Cum să controlezi furia: 7 sfaturi practice

Problemele legate de furie sunt un motiv frecvent pentru consultarea profesioniștilor în psihologie.

Există chiar terapeuți care sunt specializați doar în Controlul furiei si agresivitate, date care ne spun că este ceva care afectează mulți oameni. Cum să controlezi furia? Tocmai asta se întreabă pacienții, deoarece este adesea dificil să gestionezi tendința agresivă sau să te enervezi fără ajutor din exterior.

Astăzi ne ocupăm de problema furiei și a agresivității și vă prezentăm câteva sfaturi pentru a o controla.

Ce este mai exact furia?

Furia este o emoție caracterizată printr-o creștere rapidă a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de norepinefrină și adrenalină din sânge. De asemenea, este obișnuit ca persoana care simte furie să înroșească, să transpire, să-și încordeze mușchii, să respire mai repede și să-și vadă energia corpului crescută.

Fiind o emoție legată de unitate agresivăUnii experți subliniază că furia este manifestarea răspunsului pe care creierul nostru îl emite pentru a ataca sau a fugi de pericol. Pe de altă parte, starea mentală a momentelor de furie ne face instinctivi și ne reduce capacitatea de rațiune.

Cauzele furiei

Mânia poate apărea ca o consecință a unei stări de nesiguranță, invidie, frică și așa mai departe. Furia poate apărea și atunci când nu putem confruntați cu o situație concretă, fiind capabil să ne rănească sau să ne enerveze modul în care acționează oamenii din jurul nostru.

Pe scurt, furia sau agresivitatea apar adesea în situații pe care le percepem ca o amenințare. Prin urmare, furia se bazează pe sentimente precum frica, frica, frustrarea sau chiar oboseala.

Când suntem frustrați de ceva, putem reacționa în diferite moduri. Pentru cazul de față, una dintre reacțiile posibile la frustrare este furia. Agresiunea, la rândul ei, este manifestarea exterioară a furiei pe care o simțim.

Furia apare automat în unele situații care ne împiedică să atingem scopuri sau obiective. Emoțiile pe care le simțim nu sunt produse fără motiv, dar fiecare are o funcție specifică. În cazul furiei, creierul provoacă acest lucru a fost să ne pregătim pentru a face un efort superioară pentru a depăși dificultatea care ne-a fost prezentată.

Tipuri de furie

Furia are diferite fațete și ia diferite forme:

1. Comportament agresiv și violență poate apărea ca o modalitate de a atinge diferite obiective atunci când nu am reușit să le atingem fără a folosi violența. În acest caz, am putea vorbi de o mânie instrumentală, deoarece o folosim ca mijloc de a obține ceva. Terapeuții asociază acest comportament cu abilități slabe de comunicare sau de autocontrol, dar va fi întotdeauna posibil să se îmbunătățească aceste aspecte.

2. Ar putea aparea furia ca o explozie, din cauza faptului că a suportat o situație nedreaptă sau deranjantă de mult timp. Astfel, micile frustrări zilnice se acumulează și, neexprimându-ne disconfortul, ajungem să explodăm la un moment dat sau altul. Soluția la acest tip de ciclu vicios este gestionarea corectă a furiei și nu acumularea acesteia până când nu explodează.

3. Furia ca apărare Apare atunci când percepem că ne atacă sau ne confruntăm cu o dificultate. În mod normal, avem tendința de a reacționa negativ mai mult prin intuiție decât prin fapte obiective, ceea ce poate duce la furia noastră să fie puțin justificată obiectiv.

Cum să controlezi furia? Câteva sfaturi pentru a o rezolva

Deveniți conștienți de cauzele care ne conduc către o stare de furie Este un pas minunat să ne îndreptăm spre o bună gestionare a mâniei noastre. Învățarea controlului furiei implică învățarea raționalizării unor emoții și impulsuri iraționale și relativizarea reacțiilor pe care ni le produc unele evenimente de viață.

În caz contrar, agresivitatea și furia ne pot duce la o stare permanentă de alertă care poate genera experiențe personale proaste. Prin urmare, unul dintre factorii cheie în gestionarea furiei este autocontrol, dar ar trebui evidențiate și următoarele dinamici pentru a dezvolta prevenirea furiei:

1. Nu acumula furie, ci gestionează-o corect

Când se întâmplă ceva nedrept și nu reacționăm, acumulăm furie și furie. Mai devreme sau mai târziu, toată furia pe care o păstrăm va exploda și poate duce la un episod de violență verbală și / sau fizică. Prin urmare, este important să se confrunte cu probleme cu asertivitate și control, pentru a nu lăsa mingea furiei să crească cu minutul.

