Cum este Psihoterapia pentru tulburările de somn?
Tulburările de somn sunt o problemă foarte frecventă în societatea actuală. În plus, au o mare capacitate de a afecta sănătatea fizică și psihică; Aceste tipuri de alterări nu numai că provoacă oboseală, dar generează și un efect în lanț de afectații în zone atât de variate. precum managementul emoțiilor și relațiilor personale, performanța în muncă sau chiar predispoziția de a suferi infectii.
În acest articol explicăm modul în care lipsa somnului afectează sănătate mentală și modul de lucru de la intervenția psihologică pentru tulburările de somn.
Ce sunt tulburările de somn?
După cum indică și numele, tulburările de somn sunt probleme de sănătate în care capacitatea persoanei de a dormi adecvat în fiecare zi este afectată. Acest lucru poate implica atât nedormirea suficientă (din cauza numărului de ore la rând sau din cauza calității proaste a odihnei), cât și efectuarea unor comportamente disfuncționale în timpul somnului.
În acest sens, principalele tulburări de somn sunt următoarele:
- Insomnie: Probleme de a adormi sau de a dormi suficient.
- Apneea în somn: dificultăți de respirație în timpul somnului.
- enurezis nocturn: tendinta de a urina in timpul somnului, foarte frecventa in copilarie.
- narcolepsie: persoana adoarme pe neasteptate si in situatii nepotrivite.
- Parasomnii: lanțuri de mișcări anormale în timpul visării (include somnambulism și terori nocturne, printre alte tulburări).
- bruxism (scrâșnirea dinților în timp ce dormi).
Cum afectează lipsa somnului sănătatea mintală?
Toate animalele au nevoie de un somn bun pentru ca corpul lor să funcționeze corect. Somnul permite organismului nostru să se regenereze și să se recupereze de la stimulii zilei. Din acest motiv, un exces de timp de veghe provoacă modificări, nu numai fizice, ci și psihice. Dacă calitatea proastă sau lipsa somnului se acumulează prea mult timp, complicațiile pot deveni extrem de periculoase.
Lipsa orelor de somn produce simptome în prima zi: ne simțim mai obosiți, performam mai puțin și avem mai puțină capacitate de reținere. Cu toate acestea, este evident că aceste simptome cresc pe măsură ce zilele trec și somnul nostru nu se îmbunătățește.
Mai jos, veți găsi câteva dintre consecințele asupra sănătății noastre mintale care apar atunci când somnul nostru nu este ceea ce ar trebui să fie.
1. anxietate mare
Tulburările de anxietate sunt strâns legate de lipsa somnului. Cu toate acestea, înainte de a ajunge la el, putem trece prin stări de anxietate destul de mare (fără a deveni tulburări) dacă nu dormim suficiente ore sau fără calitatea de care avem nevoie.
Dar de ce există o relație atât de strânsă între deficitul de somn și anxietate? S-a studiat că lipsa somnului are un impact negativ asupra sistemului imunitar, ceea ce dă naștere la dezvoltarea unor infecții care determină activarea excesivă a organismului. Această stare de hipervigilență poate avea un impact asupra dezvoltării anxietății.
Pe de altă parte, faptul că nu dormim suficient ne face să ne scădeze atenția, ceea ce ne face mult mai dificil să îndeplinim sarcinile încredințate în ziua noastră. Acest lucru face ca obligațiile să se acumuleze și anxietatea noastră să se intensifice.
- Articol înrudit: „Tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”
2. apatie și iritabilitate
Lipsa somnului poate duce la simptome legate de depresie, cum ar fi cel abulie, care este incapacitatea de a se motiva pentru a efectua activități neobligatorii. Prin urmare, inițiativa la întreprinderea acțiunilor scade, iar rezultatul este o stagnare care poate agrava situația.
În plus, a dormi câteva ore de somn duce nu numai la oboseală fizică, ci și emoțională. Această epuizare incapacită persoana să reacționeze într-un mod măsurat și proporțional, întrucât oboseala activează o stare de iritabilitate care ne face să acționăm impulsiv și agresiv.
