Gândirea excesivă: un inamic pentru stima de sine

Ni se spune constant despre importanța gândirii bine înainte de a lua decizii, a procesării opțiunilor de răspuns Pentru a nu greși în alegerile pe care trebuie să le facem în viața de zi cu zi, să ne gândim dacă nu este ceva nepotrivit este ceva normal și vital.

In orice caz, ce se intampla cand ne gandim prea mult? Când această gândire și gândire devin un stil de viață care duce la indecizie și/sau frustrare?

• Articol înrudit: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

Înțelegerea tendinței de a gândi exagerat

Gândirea excesivă este un obicei distructiv și toxic, cu cât ne gândim mai mult la lucruri, cu atât suntem mai pierduți, cu atât amânăm mai mult ceea ce avem de făcut. Gândirea excesivă scade energia, epuizează mental, stresează, generează anxietate și în cazuri mai critice dacă nu controlat poate duce la depresie, pe măsură ce începem să ne simțim din ce în ce mai rău cu privire la viața noastră, la noi înșine. Și asta ne dăunează sănătății, bunăstării, calității vieții și, în timp, stimei noastre de sine.

Uneori ne gândim prea mult la lucruri și nu prosperăm în ceea ce avem de făcut, ne chinuim viețile amintindu-ne iar și iar de eșecurile trecut, suntem copleșiți de problemele noastre prezente și ne îngrijorăm de incertitudinea viitorului, oamenii au peste 5000 de gânduri pe zi și cele mai multe dintre aceste gânduri sunt repetitive, acest obicei zilnic de a gândi același lucru iar și iar ca un record spart, ne face să cădem în bucle de gânduri nedorite, negative și nereușite, rumegând un gând de-a lungul zilei este atât de dăunător și dăunător vieții noastre, din moment ce aceea în care ca ne concentram atentia creste si daca atentia ne este concentrata pe rau, pe negativul vietii, asta ajunge sa ne configureze realitatea si in despre noi.

• Ați putea fi interesat de: „Gânduri intruzive: de ce apar și cum să le gestionăm”

De ce gândirea excesivă uzează stima de sine?

Problema cu a gândi prea mult este că nu este ușor să identificăm ciclul gândirii atunci când suntem cufundați în el, așa că fără să ne dăm seama ajungem să cădem în Adesea, în aceste gânduri repetitive care nu ne duc nicăieri, încercăm să ne convingem că să ne gândim atât de mult la lucruri este un lucru bun pentru noi, deoarece are sens ca Cu cât ne gândim mai mult la ceva, cu atât vom lua decizii mai bune, cu atât vom fi mai pregătiți pentru a evita greșelile trecutului și cu atât vom avea mai multe instrumente pentru a face față provocărilor viitorului. viitor.

Spunem că a gândi prea mult este un dușman al stimei de sine, de vreme ce atunci când apare un gând care rumegează, ne simțim rău pentru noi înșine procrastinare și inacțiune, care are impact asupra căutării de activități care să ne permită să ne distragem atenția de la ea precum: băutul, fumatul, căutarea companiei, consumul de substanțe psihoactive, generarea de dependențe (jocuri de noroc, sex, telefon mobil, rețele sociale), care asigură o bunăstare efemeră, circumstanțială și de moment, dar când efectul lor se termină ajung să deterioreze stima de sine, conștientizarea de sine și stima de sine. conceptul de sine.

semne de avertizare

niste semne care indică faptul că avem obiceiul de a gândi prea multsau sunt:

• dificultăți de somn (întrerupeți ciclul de somn gândindu-vă la ceea ce s-a întâmplat, se întâmplă sau se va întâmpla).
• Dificultăți în luarea deciziilor unde până la urmă nu se ia niciuna sau dacă există o alegere este îndoielnic că a fost cea corectă.
• Amintiți-vă în mod continuu momentele din zi în care apar sentimente negative față de noi înșine.
• A pune prea multe întrebări, cum ar fi dacă? Sau, de ce mi s-a întâmplat asta? (acestea sunt întrebări negative care deschid bucle de gândire rumegătoare).
• Greu de concentrat.
• Încercarea constantă să ne imaginăm sau să interpretăm ce cred alții despre noi sau ce au vrut să spună sau vor fi.

sfaturi

Dar cum să încetăm să gândim și să gândim? Cum ne deconectăm de buclele noastre de gânduri negative și repetitive pe care le avem pe parcursul zilei? Cum să faci pentru a gândi într-un mod mai adecvat și mai sănătos?

Un prim pas este să fim conștienți că ne gândim prea mult; aceasta ne permite să detectăm buclele de gândire care ne blochează, să le oprim și să fim atenți pentru a rupe acea conexiune cu atenția, să calmăm mintea concentrând atenția asupra momentul prezent la experiența aici și acum, recunoscând că simțurile noastre percep, că vedem, că auzim și că simțim ne îndepărtează de gânduri indezirabili.

Un alt factor de luat în considerare este recunoașteți că acest obicei de a gândi excesiv este inutil, nici deloc productiv, ceea ce, dimpotrivă, aduce consecințe mai negative pentru noi, viețile noastre, din moment ce care ne limitează, generează indecizie, frustrare, deteriorare a relațiilor noastre sociale și a noastră Stimă de sine.

În sfârșit, este important să includem în rutina zilnică activități care sunt productive pentru noi și care ne promovează bunăstarea, fizică, emoționale și sociale (de exemplu, exerciții fizice, pictură, dans, citit, cânt, etc.), una dintre strategiile de scădere a gândurilor rumegătoare, nu înseamnă a deveni absorbit de sine, ci a fi în interacțiune alertă cu exteriorul, în concluzie, înseamnă a ieși din minte pentru a da sansa de a trai.