Anxietate în fața crizei coronavirusului: interviu cu ITAE Psicología
Nu trebuie să pierdem din vedere faptul că, pe lângă măsurile de izolare, riscul de colaps al sistemului de sănătate, riscul de contagiune și vulnerabilitate economică, criza coronavirusului favorizează și apariția altor tipuri de probleme: disconfort psihologic și riscul dezvoltării tulburărilor. emoţional.
Pentru a înțelege mai bine cheile acestui fenomen, cu această ocazie am intervievat echipa de experți în sănătate mintală de la Psihologie ITAE.
- Articol înrudit: "Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora"
Anxietatea și criza COVID-19: interviu cu ITAE
Psihologie ITAE este o entitate formată dintr-o echipă de psihologi și psihiatri specializați în probleme de stres, anxietate și slabă reglare a emoțiilor. Ei desfășoară atât sesiuni față în față la Madrid și Barcelona, cât și sesiuni online prin apel video. În acest caz, ei ne vorbesc despre impactul pandemiei de coronavirus asupra modului nostru de a trăi anxietatea, un tip de disconfort foarte frecvent.
Zilele acestea se vorbește mult despre situația de urgență medicală la care suntem supuși, dar nu trebuie să uităm că există și o criză psihologică. Care sunt cele mai frecvente semne care, atunci când se manifestă la o persoană, indică faptul că situația este prea mare pentru ea și că are nevoie de ajutor profesional?
Situația devine susceptibilă de ajutor profesional atunci când persoana observă că nu poate înceta să se gândească la problemă și când gândurile negative despre situație sau despre viitor sunt atât de recurente încât vă „deturează”. minte.
De asemenea, atunci când persoana a încetat să-și satisfacă una sau mai multe dintre nevoile sale de bază, adică să mănânce sau să doarmă, din moment ce ceea ce ar indica faptul că problema o depășește deoarece afectează zone de care persoana trebuie să aibă o bază minimă bunăstare.
La fel, ar fi semne ale nevoii de ajutor psihologic profesional atunci când, mai ales în carantină, persoana nu își poate menține atenție pentru o perioadă minimă de timp asupra activităților plăcute sau plăcute care tocmai îți permit să te distragi, pentru câteva momente, de la situație extern.
Este anxietatea cauzată de coronavirus rezultatul mai presus de toate al fricii de boală sau este mai importantă incertitudinea generată de încetinirea economică și de situația de carantină?
Ambele îngrijorări se repetă în zilele noastre. Depinde într-o oarecare măsură de situația specifică a fiecăruia și de caracteristicile personale.
Există oameni care pot avea tendința de a-și face griji cu privire la boli, sau ceea ce ar fi mai degrabă o teamă mai mare (mai mare decât populația generală) de a pierde sănătatea fizică sau chiar moartea din cauza unei boli fizice, care acum sunt posibil mai afectați de posibilitățile de expunere la virus și suferă de boala.
Gasim si cazuri de persoane cu o ruda apropiata care este infectata, care sunt mult mai „in ton” cu subiectul si sunt mai predispuse la anxietate.
Pe de altă parte, găsim și un nivel ridicat de oameni care experimentează gânduri negative anticipative sau catastrofale din cauza incertitudinii cu privire la viitor.
Schimbarea în rău a condițiilor economice adăugată experienței de izolare poate genera multă anxietate. Atât din cauza interpretării unei amenințări prezente sau viitoare (cu gânduri de genul „va fi mai puțină muncă, voi avea mai puțini bani, nu voi putea plăti chiria...”), cât și din cauza dificultăților să gestioneze simptomele de anxietate neputând desfășura activități care, eventual, au fost efectuate anterior pentru a reduce aceste simptome (sport, petrecere a timpului liber, etc.).
Și ce obiceiuri putem adopta pentru a ne proteja de anxietate într-o astfel de situație?
Există mai multe obiceiuri pe care este esențial să le încorporăm în gama noastră de strategii pentru a gestiona anxietatea în aceste circumstanțe. Putem începe prin a deveni conștienți de ceea ce ni se întâmplă, adică să ne ascultăm mai mult pe noi înșine. Fie că este să ne dăm seama că avem mai multă anxietate într-o zi decât alta, să ne observăm gândurile, senzațiile fizice sau emoțiile.
