Ce să faci pentru a combate anxietatea anticipativă?

Anxietatea anticipativă este un fenomen care se află la baza multor forme de disconfort psihologic. Nu face parte doar din mecanismele de creștere ale tulburărilor de anxietate (adică tulburări mintale care sunt atât de grave încât necesită tratament profesional).

Următorul Vom vedea câteva sfaturi pentru a reduce anxietatea anticipativă și că nu devine o problemă care se auto-întărește.

• Articol înrudit: "Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci"

Ce este anxietatea anticipativă?

Să începem cu cel mai elementar: definirea termenului de „anxietate anticipativă”. Aceasta este o creștere semnificativă a nivelului nostru de anxietate, din cauza noastră frica de a suferi în situații viitoare care reprezintă un pericol, chiar dacă în aici și acum nu există nimic care să fie o amenințare.

Oamenii care experimentează acest lucru sunt perfect capabili să vadă că nu există nimic în situația prezentă capabil să prezinte un pericol și chiar că nimic din ce puteți face în următoarele câteva secunde nu vă va îmbunătăți considerabil șansele de ceea ce vă temeți și de ceea ce se va întâmpla mai târziu, dar la În ciuda acestui fapt, ei intră într-o stare de activare și vigilență ridicate, de parcă consecințele unei mișcări greșite le-ar putea provoca foarte mult. disconfort.

Pe de altă parte, anxietatea anticipativă este legat de sensibilitatea la anxietate. Acest factor, care din cele cunoscute depinde probabil în mare măsură de genetică, dar și de modelele de interacțiune cu mediul pe care le-am învățat și interiorizat, constă în în tendința noastră de a interpreta stimuli incomozi și formele de disconfort în general ca pe ceva care prezintă un pericol, care va precipita o creștere bruscă a nivelului nostru de anxietate.

Astfel, cei care sunt foarte sensibili la anxietate se află într-o situație vulnerabilă, deoarece sunt mult mai multe evenimente capabile să-i determine să sufere tulburări de anxietate. A fi conștient de această trăsătură personală crește așteptarea de a suferi vârfuri neașteptate de stres și angoasă, alimentând anxietatea anticipativă. Astfel, se creează o situație de profeție auto-împlinită.

• Articol înrudit: "Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora"

Cum să combateți anxietatea anticipativă

Urmați aceste idei cheie pentru a gestiona mai bine anxietatea anticipativă în fiecare zi.

1. dormi si mananca bine

Se pare că nu, dar Menținerea unei bune stări de sănătate fizică ne îndepărtează semnificativ de vulnerabilitate la anxietate. Calitatea somnului este deosebit de importantă, deoarece scade relativ mic în cantitatea de ore de somn crește foarte mult șansele de a dezvolta tulburări asociate cu starea de spirit și suferință.

Stabiliți programe de somn pentru fiecare zi a săptămânii și respectați-le și încercați să mențineți o dietă echilibrată, care vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie, nici mai mult, nici mai puțin.

2. Nu încercați să luptați cu anticiparea

Când vine vorba de combaterea anxietății anticipative, apare ceva paradoxal; încercarea activă de a contracara această tendință psihologică îi dă doar mai multă putere, face mai probabil ca acea combinație de stres și angoasă să ne facă să suferim din nou.

După cum sugerează și numele, anxietatea anticipativă este legată de concluziile pe care le facem despre ceea ce se va întâmpla, ceea ce înseamnă că încercarea de a o combate prin utilizarea de argumente pentru a se convinge că nu se va întâmpla nimic nu este de obicei o idee bună, cel puțin dacă este singura măsură pe care o adoptăm pentru a evita anxietatea a afecta. A te gândi prea mult la asta nu va face decât să alimentezi anxietatea și toate eforturile noastre de a raționa se vor construi pe terenul defectuos al disconfortului psihologic intens.

3. Respectă pauzele

Chiar dacă ne pregătim pentru ceva foarte important, cum ar fi un examen final, perioadelor de odihnă trebuie să li se acorde importanța pe care o merită; dacă nu facem acest lucru, ne vom face performanțe mai proaste, pe lângă faptul că ne vom genera mai mult disconfort. Dacă nu abuzăm de o atitudine pasivă, odihna nu înseamnă pierdere de timp, este investirea lui în a fi în condiții mai bune.

Prin urmare, este recomandat să creați perioade de odihnă pentru fiecare zi. Când apare anxietatea anticipativă, forțați-vă să petreceți următoarele câteva minute calmându-vă și revenind la a vă simți bine, și nimic altceva. Pentru a face acest lucru, fugi de ceea ce făceai și odihnește-te într-un loc confortabil, unde te bucuri de puțină intimitate și calm.

4. Practicați exerciții de respirație controlată

De multe ori, anxietatea se mentine in principal din cauza dificultatilor de oxigenare bine produsă de tensiunea musculară însăși. De aceea, controlul respirației pentru a putea respira încet și profund de mai multe ori ajută la ieșirea din acel cerc vicios al anxietății anticipative.

• Te-ar putea interesa: "8 exerciții de respirație pentru a te relaxa într-o clipă"

5. Du-te la psiholog

În cele din urmă, poate fi necesar să mergi la unele ședințe de intervenție psihologică pentru un profesionist pentru a vă supraveghea cazul într-un mod personalizat. S-a dovedit că există mai multe strategii terapeutice capabile să ajute la gestionarea anxietăţii la care suferă de aceasta în mod regulat și că efectele benefice ale acestor intervenții ele îndura.

Dacă sunteți interesat să aveți sprijin profesional în acest aspect sau în oricare altul care are legătură cu reglarea emoțiilor și a stresului, puteți vedea informațiile mele de contact făcând clic pe acest link.

Referințe bibliografice:

• Gu, R., Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2010). Anxietate și feedback negativ. Psihofiziologie. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, J.H.M., şi colab. (2019). Sensibilitatea la anxietate, stabilitatea acesteia și asocierea longitudinală cu severitatea simptomelor de anxietate. Rapoarte științifice, 9, 4314.
• Taylor, S., şi colab. (2007). Dimensiuni robuste ale sensibilității la anxietate: Dezvoltarea și validarea inițială a indicelui de sensibilitate la anxietate-3. Evaluarea psihologică, 19, pp. 176 - 188.