10 chei pentru a-ți gestiona emoțiile în vremuri de Covid-19

De la începutul anului, societățile noastre au fost scufundate într-o Lebădă Neagră neașteptată. Criza generată de Covid-19 a trecut granițele și nu ne aflăm pur și simplu într-o criză gravă de sănătate, ci și într-un moment delicat pentru sănătatea psihologică a multor oameni.

Psihologii și psihologii, în această perioadă ciudată, au misiunea de a oferi instrumente și Suport emotional persoanelor care suferă, într-un fel sau altul, consecințele acestei situații. De aceea mi-am propus să detaliez câteva chei (le putem numi instrumente de bază) pentru a putea face față mai bine presiunii emoționale.

• Te poate interesa: „Interviu cu Beatriz Gil Bóveda: terapie online în vremuri de COVID-19”

Strategii și instrumente pentru managementul emoțional în timpul crizei globale de sănătate

Pandemia de Covid-19, în ciuda multiplelor sale consecințe negative, poate fi un moment de reflecție care ne permite să reluăm controlul asupra psihicului nostru și, în același timp, ne ajută să învățăm anumite chei de management emoțional pe care le putem aplica în orice context de viaţă.

Să aflăm mai jos care sunt aceste chei pentru a ne gestiona emoțiile în vremuri de pandemie și incertitudine.

1. urmăriți-vă emoțiile

Identificați-le, acceptați-le și denumiți-le. Este normal să te simți îngrijorat și să experimentezi suferință și chiar neîncredere la un moment dat.

2. Concentrează-ți energia și creează o nouă rutină

Planifică toate acțiunile pe care urmează să le faci în timpul zilei pentru a te organiza. Poate fi util să creați un program zilnic care să includă munca, treburile și timpul liber. Creați o zi grozavă acasă. Din momentul în care te trezești și până când te culci, care ar fi ziua ta ideală? Încearcă să-l îndeplinești fiind flexibil cu tine și cu ceilalți.

3. Ai grijă de obiceiurile tale

Există câteva elemente de bază pe care este important să le urmați:

• Somn (7-8 ore)
• Alimentație sănătoasă
• Exercițiu (30 minute/zi)
• Echilibru între muncă și timp liber

Odată cu izolare, este obișnuit ca mulți oameni să neglijeze unele dintre aceste obiceiuri sănătoase. Faceți un punct să țineți cont de aceste patru obiceiuri esențiale și, pe cât posibil, să nu uitați importanța lor.

4. Cunoaște-ți propriile semne de stres, furie, tristețe sau iritare

Verificați-vă starea de spirit în timpul zilei. Analizează-te pentru a descoperi starea în care se află mintea ta și emoțiile care te controlează. Întrebați-vă: cum mă simt? Ce emoție se află în spate? Ce pot face pentru a schimba lucrurile? Și încercați să urmăriți, astfel încât să puteți cunoaște factorii declanșatori și să gestionați emoția.

5. Ai o mentalitate pozitivă

Fii conștient de modul în care vorbești cu tine însuți. Vorbește cu tine însuți dulce și apreciativ. Ieși din minte „ești un dezastru” și schimbă-l în „cât de bine mă descurc, mă simt motivat să continui să mă perfecționez”.

6. Gestionați-vă așteptările

Pentru tine și pentru ceilalți. Concentrează-te pe ceea ce poți controla. Încercați să dezvoltați o nouă normalitate pentru această situație.

7. Scrieți un jurnal emoțional la sfârșitul zilei

Vă recomandăm tehnica DAS:

• Ce m-am bucurat?
• Pentru ce sunt recunoscător?
• De ce lucruri sunt mulțumit astăzi?

8. Gestionează incertitudinea fiind în momentul prezent. Începeți în meditație sau sănătate mintală

Următoarele aplicații vă pot ajuta: Calm, Headspace și Waking Up. Încearcă să faci o meditație ghidată înainte de culcare, vei vedea cât de bine te simți când ai terminat.

9. Limitați (supra)informațiile

Comparați informațiile prin surse de încredere și limitați știrile la o dată pe zi.

10. Creați sisteme de sprijin și mențineți relații pozitive

Investește timp în relațiile tale și evacuează-te. Ascultă-i pe cei dragi și simți-te auzit. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor, consultați un profesionist.

Ai nevoie de sprijin emoțional?

Este normal ca în aceste vremuri nesigure să ai sentimente negative, cum ar fi anxietate, stres sau tristețe.

Numele meu este Beatriz Gil VaultSunt psiholog și sunt aici să te ascult și să lucrez cu tine la tot ce te îngrijorează. Puteți să accesați profilul meu profesional și să mă contactați prin intermediul acest link. Frecvent atât în ​​biroul meu de pe Paseo de Gràcia din Barcelona, ​​cât și online.