Cum să înveți să spui nu?

Incapacitatea de a spune „nu” este unul dintre aspectele care ne pot afecta cel mai mult viața de zi cu zi, destul de ciudat. Nu numai la nivel individual (deoarece provoacă adesea sentimente de frustrare și furie de a nu putea stabili limite) clar), dar ne dăunează și relațiilor, deoarece mediul nostru imediat se obișnuiește cu lipsa noastră de asertivitatea și, prin urmare, poate profita de ea.

A stabili limite sănătoase nu este întotdeauna ușor, știm. Cu toate acestea, este necesar să creștem asertivitatea cât mai mult posibil. Deși uneori este necesar să mergi la terapie, în acest articol vă propunem o serie de sfaturi care îți vor fi mai ușor să spui nu.

A învăța să spui „nu”: sfaturi pentru a-l atinge

Este destul de obișnuit ca a nu ști să spunem nu situațiilor pe care nu le dorim sau pe care nu le simțim care ne încalcă limitele se datorează fricii de respingere de către ceilalți. De asemenea, este destul de comun ca persoanele care nu sunt asertive și cad în comportamente supuse să aibă o educație bazată pe „importanța” sacrificiului pentru ceilalți.

Vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă pierdeți teama de a stabili limitele necesare și de a spune „nu” atunci când este cazul. Toate necesită distanță față de sine, singura modalitate de a efectua autoexaminarea adecvată care ne va permite să înțelegem unde am „eșuat” și unde ne putem îmbunătăți. La început va fi greu, desigur (e normal), dar în timp vei observa o îmbunătățire incredibilă când vine vorba de a-ți apăra interesele și de a stabili limitele de care ai nevoie.

1. Fii clar cu privire la prioritățile tale

Este logic; Pentru a stabili limite este necesar să știm bine care sunt prioritățile noastre, adică ce este important pentru noi și la ce suntem dispuși să consimțim și ce nu suntem.

Pentru a fi clar care sunt aceste priorități, notează într-un caiet sau reflectă mental la ce lucruri sunt cele mai importante pentru tine și la ce alții nu sunt atât de mult. De exemplu: „Pentru mine este important ca ei să-mi respecte timpul de pauză la serviciu”, ceea ce înseamnă că în acel timp nu ești disponibil să „ajuți” pe nimeni cu nicio sarcină.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Reflectați asupra acțiunilor dvs

Te compensează cu adevărat să menții satisfacția unei persoane în detrimentul intereselor tale? În ce măsură o faci pentru a ajuta? S-ar putea să o faci de teamă să nu o dezamăgești? Și, mai presus de toate: renunți la lucruri care sunt importante pentru tine (vezi punctul 1) pentru a face acea persoană fericită?

După cum puteți vedea, să vă puneți anumite întrebări din când în când vă poate ajuta foarte mult să vă clarificați situația și să vă consolidați prioritățile.

3. Gândiți-vă dacă „pacostea” este într-adevăr așa

Această tehnică este foarte simplă. Gândește-te o clipă că refuzi să faci ceea ce îți cere o persoană; apoi, pune-te în locul acelei persoane și întreabă-te dacă refuzul este într-adevăr atât de grav. Răspunsul va fi probabil un „nu” răsunător.

Și este că de multe ori nu suntem în stare să spunem nu pentru simplul fapt că distorsionăm disconfortul pe care asta îl va produce celuilalt. Acesta nu este, în general, cazul și Când începem să fim asertivi, ne dăm seama că disconfortul nu este atât de grav pe cât se spunea frica..

• Ați putea fi interesat de: „Cele 10 chei pentru a depăși timiditatea odată pentru totdeauna”

4. Examinează-ți viziunea despre tine

Incapacitatea de a spune „nu” este strâns legată de a stimă de sine scazută. Oamenii care nu se prețuiesc pe ei înșiși sau se prețuiesc puțin pe ei înșiși au credința greșită că datorează ceva altora și că prin simplul fapt de a refuza să facă ceva îi fac mult rău celuilalt.

Pentru a evalua corect această viziune de „balast” pe care o avem despre noi înșine (ei bine, pentru a nu „deranja” sau pentru a preveni respingere, le îndeplinim celorlalți toate dorințele), este necesar să facem o analiză a viziunii pe care o avem despre noi înșine înșiși. Să ne oprim la ce părți din noi datorăm altora și invers, și ne vom da seama că nu suntem atât de datori față de ceilalți pe cât ne imaginăm.

5. Faceți o paralelă între dvs. și persoanele neasertive

Ideea nu este să te compari pentru a vedea „cine este mai rău”, ci mai degrabă să vezi unde te poți îmbunătăți. Ia-ți un moment pentru a-ți imagina ce caracteristici crezi că au oamenii care nu pot spune nu și apoi gândește-te la tine.

Sunteți de acord cu unele puncte? La ce crezi că poți lucra pentru a-ți îmbunătăți asertivitatea? Există anumite persoane cu care îți este mai greu să spui „nu”?