Cum putem identifica foamea emoțională?

Foamea emoțională, așa cum sugerează și numele, este direct legată de experimentarea anumitor emoții pe care le considerăm neplăcute (tristețe, furie, anxietate etc.) și cu intenția de a le atenua sau de a le face dispărea. Consumul anumitor alimente este folosit ca o modalitate de a te simți mai bine, de a alina acele emoții și de a gestiona anumite probleme personale pentru care nu avem alte instrumente la acel moment. Prin urmare, nu este foame reală, dar folosim alimentele ca anestezic pentru anumite emotii si/sau situatii pe care nu stim sa le rezolvam in acel moment.

Emoțiile care favorizează de obicei apariția foametei emoționale sunt plictiseala, anxietatea, stres sau chiar un sentiment de euforie dacă folosim mâncarea ca recompensă sau celebrare. Foamea emoțională poate fi diferențiată de foamea fizică în măsura în care apare foamea emoțională un apetit brusc și nevoia de a mânca, precum și o dorință incontrolabilă de a mânca mânca. Alegerea alimentelor care se decide să se consume este de obicei nesănătoasă, alegând produse de patiserie, fast-food, pungi cu gustări etc.

În cele din urmă, după ce ai ingerat aceste alimente persoana se simte de obicei vinovată pentru că mănâncă astfel și apar emoții precum frustrarea, tristețea și dezamăgirea față de sine. Acest tip de foame poate duce la alimentație excesivă și, astfel, poate duce la o tulburare de alimentație sau obezitate.

• Vă recomandăm să citiți: „Diferențe între foamea fizică și foamea emoțională: mâncatul fără nevoie își face taxă”

Cum putem identifica că ne-a fost foame emoțional și să știm ce ne-a determinat?

În primul rând, va trebui să știm cu ce mâncare este asociată și care a fost relația mea cu aceasta de-a lungul vieții.. Adică ce emoții simt de obicei când mănânc. Acest lucru ne va ajuta, de asemenea, să facem diferența între foamea fizică și foamea emoțională, deoarece cu prima ne vom simți săturați, mulțumiți sau calmează-te, în timp ce cu al doilea, așa cum am menționat anterior, este cel mai probabil ca emoțiile de rușine, vinovăție sau suferință.

În ceea ce privește relația noastră cu mâncarea, este important să înțelegem asta dacă, de exemplu, atunci când eram triști bunica noastră ne-a dat felul nostru de mâncare preferat pentru a ne mângâia, o voi avea asociată cu acel sentiment de confort și căldură. De aceea, nu este ciudat ca in prezent caut aceste doua senzatii in mancare atunci cand apar emotii pe care mi se par neplacute sau probleme pe care nu stiu sa le rezolv in acel moment.

Pe de altă parte, este important să fim capabili să analizăm circumstanțele în care a apărut foamea emoțională. Ce sa întâmplat în acea zi pentru a mă face să mă simt copleșit? Există o situație pe care nu am rezolvat-o în ziua mea? Ce fel de rutină am? S-ar schimba ceva la ea? Este important să analizăm călătoria de la apariția foametei emoționale înapoi pentru a afla ce o generează și ce instrumente am în acest moment pentru a schimba acea rutină.

În sfârșit, este foarte util și faptul că putem analiza alimentele pe care le consumăm în funcție de tipul de foame în care ne aflăm în acel moment. Fiind mai probabil ca în fața foametei emoționale să apară ultra-procesate iar modul de a le mânca este mai impulsiv și mai puțin îngrijire, în timp ce în fața foamei fizice dieta este mai atentă, iar mâncarea, în general, este mai elaborată și sănătos.

Ce putem face odată ce foamea emoțională este localizată?

Efectuați activități care sunt relaxante pentru noi, cum ar fi meditația, yoga, relaxarea sau orice activitate care în cazul dvs. simțiți că vă relaxează. Acest lucru va face ca linia de bază să fie mai relaxată și mai calmă și, prin urmare, mai dificil pentru noi să ridicăm acele emoții într-un grad atât de neplăcut încât trebuie să le atenuăm prin mâncare.

Daca am constatat ca aceasta foame emotionala genereaza de obicei, cauta solutii alternative pentru situatia respectiva care nu au legatura cu alimentatia. Evita dietele restrictive deoarece vei pune accent pe alimentele care nu sunt permise si pe acestea in sine va genera stres și veți aștepta cu nerăbdare să le folosiți ca recompense pentru o zi stresantă la serviciu sau pentru un succes în viaţă.

Învață să-ți gestionezi timpul într-un mod mai sănătos pentru tine, aici îți recomand să folosești instrumente cum ar fi matricea Eisenhower, astfel încât să îți fie mai ușor să diferențiezi ceea ce este important de ceea ce este urgent și să înveți să organizeaza-te. Mergeți la un specialist care să vă ajute să vă creșteți stima de sine, încrederea în sine, ceea ce vă permite să vă modificați relația cu mâncarea și, de asemenea, vă ajută să obțineți noi instrumente pentru a vă gestiona problemele.