2. Evitați mentalitatea de câștigător / învins

De multe ori, ne enervăm ca reacție la frustrare de a nu fi atins unele obiective pe care ni le-am propus sau când ceva nu a ieșit așa cum ne-am așteptat. În aceste cazuri, empatie Este trăsătura distinctivă dintre cei care știu să gestioneze frustrarea, să controleze furia și să accepte contracarările cu sportivitate. Trebuie să evităm să prezentăm relațiile interumane ca pe un joc câștig-pierdere.

3. Reflectați asupra cauzelor și consecințelor irascibilității noastre

Gândește-te la asta și analizează dacă reacția noastră emoțională este într-adevăr justificată ne poate ajuta. De multe ori nu ne gândim de ce explodăm într-un acces de furie, de exemplu atunci când conducem o mașină și Reacționăm instant insultând sau gesticulând alți șoferi atunci când fac ceva greșit.

În acel moment, ar fi vital să medităm de ce reacționăm în acest fel: v-ați gândit la posibilele consecințe ale unui episod de furie în timp ce conduceți? Văzut așa, poate merită să luăm aceste situații într-un alt mod.

4. Odihnește-te suficient

Când suntem epuizați fizic sau mental, reacțiile noastre de furie și impulsurile agresive sunt mai frecvente și avem mai puține instrumente pentru a le gestiona. Din acest motiv este necesar să vă odihniți și dormi orele necesare: atât cantitativ (dormind cel puțin 8 ore), cât și calitativ (odihnindu-se bine).

În plus, există diferite momente ale zilei în care suntem cel mai vulnerabili la erupția furiei și care variază de la persoană la persoană. Suntem capabili să controlăm furia atunci când suntem odihniți, pentru că putem analiza mai bine situațiile.

5. Relaxare, meditație, autocontrol ...

Relaxarea este cel mai bun mod de a preveni izbucniri de furie. Există diferite modalități de relaxare: practica sport, yoga, meditaţie, Sănătate mintală, faceți o baie fierbinte sau orice metodă care distrage atenția minții și ne aduce la o stare de pozitivitate.

De fapt, în momentele specifice în care detectăm că putem avea o reacție furioasă, este o idee bună să încercăm să respirăm profund și încet timp de cel puțin douăzeci de secunde: acest lucru va determina corpul nostru să detoxifice negativitatea și irascibilitatea pe care scuze.

6. Evitați situațiile și persoanele iritante

Trebuie să evităm să ne regăsim în situații în care știm că ne pot crește furia sau ne pot duce la o stare negativă. Este, de asemenea, probabil să cunoașteți anumite persoane care vă irită în mod special (temut oameni toxici).

Pe cât posibil, încercați să evitați contextele în care știm că putem exploda, iar în ceea ce privește persoanele care ne irită, uneori va fi imposibil să nu avem niciun contact (șefi, un anumit membru al familiei), pentru Prin urmare, pe cât posibil, ar trebui să încercați să discutați cu acea persoană, astfel încât interacțiunile să nu fie la fel iritante.

7. Terapie cu psiholog

Ajutor de la un psihoterapeut profesionist autorizat poate ajuta decisiv la gestionarea acestui tip de reacție emoțională, mai ales atunci când are Într-un moment în care sunt comportamentele agresive derivate dintr-un control slab al furiei frecvent.

Terapia psihologică pentru aceste cazuri este menită să modifice atitudinile care generează situații de furie și permite realizarea unei restructurări cognitive, astfel încât pacientul să le poată controla și controla mergi la. Unele sunt, de asemenea, utilizate tehnici de control emoțional pentru a controla furia și astfel a gestiona agresivitatea.

Referințe bibliografice:

• Azrin, N.H. și Nunn, R.G. (1987). Tratamentul obiceiurilor nervoase. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. și Larroy, C. (1998). Tehnici de modificare a comportamentului. Madrid: Dykinson
• Cal, V. (comp.) (1991). Manual de terapie comportamentală și tehnici de modificare. Madrid: secolul XXI.
• Froján, M.X. (1998). Consultanță comportamentală. Scurtă terapie psihologică. Madrid: Piramida.
• Izquierdo, A. (1988). Utilizarea metodelor și tehnicilor în terapia comportamentală. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Tehnici de relaxare. Ghid practic. Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. și Labrador, F.J. (1990). Modificarea comportamentului: analiza cazurilor. Madrid: ceai.