Gânduri intruzive și anxietate: cum să scapi de ele?

A trăi cu gânduri constante intruzive sau ruminații este una dintre cele mai neplăcute experiențe pe care le putem trăi. Sunt gânduri care ne bombardează în mod repetat cu negativitate și care ne duc la angoasă. Astăzi sunt, la rândul lor, din ce în ce mai frecvente. De ce avem aceste gânduri intruzive? Care sunt factorii psihologici care te conduc la asta? Și mai presus de toate, cum să nu mai rumegi?

Gândurile sau rumegările intruzive sunt întotdeauna legate de anxietate. Stările de anxietate sunt cele care declanșează ruminațiile bazate pe modul în care îți gestionezi emoțiile, caracterul, stresul etc. Într-un fel, gândirea intruzivă este semnul că este necesar să treci printr-un proces de schimbare personală pentru a trăi cu mai multă bunăstare.

Deși în multe ocazii nu putem evita să ne îngrijorăm și să ne gândim la ceea ce s-a întâmplat sau s-ar putea întâmpla, un gând intruziv este o stare alterată și neplăcută care nu are nicio funcție. În acest articol vom aprofunda ce sunt acestea și de ce apar, precum și soluția lor. Vom vedea câteva instrumente pentru a începe să te eliberezi de ele.

Tot ce am de gând să vă spun se bazează pe ceea ce lucrăm în consultare cu oameni care trăiesc cu anxietate și ruminații și reușesc să depășească problema. Hai sa incercăm asta.

Relația dintre gândurile intruzive și anxietate

Gândurile intruzive sunt gânduri negative, idei sau imaginații care te fac să te simți anxios, nervos și descurajare și care apar în mod constant, în așa fel încât să evaluezi ceea ce s-a întâmplat sau de ce te temi apar. Aceste gânduri implică faptul că ești într-o stare de alertă și, prin urmare, sunt o consecință a anxietății.

Poate apărea din cauza unei despărțiri, a geloziei sau a nesiguranțelor sau a fricii de incertitudine. Deși ceea ce se întâmplă poate fi neplăcut, cheia este întotdeauna în modul în care înțelegeți și gestionați situația.

Avem gânduri intruzive, întotdeauna, când suntem într-o stare anxioasă prea constantă și intensă. Din acest motiv, pentru a lucra cu rumegări este necesar să mergem la centrul problemei: anxietatea.

Anxietatea este o stare de spirit intensă și neplăcută care ne face să fim atenți. Într-un fel, anxietatea este o stare de teamă și nesiguranță care s-a generalizat.

Putem avea anxietate care ne duce la gânduri intruzive din diverse motive.

• Articol înrudit: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Cauzele anxietății și ruminațiilor

Să simțim anxietate în anumite momente din viața noastră poate fi natural. O primă zi de muncă, o știre despre sănătate, un accident sau o călătorie sunt situații care ne depășesc simțul controlului. In orice caz, anxietatea este generalizată și ne limitează viața în principal din cauza a trei factori:

1. mecanica respiratorie

Când suntem într-o stare de anxietate, respirăm rapid și superficial, astfel încât diafragma zdrobește groapa stomacului. Acest motiv ne face să fim atenți și este, de asemenea respirația pe care o avem atunci când suntem prinși în gânduri intruzive.

• Ați putea fi interesat de: „10 tehnici și exerciții de respirație conștientă (cu explicații)”

2. managementul emoțiilor

Când nu știm să ne gestionăm emoțiile într-un mod funcțional (frică, nesiguranță, vinovăție sau furie) și le simțim în timpul prea lung sau cu prea multă intensitate și durată, se poate transforma în anxietate și asta duce la gânduri intruziv. Dar problema nu sunt acele emoții, ci modul tău de a le gestiona prin comportamentele tale

3. stima de sine dependentă

Când bunăstarea ta depinde mai mult de factori externi pe care nu îi poți controla, cum ar fi relația cu partenerul tău sau opinia pe care crezi că o au alții despre tine, se generează anxietatea (pentru că nu putem controla acești factori) și gândurile intruzive ajung fără remediu.

• Articol înrudit: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

4. Caracter

Caracterul persoanei influențează și el să aibă gânduri mai mult sau mai puțin intruzive. Cei mai introvertiți oameni și, prin urmare, au o tendință mai mare de a analiza sau gândi intern, pot suferi de gânduri intruzive mai probabil dacă se simt anxioși.

