Interviu cu Fontecha & Gayoso: gestionarea problemelor de anxietate

Tulburările de anxietate fac parte din cele mai frecvente probleme psihologice, afectând tot felul de oameni. Se formează modificări precum fobiile, atacurile de panică, anxietatea generalizată sau stresul la locul de muncă fac parte din această categorie și există multe situații care pot duce la dezvoltarea unor tulburări de acest tip. familie.

Din fericire, psihologia cercetează de câteva decenii cele mai utile instrumente terapeutice pentru a face față excesului de anxietate în diferitele sale forme. D.Vom vorbi despre asta în acest interviu cu Sonia Gayoso și Teresa Fontecha, psihologi cu mulți ani de experiență în tratarea cazurilor de pacienți cu probleme legate de anxietate.

• Articol înrudit: "Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora"

Învățând să gestionați anxietatea: un interviu cu Centrul de Psihologie Fontecha & Gayoso

Centrul de Psihologie Fontecha & Gayoso este o entitate regizată de Teresa Fontecha și Sonia Gayoso și situată în Santander. Această echipă de psihologi are o carieră profesională de peste 20 de ani și se caracterizează prin varietatea sa largă de forme de intervenție adaptate diferitelor probleme psihologice, și pentru oferirea de ședințe de între una și două ore de durată. În acest interviu ei ne vorbesc despre problemele de anxietate și despre modalitățile prin care acestea pot fi gestionate.

În opinia dumneavoastră, care sunt sursele de anxietate care pot cauza cele mai multe probleme în aceste săptămâni de stare de alarmă?

Într-un mod foarte rezumat, vă putem propune 3 factori care pot determina apariția anxietății într-o situație precum cea provocată de criza coronavirusului: o situație de schimbare, incertitudine mare și un sentiment de pierdere a Control.

Orice situație de schimbare poate fi însoțită de un anumit nivel de anxietate. firesc al nostru sistem nervos se pregătește să înfrunte necunoscutul, ceva care este pe deplin adaptativ, adică ne alertează și ne pregătește din timp pentru eventuale „surprize” și chiar amenințări.

În ultimele săptămâni cu toții am experimentat schimbări puternice atât în ​​mediul nostru, cât și în activitățile noastre. Într-un singur weekend am trecut de la o viață total normală la una cu totul excepțională. Ceva pe care nu am experimentat niciodată și pentru care nu aveam nicio referință, ceea ce presupunea și un grad ridicat de incertitudine.

Această situație este mai mult decât suficientă pentru a explica o creștere a activării în sistemul nostru nervos. Cumva, creierul nostru percepe „că ceva nu este în regulă” și declanșează o întreagă afișare chimică în corpul nostru care se pregătește literalmente pentru o reacție de „luptă sau fugă” care ne-a ajutat să supraviețuim ca specie de-a lungul istoriei noastre evolutiv.

Lăsând deoparte situația trăită de personalul sanitar și alte servicii considerate esențiale în această criză, pentru imens majorității populației, această reacție care ne îndreaptă către acțiune (luptă sau fugă) și care este complet adecvată în fața majorității situații amenințătoare, nu pare cel mai convenabil când inamicul este invizibil și singura acțiune posibilă este „să rămâi acasă”, adică: inacțiune.

În acest fel, nu pierdem doar sentimentul de control asupra situației cu care ne confruntăm, ci și asupra reacției celorlalți. propriul nostru corp, care este literalmente pregătit pentru acțiune și în același timp supus unor instrucțiuni clare de la inacțiune.

Această descriere generală poate fi găsită în diferite situații particulare, astfel încât tipul de schimbări experimentate, nivelul de incertitudine și sentimentul de control poate varia în funcție de circumstanțele personale, profesionale, economice, sociale, familiale, de sănătate etc. ale fiecărei persoane înainte, în timpul și după perioada de carantină.

A avea resurse psihologice bune pentru a putea identifica semnele de anxietate și a le gestiona corect poate face diferența între dezvoltarea unei tulburări pe termen lung sau trăim această experiență ca pe o criză specifică și o oportunitate de a extrage lecții valoroase despre viața pe care o dorim și despre obiectivele pe care ni le-am propus de-a lungul vieții existenţă.

