A învăța să închei o relație de cuplu: o abordare cuprinzătoare

Procesul de încheiere a unei relații poate fi provocator și dureros, atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic.. Cu toate acestea, uneori este necesar pentru creșterea individuală și bunăstarea persoanelor implicate. Înțelegerea modului de a naviga în acest proces într-un mod cuprinzător și holistic poate ușura tranziția și poate ajuta oamenii să se vindece. În acest articol, vom explora modul în care este neurologic, fiziologic, cognitiv, comportamental, existențial și influențează transcendentală procesul de încheiere a unei relații și modul de a o gestiona într-un mod sănătos și eficient.

• Vă recomandăm să citiți: „Depresia din cauza despărțirii: ce este, simptome, cauze și ce trebuie făcut”

Luați decizia

Decizia de a pune capăt unei relații nu este una ușoară și se bazează adesea pe o combinație de factori, inclusiv modele de gândire și comportament, satisfacție emoțională și circumstanțe ale viaţă. Cercetările sugerează că cuplurile care experimentează niveluri ridicate de conflict, nemulțumire și dezechilibrul în nevoile lor emoționale și fizice poate fi mai probabil să ia în considerare separare

(Stanley și colab., 2010).

Din punct de vedere neurobiologic, oxitocina și vasopresina sunt doi hormoni cheie implicați în atașarea și legarea în relații (Fisher et al., 2010). Atunci când o relație se deteriorează, nivelurile acestor hormoni pot scădea, ceea ce poate contribui la decizia de a pune capăt relației.

face față separării

Odată luată decizia de a pune capăt relației, este important să abordăm despărțirea într-un mod sănătos. Aici pot fi utile bazele cognitiv-comportamentale. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) poate ajuta oamenii să identifice și să schimbe gândurile și comportamentele negative care pot contribui la suferința lor (Beck, 2011). CBT poate fi, de asemenea, de ajutor în construirea abilităților de adaptare și a rezistenței în timpul acestui proces dificil.

Mai mult, s-a demonstrat că practicile de conștientizare și meditație pot fi eficiente în reducerea stresului și îmbunătățirea bunăstării emoționale în timpul separării (Brown și Ryan, 2003). Aceste practici pot ajuta oamenii să fie prezenți în acest moment, permițându-le să-și recunoască și să accepte emoțiile fără a le judeca.

Creștere personală și existențială

Încheierea unei relații poate oferi oportunități de creștere personală și existențială. Terapia existențială se concentrează pe căutarea sensului și scopului vieții (Yalom, 1980). În timpul separării, oamenii pot reflecta asupra valorilor, dorințelor și obiectivelor lor, ceea ce poate duce la o mai mare autenticitate și autoactualizare.

Dintr-o perspectivă transcendentală, Separarea poate fi văzută și ca o oportunitate de a explora dimensiunile mai profunde ale existenței, cum ar fi spiritualitatea și conexiunea la ceva mai mare decât tine. (Walsh & Vaughan, 1993). Această scanare poate oferi confort și sprijin în timpul procesului de vindecare.

Se estimează că între 40% și 50% dintre căsătoriile din Statele Unite se termină în divorț, cu rate similare în alte țări occidentale (Centers for Disease Control and Prevention, 2020). Deși separarea poate fi comună, experiențele individuale variază foarte mult și este esențial să abordăm fiecare situație într-o manieră personalizată și înțelegătoare.

Tratament și sprijin

Tratamentul și sprijinul adecvat sunt esențiale în timpul separării. Terapia individuală și de grup poate fi de ajutor în abordarea provocărilor emoționale și pentru a oferi un spațiu sigur pentru exprimarea sentimentelor și sprijin reciproc (Sbarra & Coan, 2018). În plus, sprijinul prietenilor și familiei poate fi de neprețuit pentru a-i ajuta pe oameni să depășească durerea și să găsească puterea de a continua.

Încheierea unei relații poate fi un proces provocator și dureros, dar abordarea ei modul cuprinzător și holistic poate ușura tranziția și poate încuraja vindecarea și creșterea personal. Combinând abordări de la neuroștiință la psihologie și filozofie, oamenii pot învăța să gestioneze stresul, acceptă-ți emoțiile, găsește sens și scop și, în cele din urmă, depășește separarea și construiește relații mai sănătoase și mai împlinite în viitor.

Această abordare cu mai multe fațete oferă nu numai un cadru robust pentru înțelegerea complexității emoțiilor și comportamentelor umane, ci și permite oamenilor să dezvolte strategii eficiente pentru a face față schimbării și a transforma experiențele dureroase în oportunități de creștere și învăţare.