Cum să înveți să-ți îmbunătățești sănătatea preluând controlul asupra vieții tale

Când vorbim despre sănătate, este obișnuit să o faci ca și cum ar depinde în mod fundamental de noroc. Prin urmare, este normal să cerem sănătate ca pe o dorință, lucru pe care doar providența ne-o poate acorda, pentru că nu depinde de noi.

Acest lucru este parțial adevărat; La urma urmei, nu există nimeni care să poată fi în măsură să excludă toate bolile la care este expus de-a lungul vieții. Cu toate acestea, ca toate jumătățile de adevăr, ne poate face să uităm că lucrurile sunt mai complexe decât par.

Și este că în multe aspecte, avem control asupra multor situații asupra cărora starea noastră de sănătate este mai mult sau mai puțin vulnerabilă. Și acest lucru nu este ceva ce putem învăța spontan de-a lungul anilor. Aici vom vedea câteva exemple în acest sens.

• Articol înrudit: "Psihologia Sănătății: istorie, definiție și domenii de aplicare"

Cum să învățăm să preluăm controlul asupra sănătății noastre?

Pe măsură ce cunoștințele științifice au avansat, au apărut o serie de factori din care putem participa activ la buna funcționare a organismului.

1. stimulare cognitivă

Motivul de a fi al creierului nu este altul decât adaptarea constantă la tot ce este nou care ne aduce în fiecare zi. De aceea, una dintre principalele sale caracteristici este că nu rămâne niciodată la fel, este în permanență transformare, răspunzând stimulilor mediului și strategiilor pe care le adoptăm pentru a interacționa cu ce în jurul nostru.

Această capacitate prin care creierul se schimbă în timp real este cunoscută sub numele de plasticitate cerebrală și are loc atât la nivel micro, cât și macro, adică la scară. a conexiunilor neuronale și a relațiilor dintre structurile celulare și moleculare și la nivelul țesuturilor sistemului nervos, care devin vizibile cu ochiul liber uman.

Dacă creierul nostru este ceea ce asociem cu „eu”, înseamnă că ne transformăm în mod constant și literal, iar acest lucru ne permite chiar să fim capabil să se recupereze după o mare varietate de leziuni cerebrale: atunci când o parte este deteriorată, alta este responsabilă pentru îndeplinirea funcțiilor acelor neuroni care au mort.

De aceea stimularea cognitivă, ne expunem la situații care ne fac să gândim și să simțim în moduri complexeEste o modalitate de a lua inițiativa și de a ne crește gradul de sănătate și bunăstare; făcând asta ne ajută să conectăm părți ale creierului nostru care nu au interacționat prea mult înainte și care din acel moment veți avea capacitatea de a acționa ca o „punte” între regiunile sistemului nervos care în anumite situații au nevoie una de cealaltă pentru ca noi să funcționăm bun.

• Te-ar putea interesa: "Plasticitatea creierului (sau neuroplasticitatea): ce este?"

2. Nu vă încredeți totul în genetică

A avea o configurație genetică care ne ușurează când vine vorba de starea de sănătate este un factor foarte important, totul ajută, ținând cont că există unele boli care se moștenesc foarte ușor. Totuși, nu trebuie să presupunem că factorul genetic este ceva care ne afectează unilateral și fără ca noi să putem face ceva pentru a-l evita: acțiunile noastre, în multe cazuri, ne pot influența foarte mult bunăstarea, și în anumite cazuri chiar anulează complet majoritatea aspectelor nocive ale unei patologii. Trucul este să intervii în modul în care sunt exprimate genele.

În acest sens, s-a văzut că anumite obiceiuri foarte simple contribuie ca aceste boli latente să apară în versiunile lor mai puțin severe sau chiar să nu se manifeste niciodată. Printre aceste acțiuni care ne protejează sănătatea regăsim, de exemplu, adoptarea obiceiurilor de igienă a somnului: dormi suficient și la ore regulate, fără întreruperi.

În mod similar, exercițiile fizice regulate ajută mulți oameni să restabilească echilibrul biochimic din creier, care a fost perturbat de tulburări influențate genetic, cum ar fi depresia. Și există mult mai multe activități și rutine decât ne permit să profităm la maximum de ceea ce ne oferă ADN-ul nostru ca indivizi.

3. Evaluați importanța concentrării atenționale

A ști să gestionăm bine focalizarea atenției este, de asemenea, esențial pentru a modula modul în care ne afectează tot ceea ce ne uzează bunăstarea. Acest lucru nu are de-a face doar cu modul nostru de a ne raporta la simptomele bolilor pe care le avem deja; În plus, îi afectează dezvoltarea și capacitatea de a se croniciza.

A fi capabil să a nu lăsa anumite surse de disconfort să devină centrul vieții noastre este eliberator și ne face posibil să dobândim o autonomie pe care altfel nu am avea-o. În plus, deschide ușa pentru ca „vindecarea” să vină mai devreme.

Coaching, wellness și neuroștiință: biologia schimbării observatorului

Dacă doriți să continuați să învățați despre acest subiect, s-ar putea să vă intereseze cursul online Coaching, wellness și neuroștiință: biologia schimbării observatorului, organizat de Școala Europeană de Coaching. Este un program de antrenament desfășurat live, în 5 zile de vineri consecutive din 14 februarie până în 13 martie 2020, și durează în total 15 ore.

În ea, el vorbește despre subiecte diverse, dar interconectate, cum ar fi sugestia, efectul placebo și reglarea atenția, influențele epigenetice și implicațiile lor pentru sănătate, relația dintre inimă și stres și mult mai mult. Datorită conținutului său și a modului în care combină subiectele pentru a oferi un grad de cunoaștere globală asupra problemelor majore de sănătate, aceasta Acest curs poate fi de interes atât pentru persoanele care doresc să-și sporească bunăstarea, cât și pentru profesioniștii din sector sanitar.

Pentru a afla mai multe despre cursul Coaching, wellness și neuroștiință: biologia schimbării observatorului, accesați datele de contact ale Școlii Europene de Coaching făcând clic aici.

Referințe bibliografice:

• Garcia-Gimenez, J.L. (2012). Epigenetica. Gramatica codului genetic: Journal of Feelsynapsis, ISSN 2254-3651.
• Geutjes, E.; Bajpe, P.; Bernards, R. (2012). Direcționarea epigenomului pentru tratamentul cancerului. Oncogene, 31(34): pp. 3827 - 3844.
• Guiney, H.; Machado, L. (2013). Beneficiile exercițiilor aerobice regulate pentru funcționarea executivă în populațiile sănătoase. Psychon Bull Rev. 20(1): p. 73 - 86.
• Pascual-Leone, A.; Freitas, C.; Oberman, L.; Horvath, J.C.; Halko, M.; Eldaief, M.; et al. (2011). Caracterizarea plasticității corticale a creierului și a dinamicii rețelei de-a lungul intervalului de vârstă în sănătate și boală cu TMS-EEG și TMS-fMRI. Topografia creierului. 24 (3–4): p. 302 - 315.