Oamenii care se află în această stare sunt practic incapabili să răspundă asertiv, au izbucniri de furie care sunt aparent nejustificat și lipsit de sens și se poate simți în mod continuu frustrat de lucruri care, în alte circumstanțe, nu ar ar afecta atât de mult
- Ați putea fi interesat de: „Iritabilitatea: ce este, cauzele și ce trebuie făcut pentru a o gestiona”
3. Face persoana mai predispusă să cadă în dependențe
Acesta este un alt aspect care face mai necesară intervenția psihoterapeutică pentru tulburările de somn, întrucât munca unui psiholog poate preveni apariția dependențelor.
Și este că prin activarea unei stări de anxietate și simptome depresive, lipsa somnului poate duce la o mai mare vulnerabilitate la căderea în dependențe. Acest lucru se întâmplă deoarece dependențele sunt experimentate ca o modalitate rapidă de a rezolva anxietatea. Problema este că, pe termen lung, această „soluție” ajunge să fie mult mai proastă și poate duce la complicații.
4. Predispoziție de a suferi pauze psihotice
Aceasta nu este o consecință imediată, desigur, dar s-a dovedit că, dacă lipsa somnului durează suficient, poate provoca simptome psihotice. Aceste simptome sunt în general halucinații si iluzii, asemănătoare celor care pot provoca anumite medicamente.
Acest lucru se datorează faptului că lipsa de odihnă alterează creierul, care nu a fost capabil să se regenereze corespunzător. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, este esențial să consultați imediat un profesionist, deoarece acestea pauze psihotice De asemenea, pot duce la atacuri cardiovasculare.
Cum este terapia psihologică pentru tulburările de somn?
La fel ca multe dintre tulburările de somn, principalele lor efecte și simptome se manifestă într-un moment al zilei în care persoana nu se află într-o stare de conștiință în care să poată efectua acțiuni în mod voluntar sau să aplice strategii terapeutic, intervenția psihologică se concentrează pe generarea de schimbări în jurul momentului în care persoana doarme, atât chiar înainte, cât și imediat după, și chiar și în timpul zilei. Obiectivele principale sunt:
- Stabiliți o serie de obiceiuri de viață sănătoase care promovează o bună igienă a somnului. minimizarea probabilității de a manifesta mereu și din nou tulburarea de somn din cauza uzurii fizice și psihice suferite în timpul zilei. De exemplu, în terapie pacientul este instruit în tehnici de management al timpului, managementul anxietății și pregătirea unor medii în care este ușor să dormi mai bine.
- Creșteți gradul în care pacientul înțelege ce i se întâmplă și încetează să mai încerce să-l combată prin acțiuni contraproductive.
- Adaptați contextul persoanei (atât mediul fizic, cât și mediul social, format din prieteni și familie) pentru a evita problemele legate de calitatea slabă a somnului și lipsa sprijinului.
- Corectarea și refacerea obiceiurilor zilnice (cu care te poate ajuta un terapeut) este foarte utilă pentru a-ți îmbunătăți odihna nocturnă. Printre instrumentele pe care ți le poate oferi un psiholog specializat se numără tehnicile de relaxare și de inducere a somnului și liniile directoare bune de odihnă. Aceste exerciții se învață în ședințe de psihoterapie și, odată puse în practică sub supraveghere profesională, acestea pot fi aplicate de către pacient în viața de zi cu zi, într-un fel autonom.
Ghidurile de odihnă se bazează în principal pe a merge la culcare întotdeauna în același timp, fără a mânca excesiv în timpul ultimele două ore și nu te distra înainte de a te culca cu dispozitive electronice, în special telefoane mobile, tablete sau televiziune. Gândiți-vă că aceste tipuri de dispozitive vă excită mintea și, prin urmare, vă îngreunează să adormiți.
În cazuri extreme, medicii vă pot prescrie un medicament care să vă ajute să dormiți (rețineți că trebuie să îl luați întotdeauna sub supraveghere medicală, deoarece utilizarea abuzivă poate provoca reacții adverse secundar); în orice caz, psihologii nu lucrează prescriind medicamente, ci mai degrabă oferind strategii de învățare și autocunoaștere care pot fi completate cu soluțiile oferite de domeniul medicinei.
