Sedentarismul: ce pericole are asupra sănătății noastre fizice și psihice?

În ultimele decenii, stilul de viață pe care îl ducem a suferit schimbări majore. Calitatea vieții noastre a crescut, ne bucurăm de mai mult confort, iar sarcinile care înainte necesitau un efort mare au devenit ușoare datorită tehnologiei. Pe de altă parte, introducerea ecranelor în viața noastră de zi cu zi ne-a făcut mai puțin predispuși la socializare și la plecarea în străinătate.

Acest lucru a dus la un nivel mult mai scăzut de activitate fizică, până la punctul în care mulți oameni își petrec întreaga zi stând pe scaun în fața unui computer fără a respecta măcar recomandările minime ale Organizației Mondiale a Sănătății cu privire la mişcare. Un stil de viață sedentar nu este cel mai bun aliat pentru sănătatea noastră. De fapt, un stil de viață fără mișcare este asociat cu diferite riscuri pentru starea noastră fizică și psihică. În acest articol vom vorbi despre ele.

• Vă recomandăm să citiți: „Cum să te bucuri de sport fără să suferi de pe urma rezultatelor?”

Ce înțelegem prin sedentarism?

Adevărul este că nu există o definiție specifică a ceea ce este un stil de viață sedentar. În termeni generali, aceasta ar putea fi considerată ca absența activității fizice practicate în mod regulat. În cazul Europei, se estimează că mai mult de jumătate din populație duce o viață inactivă, cu mișcare insuficientă pentru a îndeplini cerințele minime de sănătate.

Dacă te gândești că o viață activă este sinonimă cu petrecerea zilei în sală, te înșeli. Adevărul este că, cu o jumătate de oră de exerciții de intensitate moderată pe zi, se pot obține deja beneficii considerabile, îmbunătățirea sănătății mintale și reducerea riscului de a suferi diferite patologii precum diabetul, obezitatea sau diferitele tipuri De cancer. În plus, mișcarea obișnuită ajută la menținerea în formă a sistemului locomotor, îmbunătățind capacitatea fizică și funcționarea la tineri și bătrâni.

Așa cum am anticipat deja, stilul de viață pe care majoritatea dintre noi îl ducem a devenit semnificativ sedentar. Industrializarea și computerizarea au redus semnificativ efortul fizic pe care oamenii trebuie să-l efectueze în diferite locuri de muncă și procese. Astăzi, există mulți oameni care sunt angajați în locuri de muncă de birou, în care nu există nicio cerință fizică. Lucrul la distanță a eliminat chiar naveta, reducând semnificativ opțiunile de mișcare pe parcursul zilei.

Pericolele unui stil de viață sedentar pentru sănătatea fizică și psihică

Adevărul este că un stil de viață sedentar presupune o serie de riscuri pentru sănătatea fizică și psihică. În continuare, vom discuta unele dintre ele.

1. Risc de boli cardiovasculare

Atunci când o persoană duce o viață sedentară, riscul acesteia de a suferi de boli cardiovasculare, precum și de a suferi de hipertensiune arterială, crește semnificativ.

2. Moarte prematura

Se estimează că persoanele care duc o viață sedentară au o probabilitate cu 20% mai mare de a muri prematur. Cu alte cuvinte, a nu fi activ fizic poate reduce speranța de viață.

3. menopauză dificilă

Menopauza este definită ca o perioadă fiziologică din viața unei femei în care au loc schimbări hormonale importante. Acest lucru duce la întreruperea menstruației, deși acest proces este de obicei progresiv. De obicei, menstruația este asociată cu simptome precum bufeurile, creșterea în greutate, pierderea libidoului, menstruații neregulate, transpirații nocturne etc. Deși toate femeile trăiesc această situație în mod inevitabil, se pare că trăiesc cele cu un stil de viață activ aceasta tranzitie intr-un mod mai usor, in timp ce cei care duc o viata sedentara tind sa aiba simptome mai intense.

4. Tulburari de somn

O viață sedentară poate interfera și cu calitatea odihnei noastre. În general, inactivitatea în timpul zilei poate duce la probleme de a adormi corect noaptea..

5. niveluri ridicate de stres

O viață fără mișcare este adesea legată de niveluri mai ridicate de stres. Exercițiul fizic este cel mai bun anxiolitic natural, deoarece ne permite să ne deconectăm, să eliberăm energie și substanțe în organism care ne îmbunătățesc starea generală de spirit. Renunțarea la aceste momente de mișcare ne poate face mai vulnerabili la stres, mai ales în momentele în care trecem printr-o provocare sau dificultate.

6. Letargie

O viață activă ne permite să rămânem motivați, cu putere și energie pentru a face față oricărui lucru ni se întâmplă. Dimpotrivă, un stil de viață sedentar tinde să ne facă mai letargici, mai leneși. Odată intrați în spirala inactivității, totul tinde să fie în sus, ne este mai greu să găsim dorința de a face lucruri, să ne îndeplinim activitățile, să ieșim, etc.

