Tehnica opririi gândirii: caracteristici și utilizare în terapie

Tehnica de oprire a gândurilor, numită și blocarea gândurilor sau oprirea gândurilor, a fost inventat de Bain în anii 1920 și adaptat și dezvoltat de Wolpe la sfârșitul anilor 1950. Este o tehnică eficientă de autocontrol pentru a reduce sau a evita gândurile ruminative.

În acest articol vom ști exact cum se aplică, caracteristicile sale și obiectivele urmărite de tehnică.

• Articol înrudit: "Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii"

Tehnica de oprire a gândirii: ce este?

Tehnica de oprire a gândurilor constă în întreruperea gândurilor ruminative printr-un cuvânt asociat. Cu alte cuvinte, și conform lui Wolpe, persoana este antrenată să ajungă să excludă orice gând ruminativ (indezirabil sau neproductiv) chiar înainte de formularea sa.

Toate acestea duc la reducerea lanțului de gânduri care sunt însoțite de emoții negative; astfel, emoțiile negative sunt „tăiate” înainte de a putea apărea.

gândire ruminativă

Tehnica de oprire a gândurilor este un tip de exercițiu care se aplică atunci când avem gânduri ruminative (rumegare), adică atunci când ne gândim la lucruri fără ajungem la concluzii, doar revăzând în detaliu ceea ce ne îngrijorează într-un mod total disfuncțional (din moment ce nu obținem soluții, doar „gândim” într-un fel de cerc vicios.

Cu alte cuvinte, gândurile ruminative sunt gânduri nedorite care se repetă continuu în capul nostru și care duc la senzații neplăcute; Ne afectează chiar și starea de spirit. Stilul de gândire ruminativă este comun în unele tulburări precum depresia.

• Te-ar putea interesa: "Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC): ce este și cum se manifestă?"

Cum se aplică în terapie?

Tehnica de oprire a gândurilor constă în următoarele: în primul rând, când ne aflăm în începutul rumierii, ar trebui să mergem într-un spațiu liniștit în care nu ne pot deranja (de exemplu a cameră). Acest lucru este recomandat de primele ori, dar asta când am dobândit deja practica, nu va fi necesar să „izolăm”, și vom putea pune în practică tehnica de oprire a gândurilor în aproape orice mediu sau context.

Odată singuri și liniștiți, ne vom dedica să gândim intenționat (sau neintenționat, lăsându-l să „curgă”) în acel gând care ne deranjează atât de mult. Vom încerca să ne concentrăm asupra ei, în loc să încercăm să o evităm., ignoră-l sau fugi de el.

Cuvânt cheie

Ne vom concentra atenția asupra lui (chiar dacă ne crește anxietatea) și vom rămâne așa cel puțin un minut. Chiar în momentul în care gândul este în momentul „de vârf” și/sau anxietatea sau frica sunt intense sau chiar insuportabile, vom striga cu voce tare și tare cuvântul „Opriți!” sau "Destul!"

Puteți folosi și alte cuvinte care ne servesc; important este că atunci când o spunem ne dăm seama că toate acele gânduri din mintea noastră se opresc. Este scopul final este că acțiunea de a striga cuvântul „X” este asociată cu oprirea gândirii.

repetari

Odată ce vom efectua procedura, vom părăsi camera sau locul în care ne aflăm. Dacă tehnica opririi gândurilor este aplicată corect și sistematic, încetul cu încetul ne vom da seama de asta după ce am strigat cuvântul, ne simțim puțin mai relaxați, și că gândurile s-au oprit cu adevărat.

Este, de asemenea, să fii constant și să dobândești ceva practică; mintea trebuie să se obișnuiască și să asocieze aceste două acțiuni.

După toate acestea, va trebui să reintrăm în camera sau locul pe care l-am ales și să repetăm ​​procesul. De data aceasta, vom spune cuvântul pe un ton puțin mai scăzut. Vom repeta procesul, intrând și ieșind din cameră și reducând din ce în ce mai mult.

Dacă tehnica de oprire a gândurilor funcționează bine, până la urmă nici nu va mai fi nevoie să rostim cuvântul cu voce tare, putem chiar să ne gândim, având același efect de a opri gândirea.

Generalizare

Cu cât exersăm mai mult tehnica, cu atât este mai probabilă asocierea dintre gând și oprirea când țipi, rosti sau gândești cuvântul cheie.

Va veni timpul când vom putea realiza tehnica opririi gândurilor fără ca cineva din jurul nostru să observe, în situații precum în spații publice, în întâlniri, la cina cu prietenii, la volan etc. O putem face chiar și inconștient. Până la urmă, mintea noastră va fi cea care reacţionează astfel fără a fi nevoie să „dă ordine”, atunci când va înţelege că a început o buclă de gândire.

Goluri

Prin tehnica de oprire a gândurilor, putem fie să reducem frecvența și/sau durata gândurilor noastre ruminative sau obsesive, fie eliminați-le în întregime sau faceți-le mai puțin intruzive.

Dacă realizăm oricare dintre aceste trei lucruri, este probabil ca calitatea vieții și bunăstarea noastră psihologică să crească, permițându-ne astfel să ne bucurăm de zi cu zi mai mult și chiar că ne putem concentra asupra muncii sau asupra altor lucruri care interesat de.

Referințe bibliografice:

• cal, v. (2010). Manual de modificare a comportamentului. Guayaquil: Universitatea din Guayaquil.
• González, I. (2009). Strategii cognitiv-comportamentale pentru gestionarea poftei. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.