De asemenea, este important să ținem cont de două aspecte. Pe de o parte, în săptămânile următoare vor continua să apară situații de schimbare: a sosit momentul să recuperăm unele rutine, dar nu toate. Înainte de criză, rămâne de văzut cum va fi „noua normalitate” care ne așteaptă în următoarele luni pe plan personal, social, economic, politice etc

În al doilea rând, este convenabil să se țină cont de faptul că răspunsurile de anxietate pot apărea atât în ​​momentul acut al crizei, cât și în lunile următoare.

Și care sunt grupurile de populație cele mai vulnerabile la aceste schimbări psihologice?

Am putea distinge trei grupuri de oameni. În primul rând, cei care au suferit cele mai dramatice schimbări și iată, fără îndoială, persoanele care și-au pierdut o persoană dragă în condițiile excepționale de izolare la am fost supuși, precum și cei care s-au îmbolnăvit și s-au temut pentru viața lor sau a cuiva apropiat, cu creșterea în consecință a senzației de extremă. vulnerabilitate.

În al doilea rând, cei care au avut contact direct cu suferința generată de situațiile anterioare, adică cel personalul din domeniul sănătății și al serviciilor sociale care a fost în prima linie de acțiune împotriva virusului și a acestuia consecințe. Nu numai din cauza contactului cu suferința menționată, ci și din cauza suprasolicitarii extreme de muncă la care au fost supuse și în multe cazuri, absența mijloacelor pentru efectuarea acestora cu garanțiile de siguranță și igienă necesar.

Aceste persoane au rămas într-o stare de alertă continuă în fața riscului real de a se infecta și de a infecta pe alții, inclusiv propriile familii. Aceste afecțiuni cresc probabilitatea de a dezvolta simptome de stres post traumatic, care se poate manifesta chiar si la luni dupa momentul crizei.

În al treilea rând, unii oameni din întreaga populație care au trăit această situație în moduri foarte diferite: din cei care s-au simțit într-un un fel de irealitate și negare a ceea ce se întâmpla, chiar și cei care au experimentat posibilitatea contagiunii cu frică profundă și mai ales, care au suferit o deteriorare gravă a calității vieții din motive economice, conflicte interpersonale, izolare socială, condiții proprii; locuințe etc

În mod curios, am observat printre pacienții noștri că cei care au avut deja probleme de anxietate în trecut și au învățat să o detecteze și să o reducă, s-au simțit deosebit de puternice în comparație cu alte persoane din ei în jurul. Acest lucru confirmă importanța a trei puncte:

Înțelegerea în ce constă anxietatea, detectarea semnelor care indică prezența ei, învățând să o gestioneze prin reducerea sau neutralizarea efectelor sale negative.

Ce consecințe pe termen lung poate produce o tulburare de anxietate?

Tulburările de anxietate pot interfera serios cu bunăstarea oamenilor și, prin urmare, cu sănătatea lor. Consecințele sale pe termen lung ar putea fi împărțite în trei domenii.

Probleme fizice: tulburări care interferează cu procesele digestive, probleme musculare, insomnie, tahicardie, senzație de dispnee, senzație de oboseală etc. Un nivel ridicat de anxietate susținut în timp poate provoca o slăbire a sistemului imunitar prin care pe lângă starea generală de rău, organismul devine mai vulnerabil la contractarea infecțiilor de oricare tip.

Probleme cognitive: prezența unor gânduri intruzive și recurente care pot deveni obsesii, temeri de diferite tipuri, cum ar fi senzația că se va întâmpla „ceva rău”, pierderea capacității de concentrare, tulburări de memorie, senzație de plictisire mentală, blocaj, etc

În sfârșit, probleme de tip motor: în principal comportamente de evitare sau evadare din situații care generează un disconfort intens, de exemplu, evitarea situații sociale cu izolare ulterioară care ar putea duce chiar la dezvoltarea simptomelor depresive, evitarea locurilor deschise sau închise, excursii... chiar și simplul fapt de a pleca de acasă. Mulți oameni își găsesc singura cale de evadare în consumul de alcool sau alte substanțe, generând comportamente de dependență care le dăunează și mai mult sănătății (fizică, psihică și socială).

Cu alte ocazii, diferite tipuri de controale și ritualuri pot fi dezvoltate ca singurul mijloc de a reduce anxietatea înainte de a posibilitatea ca ceva rău să se întâmple, de la spălarea compulsivă a mâinilor până la verificarea din nou și din nou dacă totul este „în Ordin".

O abordare timpurie a tulburărilor de anxietate poate opri dezvoltarea acestora și poate salva multă suferință pe termen mediu și lung. Când sunt detectate primele semne, este indicat să consultați cât mai curând un profesionist.