7. Izolare

Când facem sport, avem tendința de a fi mai deschiși să ieșim afară, să socializăm și să rămânem activi. Cu toate acestea, un stil de viață sedentar poate dăuna sănătății noastre mintale, deoarece promovează izolarea. Dacă nu desfășurăm niciun tip de activitate, este ușor să cădem în spirala stării acasă, evitând tot mai mult ieșirile, planificarea, întâlnirea....

8. Obezitatea

Lipsa exercițiilor fizice poate contribui la dezvoltarea obezității. Acest lucru poate fi legat de diferite probleme de sănătate derivate din excesul de greutate.

Cum să implementezi un stil de viață mai activ

Poate că atunci când citești aceste rânduri te simți identificat cu un stil de viață sedentar. Dacă credeți că nu vă mișcați suficient și ați dori să aveți mai multă activitate zilnic, iată câteva chei care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți în acest sens.

1. Mergeți de câte ori este posibil

Este posibil să apelezi la mașină în situații în care poate nu este necesar. De multe ori, confortul ne face să parcurgem pe jos distanțe scurte și accesibile cu un anumit tip de transport, ceea ce ne reduce deplasarea pe parcursul zilei. Dacă nu locuiți departe de locul de muncă, vă poate ajuta să mergeți pe acea distanță până la birou. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vă bucurați de aer proaspăt și să reduceți emisiile poluante în mediu..

2. Întindeți-vă și faceți o pauză

Dacă lucrezi multe ore în fața computerului, este posibil să închei ziua greoi. Îmbunătățirea mobilității este posibilă dacă iei pauze din când în când și profiti de acel moment pentru a face niște stretching.

3. redescoperă mișcarea

Mulți oameni asociază mișcarea cu antrenamentele intense. Totuși, acest lucru nu trebuie să fie așa. Dacă nu te consideri o persoană care iubește exercițiile fizice, este posibil să nu fi localizat ceea ce îți place. Mișcarea nu poate fi realizată doar mergând la sală, este posibilă și prin dans, plimbări cu animalul de companie sau drumeții prin natură. Gândește-te la ce ți se potrivește cel mai bine și încearcă.

4. Dacă ai puțin timp, fă rutine acasă

Mulți oameni pretind că nu se mișcă pentru că nu au timp. Este adevărat că de multe ori a face timp pentru sport este complicat atunci când avem multe responsabilități în timpul zilei. Deși idealul este să faci mișcare afară, te poate ajuta să faci niște rutine rapide de acasă. Pentru a face acest lucru, puteți căuta pe internet sau utilizați diferite aplicații.

5. Acordați odihnei importanța pe care o merită

Menținerea unui stil de viață activ nu înseamnă a petrece ziua fără oprire. Mișcarea este incompatibilă cu absența odihnei, așa că a-ți rezerva timp pentru a ști să faci o pauză și să-ți încarci bateriile este esențial. Odihna vă permite să vă compuneți pentru a menține energia și motivația. Fără odihnă, mișcarea excesivă încetează să fie benefică și devine un agent la fel de dăunător ca și stilul de viață sedentar în sine.

6. Reglați-vă casa

După cum am discutat deja, exercițiul este posibil în multe feluri. Când lipsește timp, transformarea sarcinilor de zi cu zi într-o oportunitate de mișcare este o idee grozavă. Cel mai bun exemplu îl găsim în treburile casnice. Deși poate să nu pară a priori, curățarea, comandarea și îngrijirea spațiului tău de acasă este o modalitate de a te deplasa. În plus, a avea casa în ordine îți va oferi și multă liniște mentală.

concluzii

În acest articol am vorbit despre unele riscuri asociate unui stil de viață sedentar. Lipsa mișcării în viața de zi cu zi este legată de pericole pentru starea fizică și psihică. Cu toate acestea, schimbările din societate nu au făcut decât să sporească tendința oamenilor de a fi inactivi și izolați. În prezent, mai mult de jumătate din populația europeană nu îndeplinește minimele recomandate în chestiune de exercițiu fizic, care se traduce prin riscuri mai mari pentru sănătatea societății în ea a stabilit.

Lipsa exercițiilor fizice și a mișcării regulate poate crește riscul de deces prematur, probleme de sănătate mintală, tulburări de somn, niveluri ridicate de stres, izolare, obezitate etc.. În această situație, este indicat să adoptați câteva măsuri pentru a începe să aveți un stil de viață mai activ. Un exemplu în acest sens ar putea fi mersul pe jos ori de câte ori este posibil când mergi la serviciu, întinderea din când în când în timp ce stai, căutarea modalităților de a de miscare dupa gusturile noastre, sa stim sa ne odihnim, sa facem rutine de exercitii acasa daca este putin timp liber si sa facem temele intern.