Ana Isabel Marin Jodar: „Anxietatea în familie este foarte comună”

Anxietatea este un factor relativ comun în viața de zi cu zi a oricărei persoane., într-o măsură mai mare sau mai mică, și totuși în majoritatea cazurilor aceasta nu este o problemă.

In orice caz... Cum să reacționezi când devine un element de epuizare psihologică? Am vorbit despre asta cu Ana Isabel Marin Jodar.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Ana Isabel Marin Jodar: reglarea anxietății și a emoțiilor negative

Ana Isabel Marin La dracu Este antrenor specializat în probleme de anxietate și lucrează în Barcelona. În acest interviu vorbește despre gestionarea anxietății și a emoțiilor negative.

Există vreo modalitate de a distinge momentul în care emoțiile negative trec de la a fi un element normal al vieții de zi cu zi la a fi o problemă psihologică?

Cu toții avem într-o măsură mai mică sau mai mare emoții negative cu care trebuie să ne confruntăm zilnic. Este adevărat că cu cât te cunoști mai mult pe tine însuți, cu atât îți va fi mai ușor să cunoști aceste emoții negative și, prin urmare, să ceri ajutorul unui profesionist.

Voi descrie mai multe situații, astfel încât să fie ușor de detectat când aceste emoții încep să fie problematice și ne pot afecta ziua de zi. Ai emoții sau dispoziții care trec de la 0 la 100 în secunde și îți este imposibil să-ți controlezi furia. După această furtună internă, te simți prost cu tine, pentru că nu ai reușit să gestionezi emoțiile în mod asertiv.

Nu sunteți în stare să comunicați și să exprimați ceea ce gândiți și simțiți. De cele mai multe ori nu îndrăznești să spui „nu” pentru un răspuns, deși este ceea ce îți dorești cu adevărat. Acest lucru poate duce la sentimente de frustrare și tristețe.

Ce aspecte ale contextului de lucru pot cauza mai multe probleme de anxietate?

Anxietatea de muncă este în prezent o situație care apare frecvent. Petrecem cel puțin opt ore la locul de muncă și acest lucru poate duce la situații care ne provoacă stres, cum ar fi: nu ne înțelegem cu un coleg, senzație de presiune din partea șefului, senzație de a nu putea face ceea ce îți cere, de a nu te simți recunoscut sau apreciat, raportul salariu/orele de lucru neajustat sau prea mult volum de muncă loc de munca.

Ca o consecință a acestor situații, apare anxietatea de muncă, care ne poate limita de multe ori și ne poate afecta productivitatea, motivare, și starea de spirit, blocând capacitatea noastră de a lucra.

Și în ceea ce privește viața de familie, ce elemente de conviețuire tind să dea naștere la exces de anxietate?

Anxietatea în mediul familial este foarte frecventă, persoana care suferă de ea fiind de obicei întotdeauna cea care poartă cele mai multe responsabilități.

Din acest motiv, pentru a vă bucura de o locuință în armonie și fără tensiune, este important să distribuiți treburile gospodăreşti şi că fiecărui membru al unităţii familiale i se atribuie unul sau mai multe responsabilități. Acest lucru va face mai ușor să reduceți disputele și să vă bucurați de o atmosferă bună.

De asemenea, sunt necesare o bună comunicare, empatie, colaborare și stabilirea limitelor.

Cum sunt ruminația și anxietatea legate?

The rumegare Este situația în care o persoană se concentrează asupra gândurilor negative repetitive care provoacă anxietate și stres.

Primul pas pentru a rupe acest ciclu este să ne observăm mintea pentru a fi conștienți de ce fel de gânduri se repetă și, astfel, să putem rupe acest tipar de gândire.

Ce recomandări le-ați oferi persoanelor care suferă de anxietate, dincolo de a merge la terapie?

Una dintre recomandările mele este că în primul rând trebuie să ne acceptăm toate emoțiile, inclusiv cele mai puține ne plac, acceptarea ne face să le permitem să curgă și să nu rămână stagnanți sub formă de tristețe, furie, etc...

Este important să ne rezervăm cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a ne dedica nouă înșine exersând un hobby care ne leagă de esența noastră.

Care sunt strategiile pe care le folosești cel mai mult pentru a oferi ajutor în fața anxietății și a excesului de emoții negative?

Strategiile pe care le-a folosit în consultație este să cunoască în primul rând ce anume provoacă anxietatea sau disconfortul emoțional, atunci când identificăm deja problema mergem mai adânc pentru a vindeca și a ierta.

Atunci când persoana decide să facă pasul de a face terapie, este atunci când se angajează cu adevărat față de sine să facă schimbarea de care viața lui are cu adevărat nevoie.

Este foarte mulțumitor să vezi schimbarea în persoană, cum reușește să-și perceapă viața din alt punct de vedere, mai sănătos.