Toate acestea sunt informații importante pentru a ști cum reacționăm în aceste circumstanțe. În cele mai multe cazuri, nu acordăm atenție modului în care suntem, așa că este greu să facem ceva pentru a o rezolva la început.
În plus, poate fi și foarte util să avem obiceiul de a exprima ceea ce se întâmplă cu cineva apropiat, unui prieten, unei rude. A spune ceea ce mă îngrijorează, mă deranjează sau mă întristează este o modalitate bună de a scăpa de disconfortul emoțional.
Pe de altă parte, este foarte util să putem crea spații „fără probleme” în care să ne bucurăm de ceva activitate, în singuri sau în familie, iar acest lucru ne permite să scăpăm momentan din circumstanțe, să putem reîncărca energie emoţional. Bineînțeles și practicarea exercițiilor fizice și menținerea unei alimentații bune constituie o bază esențială pentru sănătate, de asemenea emoțională.
Care sunt mecanismele psihologice care favorizează menținerea anxietății în timp? La aceasta contribuie bombardarea informației de la televiziune și de pe internet?
Anxietatea este o emoție și, ca atare, este temporară. Când se menține în timp este pentru că îl „hrănim”. Cu care orice stimul extern sau intern care este legat de frică va menține anxietatea mai mult timp. Desigur, pe plan extern, avem bombardarea informației prin orice mijloc de comunicare.
Creierul este fidel ceea ce dictăm noi și dacă primește informații îngrijorătoare sau le interpretăm ca îngrijorător, va activa toate mecanismele fiziologice de răspuns la un pericol, manifestându-se în simptome de anxietate. De asemenea, se întâmplă ca, fără a fi nevoie să primim informații din exterior, să putem menține anxietatea și noi înșine, fiind în permanență agățați de gândurile negative.
Aici mecanismul de bază este un exces de atenție asupra acelorași gânduri, gândindu-ne că nu avem control asupra lor și că nu putem „le lasă să plece”. Prin urmare, acceptarea și distragerea gândurilor este o strategie mai eficientă pentru a reduce semnele de anxietate.
Având în vedere închiderea, este posibil ca problemele conviețuirii să se intensifice. Ce recomandări pot urma familiile pentru ca anxietatea și iritabilitatea să nu creeze mai multe probleme în acest sens?
Pentru familii este important ca acestea să mențină o rutină, în primul rând, care să ofere acea senzație plăcută de ordine (fie că sunt copii mici în familie sau nu). La fel, mai mult ca niciodată, devine esențial să exersezi abilitățile de comunicare asertivă.
Conflictele în conviețuire sunt comune, și cu atât mai mult acum, ceea ce impune ca toți membrii familiei să stabilească modalități de a le expune și de a le rezolva. De exemplu, convingeți-vă asupra unei zile și ore în care toți membrii familiei pot vorbi despre cum sunt și de ce au nevoie, astfel încât conflictele să poată fi prevenite sau, dacă există deja, să poată fi discutate.
Deși atunci când apare un conflict va fi vital ca acesta să nu fie gestionat „la cald”, deoarece intensitatea emoției nu va permite dialogul, dar face se precizează un timp în care subiectul va fi reluat, deja „rece”, evitându-se astfel acumularea de probleme și aceasta ținând fața „efectului de minge de foc”. zăpadă".
Un alt ajutor foarte recomandat este generarea timpului liber cu familia și acasă, deoarece experiența spațiilor articulare pozitive tinde să acționează ca un catalizator al tensiunilor (acumulate) și stimulează afectivitatea și comunicarea sănătoasă între toți membrii familiei familie.
Dacă peste câțiva ani apare din nou o pandemie globală similară cu aceasta, vom fi mai bine să gestionăm emoțiile negative pe care aceasta le produce în noi?
Asta va depinde de resursele pe care le punem în funcțiune în situația actuală. Dacă folosim contextul în care trăim în prezent în avantajul nostru pentru a învăța despre noi înșine și pentru a ne îmbunătăți, cu siguranță avem a dobândit mecanisme de management emoțional pentru viață și, deși nicio situație viitoare nu este previzibilă, vom avea mai multe instrumente de făcut frunte. Acest lucru ne sporește rezistența.
Este posibil ca această situație extremă să ne învețe lecții pe care le primim cu toții, și oricât de mici ar fi învățarea, trecând prin această situație ne ajută să ne adaptăm la circumstanțe adverse viitoare, ca alta pandemic.