La centrul de psihologie Fontecha & Gayoso, o parte din serviciile dumneavoastră se bazează pe programe de antrenament în tehnici de relaxare. Este de obicei ușor să le înveți într-un timp scurt și fără experiență anterioară?

Într-adevăr, în centrul nostru desfășurăm cursuri despre anxietate și în special despre tehnici de relaxare de mai bine de 20 de ani. În ultimii ani, oferim și posibilitatea de a urma aceste cursuri individual, ceea ce ne permite să adaptăm pe deplin programul la nevoile fiecărei persoane.

Acest program constă de obicei din 4 sesiuni, fiecare cu o durată minimă de 1 oră, organizate săptămânal pentru a putea exersa acasă între sesiuni. In acest fel desfasuram un antrenament secvential, in care practicarea primelor exercitii faciliteaza invatarea celor urmatoare.

Cu sfaturi bune și monitorizare este relativ ușor să înveți aceste tehnici și să începi să le pui în funcțiune prima zi, cu care beneficiile sale sunt evidente din primul moment, ameliorându-se remarcabil cu practica mai tarziu.

In centrul nostru ne ocupam sa indrumam fiecare persoana pas cu pas in invatarea tehnicilor, adaptandu-se constant la nevoile si dificultatile sale.

Dintre toate tehnicile de relaxare care se folosesc de obicei într-un centru de psihoterapie, care sunt cele mai utile, după punctul tău de vedere?

În principal, tehnici de control al respirației. Este o serie de exerciții care odată antrenate pot fi practicate în orice situație din viața de zi cu zi, ceea ce marchează un înainte și un după în capacitatea de a gestiona anxietatea.

Prin combinarea acestor exerciții cu alte exerciții specifice de relaxare musculară, ambele sunt îmbunătățite prin creștere semnificativ sentimentul de control asupra propriului corp, care este decisiv pentru managementul anxietatea.

În plus, în ultimii ani am încorporat în programul nostru de pregătire în tehnici de relaxare, posibilitatea de a învăța câteva exerciții de bază de Mindfulness care completează achiziția de instrumente eficiente pentru gestionarea problemelor de mindfulness anxietate.

În ce situații și momente ale zilei este cel mai bine să petreci câteva minute făcând aceste exerciții de relaxare?

Avantajul exercițiilor de respirație este tocmai că se pot face în orice moment al zilei. Nu este necesar să căutați un alt loc sau poziție, pur și simplu sunt încorporate ca o rutină care poate fi practicată în orice situație și care oferă imediat o mai mare bunăstare. Din acest motiv, ne asigurăm că persoanele care realizează programul nostru sunt capabile să practice aceste exerciții încă din prima zi de antrenament.

În ceea ce privește exercițiile de relaxare musculară, orice moment al zilei este bun, deși asta depinde a activităților zilnice ale fiecărei persoane și disponibilitatea unui timp și a unui loc pentru practică. De multe ori indicăm că acesta ar putea fi timpul înainte de cină.

În acest fel, este posibil să se reducă nivelul de activare generală a sistemului nervos și să se reunească rutine de sfârșit de zi cu un sentiment mai mare de bunăstare și dorință de a se odihni și de a împăca munca vis.

Cât timp durează de obicei de când începi să aplici aceste tehnici până când observi rezultate în calitatea vieții tale?

Adevărul este că efectul exercițiilor de control al respirației și de relaxare musculară este imediat și odată învățat, Ele pot fi practicate oricand si in orice situatie, astfel ca beneficiile lor sunt evidente inca din primele zile ale practică.

Munca noastră este îndreptată către două obiective. În primul rând, învață să detectezi semnalele corporale care indică o creștere a nivelului de activare a sistemului nervos când apare și dispune de resurse pentru a-i opri creșterea sau a-i neutraliza într-un fel efectele imediat.

În al doilea rând, reduceți progresiv nivelul mediu de activare generală a sistemului nervos în timpul zilei, reducerea efectelor negative ale anxietății pe termen lung și șansele de a suferi atacuri de anxietate în orice moment punctual.

În ambele cazuri, practica este esențială și în programele noastre de antrenament ne asigurăm că fiecare persoană poate verifica efectul exercițiilor încă din prima zi de antrenament. Este foarte îmbucurător să vezi cum unii oameni sunt surprinși să atingă stări importante de relaxare de la practicarea primului exercițiu de respirație.