Soluții pentru gândurile intruzive

Este important să înțelegem că nu putem opri gândurile intruzive ca și cum am încerca să schimbăm canalul. Nici nu pot fi controlate, pentru că sunt automate și dincolo de controlul nostru. Lucrul potrivit este să înveți să-ți gestionezi emoțiile și starea de spirit, să reduci anxietatea și să lucrezi cu gânduri intruzive pentru a-ți schimba concentrarea și a-ți permite să te odihnești. Să vedem cum.

După cum am discutat, prima și cea mai importantă soluție pentru a te elibera de gândurile intruzive este să te confrunți cu modul în care gestionezi anxietatea. Pentru aceasta trebuie să lucrăm cu aceste chei:

1. Respirația ta

Dacă trăiești cu anxietate, este pentru că te-ai obișnuit cu respirația anxioasă (acesta este ceva inconștient și automat).. Când începem să exersăm respirația completă (respirația umană naturală, unde întreaga cutie toracică se umflă și se dezumflă în același timp) anxietatea scade treptat. Acest lucru vă va ajuta să aveți o abordare mai practică, iar gândurile intruzive vor scădea și ele.

2. Gestionează-ți emoțiile

A învăța să înțelegi cum îți gestionezi emoțiile acum, cum interpretezi ceea ce se întâmplă și cum reacționezi este cheia pentru a ști cum să le gestionezi într-un mod mai funcțional. Acest lucru vă ajută să trăiți cu mai multă pace și acceptare, să construiți relații mai pozitive și, mai presus de toate, să construiți o stimă de sine mai stabilă și mai pozitivă.

3. Rutine care raportează bunăstare

Când avem gânduri intruzive, avem tendința de a trăi cu rutine care ne stimulează excesiv sau nu ne aduc satisfacție. Ce faci când ai un gând intruziv? Lucrul obișnuit va fi că nu faci nimic, deoarece gândul intruziv paralizează. Din acest motiv Este important să avem un plan de acțiune cu noi rutine care să vă schimbe concentrarea, se generează mai multă bunăstare și ruminația este astfel mai puțin frecventă.

Concentrați-vă pe respirație pentru a opri gândirea intruzivă

Acum am de gând să propun un exercițiu foarte simplu pentru a încerca să te izolezi de ruminații.

Când însoțesc o persoană care suferă de gânduri intruzive în procesul său de schimbare sau terapie și, prin urmare, anxietate, începem întotdeauna să lucrăm cu respirația, în plus față de unele modificări practice pentru a reduce intensitate.

În Împuternicirea umană Aveți opțiunea de a programa o primă ședință cu mine dacă de asta aveți nevoie. În această sesiune ne cunoaștem, vedem ce se întâmplă și cum îl putem rezolva într-un mod stabil. Este vorba despre a merge la rădăcina schimbării de care ai nevoie, pentru a te ajuta să te simți mai bine acum, dar și în viitor..

Un prim exercițiu pe care îl putem practica pentru a încerca să limităm gândirea intruzivă este următorul:

Când vin gândurile, încearcă să le detectezi și, în loc să te lași purtat de ele, fă a exercițiu de respirație complet (scrie-mi dacă vrei să ai acces la un videoclip în care explic cum Fă-o). Mai târziu, încercați să vă concentrați toată atenția pe respirație, în special în zona nasului. Simțiți cum aerul intră și iese. Fă-o pentru un minut. Când o faci, vei simți că gândul intruziv devine mai violent și vei încerca să-ți atragă atenția. Aduceți-vă concentrarea înapoi pe respirație.

Atenția noastră nu poate fi concentrată asupra unui gând intruziv și a respirației în același timp.. În acest fel, dăm o pauză ruminației. Apoi, găsește o sarcină care să-ți placă sau care este importantă și să-ți capteze toată atenția, astfel încât să nu o poți face bine dacă nu ai o concentrare deplină.

În acest fel, forțăm din nou focalizarea (imaginați-vă un copil care colorează și care trebuie să fie concentrat pentru a nu se îndepărta de linie; ar trebui să cauți o sarcină similară).

Prin această abordare căutăm să nu dăm valoare rumegărilor astfel încât acestea să dispară. Totuși, rețineți că acest lucru este util atâta timp cât este însoțit de restul muncii pentru a rezolva anxietatea. Terapia nu înseamnă doar să te simți bine, ci să trăiești un proces de schimbare și să înveți despre tine care te determină să rezolvi problema 100%.

Gândurile noastre servesc pentru a ajunge la soluții, iar a nu gândi este și un semn că suntem în pace.

Vă trimit multă încurajare și amintiți-vă că mă puteți consulta dacă doriți să experimentați procesul de schimbare și terapie de care aveți nevoie și meriți.

Mulțumesc că te-ai gândit la tine, Ruben.