Cum să faci față criticilor, în 5 pași

Cuvântul „critic” provine din grecescul „kritikos” care înseamnă „capabil de discernământ”. La fel, cuvântul „critica” provine de la verbul „krinein” care înseamnă „separa”, „decizi” sau „judecă”. În prezent putem folosi aceste cuvinte pentru a vorbi despre acțiunea de a judeca sau de a evalua în profunzime o situație; dar servesc și pentru a se referi la o atitudine (critică), și chiar la un moment decisiv (momente critice). În acest sens, a face o critică nu este întotdeauna o acțiune ofensivă față de situația care este evaluată; dar poate avea efectul opus: favorizează capacitatea noastră de a discerne sau decide.

În orice caz, atunci când se face o critică pentru a judeca sau evalua un comportament sau o decizie personală, ne poate provoca mult disconfort. Printre altele, poate produce un sentiment de angoasă sau tristețe și uneori furie. În acest articol vă vom explica câteva strategii care pot fi utile pentru a face față criticilor într-un mod care facilitează atât interacțiunea socială, cât și menținerea stabilității emoționale.

• Articol înrudit: "Conceptul de sine: ce este și cum se formează?"

5 strategii pentru a face față criticilor

Când ne aflăm într-o situație în care auzim ceva ce nu ne place, pentru că are legătură directă cu noi înșine, Este obișnuit ca noi să reacționăm din filtrul emoțional și omitem partea rațională, care de multe ori ne dă senzația că nu știm ce să facem.

Totuși, încă neștiind ce să facem, acționăm. Iar modul în care o facem poate genera, de asemenea, disconfort sau confuzie la alte persoane. Se poate chiar întâmpla ca reacțiile noastre la critici să devină un obstacol în calea dezvoltării relaţiilor interpersonaleSau, pentru dezvoltare personală. Pentru toate cele de mai sus, merită să facem exercițiul de a ne întreba cum ne descurcăm cu criticile și cum am putea să o facem corect.

1. Evaluează situația

Critica, deoarece este alcătuită dintr-o serie de judecăți sociale, poate genera cu ușurință vinovăție. Important este ca, înainte de a trece la acest moment, să încercăm să punem critica în context. Înseamnă că putem reflecta asupra modului în care percepțiile și explicațiile altor oameni despre succes sau eșec în performanță conform diferitelor etichete sau valori sociale atribuite propriilor noastre persoană. Pe aici putem genera instrumente pentru a stabili un dialog cu interlocutorul (cu care critică), înainte să fim paralizați, fie din mânie, fie din angoasă.

Pe scurt, nu toți reacționăm în același mod la critici. În aceste reacții sunt implicate multe elemente, de la conceptul nostru de sine până la posibilitățile și valorile care ne-au fost atribuite (și prin care am fost socializați); care pot fi diferite între femei și bărbați sau între copii și adulți sau între oameni dintr-o cultură sau alta. Pune critica în context și evaluează situația în care este generatăDe asemenea, are de-a face cu reflectarea asupra momentului, locului și persoanei specifice de la care vine critica. Această reflecție ne ajută să știm ce comentarii sau situații ar trebui să „luăm personal” și care nu ar trebui.

• Te-ar putea interesa: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

2. Întărește asertivitatea, dincolo de critici

Pe de altă parte, odată ce am detectat că reacția noastră la critici ne provoacă probleme emoțiile, este timpul să ne întrebăm dacă adaptarea ne afectează în mod direct abilitățile social. În cazul în care răspunsul este afirmativ, ceva la care putem lucra este asertivitatea; înțeleasă ca o abilitate care permite comunicarea într-o manieră respectuoasă și în același timp fermă.

Fiind o abilitate și nu o trăsătură de personalitate pe care unii oameni o au și alții nu, asertivitatea este ceva la care putem lucra și dezvolta. Este vorba despre comunicarea clară a nevoilor și intereselor noastre, dar în același timp să recunoaștem nevoile și interesele interlocutorului (adică să menținem empatia).

Constă și în a discerne momentele în care este mai bine să rămânem prudent și mai pasiv; și acele momente în care este necesar să rămânem activi și fermi cu deciziile noastre. Întărirea asertivității este o abilitate care ne ajută să comunicăm zilnic și care poate merge mult mai departe decât îmbunătățirea modului în care facem față criticilor.

• Te-ar putea interesa: "Asertivitatea: 5 obiceiuri de bază pentru a îmbunătăți comunicarea"

3. Examinați și lucrați cu respectul de sine

Stima de sine este evaluarea pe care o facem despre conceptul nostru de sine. Adică este ansamblul de valori (pozitive sau negative) pe care le asociem cu imaginea pe care ne-am făcut-o despre noi înșine. De la cea mai științifică la cea mai cotidiană psihologie, s-a acordat atenție cât de scăzută sau ridicată este respectul de sine se reflectă într-un mod important în abilitățile sociale; adică devine vizibil în relaţii eficiente şi satisfăcătoare.

Evaluarea pe care o facem asupra conceptului nostru de sine are un impact asupra subestimării sau supraestimării propriilor posibilități și asupra recunoașterii limitelor noastre. Astfel, în funcție de modul în care ne percepem, s-ar putea să avem unele probleme în fața criticilor (tocmai din cauza dificultății de a recunoaște atât limitele, cât și capacitățile). Acest lucru poate genera intoleranță sau rigiditate în ceea ce privește judecata pe care o facem celorlalți; și poate genera același lucru despre judecata pe care o fac alții despre noi.

4. Reflexivitate și conștientizare de sine

Reflexivitatea, sau calitatea de a fi reflexiv, se referă la capacitatea de a evalua ceva cu atenție, înainte de a-l realiza. Sau, odată realizată, pentru ca rezultatele reflecției menționate să ne servească în ocazii ulterioare. Lucrul la această abilitate poate fi util în a face față criticilor, deoarece ne permite să analizăm modul în care suntem afectează critica celorlalți în fiecare zi și ce acțiuni proprii pot fi afectate de alții oameni. În acest sens, reflexivitatea este legată de introspecție și de dezvolta o gândire realistă asupra situațiilor.

În cele din urmă, toate cele de mai sus înseamnă a lucra la autoacceptarea și autocunoașterea, ceea ce înseamnă să ne asumăm gândurile, sentimentele sau comportamentele, precum și limitele și posibilitățile noastre real; ca parte a noastră și a contextului nostru de posibilități. Fără să ne așteptăm la aprobare necondiționată, atât din partea altora, cât și din partea noastră. ultimul ne permite să lucrăm la ceea ce nu ne place la noi înșine, și, în același timp, să nu ne slăbim excesiv în fața criticilor altora

5. Împărtășiți experiența

Este normal ca critica să ne provoace un oarecare disconfort și, de asemenea, este normal să nu știm să reacționăm în orice moment.

Având în vedere acest lucru, o altă dintre strategiile care poate fi eficientă pentru a face față în mod adecvat criticilor este aceea de a împărtăși disconfortul și incertitudinea menționată. Cu siguranță vom întâlni pe cineva care a simțit la fel și, chiar dacă nu este un expert în psihologie, poate fi concluzii interesante despre cum ne-am simțit în legătură cu reacțiile celorlalți, și, de asemenea, despre cum au simțit ceilalți în legătură cu reacțiile noastre.