De ce greșim în încercarea de a depăși Anxietatea?

Anxietatea a devenit prima cauză de consultare în psihologie, lăsând în urmă alte probleme emoționale precum depresia. Aceasta nu este deloc o coincidență, trăim într-o lume foarte solicitantă, suprastimulată și, în principal, cu o încărcătură atât de mare de incertitudine încât devine greu de gestionat.

În cadrul terapiei specializate pentru anxietate, este de obicei necesar să se conștientizeze și să se explice persoanei care suferă de acest lucru. problemă cu privire la ce este anxietatea, deoarece există de obicei o nevoie enormă de schimbare imediată din cauza suferinței care cauze. Tocmai acea nevoie și imediate (cum am spus mai devreme, trăim într-o lume care generează multă anxietate, iar imediatitatea este un bun exemplu) îngreunează procesul de depășire.

Puteți face testul. Citind acest articol imi imaginez ca vrei sa citesti doar sfaturile, acele sfaturi directe care te fac sa depasesti anxietatea; Tocmai asta spuneam și eu înainte despre imediate, ceea ce este dăunător. Cum vom depăși ceva ce nici nu știm ce este sau de ce apare?

Până la urmă veți putea vedea acele sfaturi, dar cred că este o greșeală să le aplicați fără această înțelegere.

• Articol înrudit: „Înțelegerea anxietății ne ajută să nu ne temem de ea”

Ce este anxietatea?

Anxietatea nu este altceva decât o emoție, cum ar fi bucuria, tristețea, furia sau frica. Ceea ce numim anxietate este tulburare de anxietate, adică atunci când această emoție este o problemă pentru viața noastră, este ceva ca tristețea și depresia, tristețea este emoția, în timp ce depresia este problema.

Ei bine, ca orice altă emoție, anxietatea ne însoțește de-a lungul vieții, din momentul în care ne naștem. Nu putem trăi fără anxietate, nu ar fi bine sau sănătos, nici nu se poate, suntem ființe emoționale. Anxietatea este o emoție neplăcută (cum ar fi tristețea), dar îmi imaginez că nu ai vedea că este sănătos ca o persoană să nu simtă tristețe la pierderea unui membru al familiei. La fel, anxietatea trebuie să trăiască cu noi.

Este important să știm acest lucru pentru a-l depăși, deoarece va continua să apară de-a lungul vieții noastre în numeroase ocazii, atunci când vorbim a depășirii anxietății, nu vorbim despre eliminarea emoției, ci despre depășirea tulburării, adică de a trăi cu emoția într-un fel sănătos. Marea problemă este ceea ce în psihologie cunoaștem drept „frica de frică”.

• Ați putea fi interesat de: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Ce este frica de frică?

Frica de frică este o modalitate de a procesa anxietatea într-un mod condiționat. Adică, atunci când suferim de o tulburare de anxietate, ne este atât de frică de anxietate încât orice asociem cu ea ne face să dăm alarma și, prin urmare, să generăm anxietate. Aceasta este una dintre marile probleme.

Acest lucru ne poate determina să asociem un loc, o situație, transpirație, ritm cardiac sau orice aspect pe care îl puteți imaginați-vă cu anxietate, determinându-ne să interpretăm greșit orice situație și generând anxietate în fața acestor aspecte. De exemplu, imaginați-vă că relaționați anxietatea cu amețelile, orice sentiment apropiat va declanșa alarma și va genera anxietate. De cele mai multe ori, noi înșine suntem cei care provoacă această anxietate cu modul în care interpretăm lucrurile.

Problema atenției

Vom face un exercițiu mental, vreau să nu vă gândiți la un elefant roz, vă rog, nu vă imaginați și nu faceți o imagine mentală a unui elefant roz, vreau să nu vă gândiți la asta. Cum procedăm automat în această situație? Într-adevăr, imaginându-mi acel elefant roz, cu cât ne forțăm mai mult să o scoatem din minte, cu atât va fi mai dificil.

Problema este că nu te poți opri să te gândești la ceva gândindu-te la acel ceva, cu atât tu mai puternic încercăm, cu cât rămânem mai blocați în acea buclă, un fel de nisip mișcător în nostru cap.

Același lucru se întâmplă și cu anxietatea, cu cât ne concentrăm mai mult pe eliminarea ei, cu atât intrăm mai mult în ea, așa că capătă mai multă putere.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Sfaturi care ajută la depășirea anxietății

O să încerc să dau 3 sfaturi care sunt importante atunci când vine vorba de depășirea anxietății, 3 sfaturi realiste pe care le poți aplica, dar nu fără formule magice.

1. urmați o rutină

Cel mai bun sfat care poate fi dat unei persoane care suferă de o problemă de anxietate este să-și continue ziua de zi, nu-ți evita viața. Știu că acest lucru este deosebit de greu când te doare, dar este important.

2. Exercițiu fizic

Exercițiul fizic este unul dintre cei mai mari reglatori la nivel emoțional; ne ajută să ne concentrăm atenția asupra ceva pozitiv, ne face să ieșim, ne activează la nivel fiziologic și generează efort fizic de reglare a odihnei. Exercitiile fizice ne ajuta la nivel fiziologic, emotional, psihologic si hormonal.

3. Evitați supraîncărcarea de informații

Evita elefantul roz, daca esti in acea bucla, incearca sa reduci si iesi din el. Încercați să împiedicați viața voastră să se învârte în jurul anxietății. Știu că suferi când suferi, dar amintește-ți nisipurile mișcătoare. Asta nu înseamnă că o ignori, dacă există o problemă, uneori avem nevoie de acel ajutor pentru a o depăși, dar înseamnă că trebuie să trăiești în jurul anxietății.

În Jesus Delgado Psihologie avem specialisti in tulburari de anxietate care va pot ajuta sa o depasiti daca trebuie sa o faceti cu ajutor profesionist.