Aflați anxietatea pentru a nu mai lupta cu ea

Anxietatea este o emoție și, ca toate emoțiile, are funcția de a ne oferi informații despre noi înșine sau despre noi. mediu, nu este ceva rău și nici nu ne pune în pericol (chiar dacă este incomod și ne provoacă disconfort și uneori îl percepem ca periculos). Am putea spune că funcția sa este de a ne avertiza dacă există ceva care nu funcționează pentru a ne garanta supraviețuirea și de a ne ghida spre ceea ce avem nevoie.

Nu putem elimina anxietatea, dar ceea ce putem schimba este modul în care o însoțim sau ne însoțim atunci când apare. Evitarea sau ignorarea acesteia nu o va face să dispară, dar corpul nostru va trebui să țipe și mai tare pentru a fi auzit. Cunoașterea anxietății ne poate ajuta să eliberăm disconfortul, să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine și să învățăm despre resursele de care avem pentru a o gestiona.

Dacă nu îmi cunosc anxietatea, dacă nu îmi cunosc lumea emoțională, nu voi ști să mă însoțesc în acel disconfort.. Anxietatea nu este dușmanul nostru, ci un mesager care ne aduce lumină la ceva la care nu ne ocupăm.

• Articol înrudit: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Învață să diferențiezi anxietatea de stres

Stresul nu este sinonim cu anxietatea, deși uneori poate fi perceput într-un mod similar și stresul susținut în timp poate ajunge să ducă la anxietate.

Stresul este un răspuns fiziologic care se activează în fața unei situații specifice pentru a se adapta la prezent.și, în general, îl putem gestiona. Când această situație s-a încheiat, putem reveni la calm și de obicei ne oferă informații în concordanță cu realitatea.

Anxietatea este un răspuns psihologic, o stare de alertă susținută în general în timp; Când îl experimentezi, ești invadat de un sentiment de pericol pe care s-ar putea să nu știi de unde vine și îți poate condiționa sau modifica activitățile zilnice. Poate apărea din evenimente trecute sau preocupări viitoare.

Simptomele și cauzele anxietății

Simptomele sunt acele senzații sau ceea ce pot percepe în mod conștient în prezent, „ceea ce vedem”. De exemplu: tahicardie, tremor, amețeli, hiperventilație, senzație de sufocare, presiune în piept, tensiune și rigiditate musculară, hipervigilență, gânduri intruzive etc.

Cauzele sunt ceea ce „nu se vede”, care poate fi format din elemente din trecut, prezent și viitor. De exemplu: stres susținut în timp, fără stabilire de limite, modul în care îmi reglez sau îmi gestionez lumea emoțională, traume, dueluri neprocesate, răni de atașament, credințe, neacoperirea nevoilor noastre de bază, emoții neintegrate, alte probleme de sănătate, cum ar fi problemele tiroidiene, consumul de droguri…

De multe ori percepem simptomele ca „inamicul”, ceva periculos pe care trebuie să-l eliminăm, dar în realitate ele sunt mesagerul, ceea ce îmi spune că am nevoie de ceva la care nu mă ocup. Trebuie să ne îngrijim și să însoțim simptomul, dar și să căutăm ceea ce îl activează.

Simptomele de anxietate sunt ca o alarmă de incendiu; Dacă îl opresc, nu înseamnă că focul a încetat să mai arde, dacă îl ignor, nu va face focul să se stingă, dacă îmi acopăr urechile, alarma va continua să sune și focul va continua să se stingă. a arde.

• Ați putea fi interesat de: „Înțelegerea anxietății și învățarea abilităților pentru a o regla”

Cum acționează sistemul nostru nervos când apare anxietatea?

Sistemul nervos este responsabil de controlul, dirijarea și supravegherea activităților și funcțiilor organismului nostru.

În termeni foarte generali putem vorbi despre:

• Sistem nervos central (SNC): captează și prelucrează informațiile care vin din exterior și emite comenzi.
• Sistem nervos periferic (SNP): care primește ordine și le transmite sistemului nostru nervos autonom (SNA).

SNA este responsabil pentru funcțiile involuntare ale corpului nostru, precum controlul ritmului cardiac, al ritmului respirator, al somnului... tot ceea ce nu putem face voluntar. Deși funcționează independent, îl putem influența.

SNA este format dintr-un sistem nervos simpatic (care este responsabil de mobilizarea de la o stare de securitate la o stare de pericol. Exemplu: de la alergare la practicarea sportului sau alergare pentru că există pericol) și parasimpatic (responsabil cu imobilizarea dintr-o stare de securitate în una de pericol. Exemplu: de la a sta nemișcat pentru a medita până la a te prăbuși în fața pericolului.)

În sistemul nervos parasimpatic găsim nervul vag, un nerv care merge de la baza creierului și se extinde până la abdomen și ne ajută pentru a regla funcțiile corpului căutând sănătatea și bunăstarea noastră emoțională și există anumite lucruri pe care le putem face pentru a le activa.

Nervul vag ar fi unul dintre cei care se ocupă de relaxarea corpului nostru, cum ar fi reducerea ritmului cardiac, relaxarea respirației... Prin urmare, putem căuta modalități de a-l activa pentru a vă relaxa și a ameliora senzația de stres sau anxietate.

Elemente care întăresc simptomele de anxietate

Există factori care pot agrava simptomele, cunoașterea lor ne ajută să ne însoțim reciproc cu mai multă bunătate:

• Neavând acoperite nevoile de bază (nu mănâncă suficient, nu dormi sau nu se odihnește...).
• Fără exerciții fizice (mișcarea corpului).
• Vrei să forțezi relaxarea.
• Grăbiți-vă să eliminați simptomele.
• judeca-te singur
• Cere-te.
• Petreceți multe ore în fața unui computer.
• Petreceți multe ore sub lumină artificială.

Factori care pot îmbunătăți simptomele

• Contactul cu corpul nostru (senzații fizice și simțuri).
• Mișcați corpul pentru a elibera tensiunea.
• Pierdeți teama de a observa emoția.
• Pierdeți frica de simptome.
• Amintește-mi că acest disconfort va trece.
• Amintiți-vă că corpul meu este un loc sigur care încearcă să se regleze singur.
• Respirația diafragmatică.

Amintiți-vă că nu sunteți singur în acest lucru și, dacă anxietatea face parte din viața voastră, nu ezitați să căutați ajutor profesional. Teoria ne poate ghida, dar experiența noastră este cea care va stabili cursul.

Cu toții suntem diferiți, cu povești diferite, experiențe diferite, sensibilități diferite, așa că nu există o anxietate care să fie aceeași pentru toată lumea. De aceea este importantă autocunoașterea, știind ce este mai bine pentru sine pentru a se regla, nu doar atunci când apare anxietatea, ci și să aibă grijă de sine și să se însoțească în fiecare zi. Teoria ne poate ghida, dar experiența noastră este cea care va stabili cursul.