5 semne subtile că suferi de anxietate (și cum să le detectezi)

Am dat anxietății o presă foarte proastă: în sine nu este negativă, ci mai degrabă un răspuns adaptativ pentru a răspunde la situații pe care le considerăm amenințătoare sau periculoase. Dacă luăm în considerare marele avantaj evolutiv pe care acest lucru îl presupune, am putea spune că datorită lui suntem aici.

Și deși astăzi cel mai probabil nu vei întâlni un mamut peste stradă, acesta rămâne adaptabil în multe privințe. circumstanțe ale vieții de zi cu zi, cum ar fi rezolvarea rapidă și eficientă a problemelor sau realizarea de predicții despre situații viitor. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este o reacție care este adesea funcțională și pe care o trăim cu toții, avem tendința să ne prefacem că „nu există”. În alte cazuri, încercăm să o suprimăm cu speranța că va dispărea, pentru că simțirea anxietății este o experiență foarte neplăcută, atât fiziologic, cât și psihologic.

La prima vedere, aceasta pare o strategie bună: de ce am suporta ceva care ne face să ne simțim rău? Ei bine, acest raționament are două probleme: în primul rând, dacă evităm să simțim anxietate nu ne vom permite să rămânem în acele situații care ar putea fi de mare valoare. semnificative pentru viața noastră, dar care implică o parte de anxietate (de exemplu, a merge la un interviu de angajare care ne entuziasmează, dar ne face să ne crească pulsul gandeste-te la asta). A doua problemă, strâns legată de prima, este că, în schimb, realizăm comportamente pentru a scăpa de acea anxietate, mai mult decât pare. Este foarte probabil să fi observat chiar unele dintre ele. Din acest motiv, acum vom face lumină asupra modului de detectare

semnele subtile că suferi de anxietate și care ar putea fi unele dintre ele.

• Articol înrudit: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Cum să detectăm semnele subtile de anxietate?

După cum spuneam, fiecare dintre noi experimentează anxietatea, deși strategiile pe care le punem în practică împotriva ei sunt diferite. Putem exersa acceptarea senzațiilor fizice și a gândurilor incomode pe care le aduce anxietatea pentru ca apoi să luăm o decizie. valoroase, sau putem realiza comportamente care elimină rapid anxietatea (ceea ce nu este rău, dar în anumite scenarii poate fi un răspuns inflexibil; întrucât, după cum am spus, ceea ce considerăm important ar putea implica o oarecare anxietate).

În timp ce această logică poate fi aplicată unei game de experiențe interne incomode (de exemplu, emoții precum tristețe), când vine vorba de anxietate, am putea găsi un numitor comun printre multe dintre ele: persecuția împotriva certitudine.

Ne agățăm să știm exact ce se va întâmpla în fiecare domeniu al vieții noastre.. Ceea ce este paradoxal este că cu cât dorim să avem mai multă certitudine cu privire la o anumită situație pentru a ne simți mai puțin anxioși, cu atât preocuparea noastră față de aceasta crește. Urmărind această iluzie, realizăm comportamente de reasigurare al căror scop final este să confirme că totul este sub control. Gândește-te, cu siguranță te poți gândi la câteva exemple din propria ta viață. Acum că știți să le detectați, să vedem care sunt acțiunile subtile pe care le desfășurăm și cărora stau la baza anxietatea.

1. Dificultăți în luarea deciziilor

De multe ori am auzit pe cineva plângându-se (sau chiar pe noi înșine) despre cât de greu este pentru el să ia o decizie. Și este că, de fapt, este logic că ne costă. Suntem foarte instruiți în evaluarea unui număr infinit de posibilități de rezolvare a unei probleme și în meditație consecințele care ne-ar putea aduce, rezultând în imaginația de scenarii multiple într-o chestiune de secunde. In orice caz, la un moment dat, continuarea reflectării încetează să mai fie utilă, așa că ideal ar fi să luați măsuri. Ceea ce se întâmplă este că realizarea a ceea ce planificăm aduce de obicei anxietate. Oamenii cărora le este prea greu să ia decizii pot recurge la strategia de continuare gândindu-ne la ei la nesfârşit, ceva ce ar putea fi deghizat într-o atitudine „prudent” sau „responsabilă”. Cu toate acestea, a rămâne în acea buclă reflectorizantă este de obicei un semn de anxietate.

• Ați putea fi interesat de: „Paralizia analizei”; când gândirea excesivă devine o problemă”

2. punctualitate excesivă

Oamenii care sunt excesiv de punctuali tind să devină nerăbdători când cineva întârzie. De multe ori ei susțin că respectarea programelor stipulate este o formă de respect față de ceilalți și față de ei înșiși, lucru cu care este foarte probabil să fim de acord.

In orice caz, Punctualitatea excesivă poate fi direcționată către exercitarea unui anumit control, pentru că a experimenta anxietatea care vine cu neștiind ce se va întâmpla într-o anumită situație – legată de gânduri precum „întâlnirea de azi va fi îngrozitoare” sau „ce se întâmplă dacă șeful meu ajunge înaintea mea și eu intru de pe stradă o mizerie?” – poate fi intolerabil. A sosi devreme, pe de altă parte, implică dobândirea unei anumite certitudini în acest sens.

• Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita la maximum de orele din zi”

3. revizuirea temelor

Un alt semn de anxietate care poate trece neobservat este revizuirea inutilă a unor teme. Folosim această strategie pentru că ne poate oferi o senzație temporară de calm.. De exemplu, tragerea de clanțe de mai multe ori pentru a confirma că au fost închise corect sau întoarcerea acasă pentru că credem că am lăsat ceva în urmă. Deși se întâmplă și în moduri mai imperceptibile, cum ar fi atunci când recitim un mesaj de mai multe ori înainte de a-l trimite, deoarece acest lucru ne provoacă anumite nervozitate sau senzații fizice neplăcute.

4. Caut prea multe informații pe internet

„Nu căuta pe internet simptomele tale” este un avertisment din ce în ce mai răspândit. Și pe bună dreptate, deoarece acest semnal de anxietate ilustrează foarte bine cealaltă latură a acestor strategii. Căutând informații despre un anumit subiect medical, cu intenția de a afla ce este în neregulă cu noi sau asigurându-ne că „nu trebuie să ne facem griji”, putem alina temporar anxietatea. Dar este posibil ca anxietatea să revină mai târziu (ca urmare a unei conversații sau a unei preocupări care a apărut) și haideți să revizuim din nou; reușind doar să ne creștem nivelul de anxietate.

Cu cât căutăm mai mult certitudinea, nu numai că devenim mai intoleranți față de absența acesteia, dar și emoțiile neplăcute pe care am vrut inițial să le eliminăm cresc.

5. Alte simptome de anxietate

În sfârșit, trebuie să amintim și alte simptome de anxietate deoarece este surprinzător cum, în practică, mulți oameni se obișnuiesc să trăiască cu ele, fiind aproape imperceptibili. Unele dintre aceste simptome includ: având dificultăți de concentrare sau de a adormi, senzație de iritabilitate, cu senzatia de a avea nervii pe muchie si muschii incordati; deși se poate manifesta și ca oboseală sau epuizare. Este important să se acorde atenție simptomelor fizice, deoarece acestea pot fi, de asemenea, indicatori ai anxietății.