le faci în cel mai bun mod posibil îți permite să mergi mai departe.

Satisfacerea nevoilor de bază ale organismului, cum ar fi setea, foamea sau nevoia de a dormi, oferă plăcere fiziologică, dar bucurați-vă de sarcini care aduc beneficii intelectuale și artistice satisfăcător emoțional și oferă un sentiment de autoîmplinire.

Simțirea plăcerii de la sarcinile zilnice și menținerea unei viziuni optimiste asupra vieții ne permite să perseverăm și să facem față provocărilor vieții de zi cu zi.

2. Angajament

Când ceva se bucură cu adevărat, timpul zboară. Plăcerea pe care o oferă un hobby, cum ar fi sportul, dansul, cântatul la un instrument sau de a fi membru al unui proiect interesant favorizează să rămânem angajat și constant.

Toată lumea are nevoie de o activitate care să le permită să scape de rutina zilnică, ceva care va fi pozitiv atâta timp cât nu te izolează de restul societății. Lăsarea deoparte a stresului de la locul de muncă sau a rutinei ajută, pentru moment, la limpezire și la recăpătarea energiei.

Activitățile plăcute pot absorbi persoana care le execută, simțind o senzație de curgere sau „flux” care îi oferă liniște sufletească.

• Te-ar putea interesa: "Flow State (sau Flow State): cum să vă maximizați performanța"

3. Relații pozitive (Relații)

Conform modelului PERMA, Relațiile sunt un element crucial în a duce o viață plină și plină de sens..

Mulți oameni cred că fericirea depinde în mare măsură de ceea ce facem singuri fără a ține cont de cercul social, că nu este necesar să apelezi la ceilalți pentru a obține o viață împlinită. Modelul Seligman consideră că este exact opusul. Deoarece oamenii sunt animale sociale, este necesar să interacționeze cu alți oameni pentru a supraviețui și a prospera.

Menține relațiile cu familia, prietenii și partenerul sau chiar cu colegii de muncă, contribuie la existența unei rețele de socializare care oferă suport emoțional. Atunci când apar situații dificile, posibilitatea de a cere ajutor altor persoane face mai ușor să ajungeți la o soluție rapid și eficient.

Sentimentul de singurătate este una dintre cele mai grave probleme ale societății deoarece, deși nu este o tulburare psihologică sau o boală, provoacă daune. De asemenea, în ciuda faptului că se simt singur, există oameni care se izolează și mai mult. Individualismul care a fost promovat în ultimele decenii este cu adevărat contraproductiv, mai ales având în vedere că ființele umane au supraviețuit ani de zile prin cooperare.

4. Sens

Conform modelului PERMA, Este important ca oamenii să se întrebe care este scopul lor de viață sau ce pot oferi lumii. Să mergi de la o zi la alta fără a avea un obiectiv pe termen lung nu este neapărat un lucru rău, dar te poate face cineva se simte oarecum pierdut și poate avea sentimentul că nu va fi o persoană de avantaj.

Căutarea unui sens pentru existența cuiva poate părea o sarcină foarte filozofică și chiar intimidantă, dar Făcând acest lucru contribuie deja la a te simți într-un anumit fel către un scop și îți permite să încerci diferit Opțiuni.

În timpul acestui proces poți încerca să fii voluntar într-o organizație de caritate, să ajuți un membru al familiei care are nevoie, să scrii o carte, să te reorientezi la locul de muncă...

5. Realizări

Stabilirea obiectivelor nu are prea mult sens dacă nu încerci să le atingi. Obiectivele trebuie să fie realiste dar trebuie să aibă și ceva ambițios. Dezvoltarea unui plan către obiectiv va ajuta întotdeauna să ne apropiem de atingerea acestuia.

Cum să o aplicăm în viața noastră?

Cunoașterea componentelor acestui model și la ce se referă ele ajută la înțelegerea propunerii lui Seligman, dar asta nu înseamnă că este o sarcină ușoară să o integrăm în viața noastră. un început bun este caută ceea ce ne face fericiți, ceea ce ne motivează în fiecare zi sau chiar ceea ce ne scoate uneori din rutina monotonă.

Odată ce ați găsit activități plăcute, întrebați-vă ce ne oferă acestea și de ce le facem des. Pune-ți provocări acceptabile. Concentrează-te pe relațiile tale personale și caută modalități prin care poți face conexiuni mai semnificative cu ele și să construiești altele noi.

Referințe bibliografice:

• Bolanos-Dominguez, R. ȘI. și Ibarra-Cruz, E. (2017). Psihologie pozitivă: o nouă abordare a studiului fericirii. Reason and Word, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. și Kauffmann, S. b. (2017). Măsurarea bunăstării: o comparație între bunăstarea subiectivă și PERMA. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.