Cum să te relaxezi la birou? 12 sfaturi practice

A simți stresul la locul de muncă este rutina zilnică a aproape tuturor lucrătorilor. Acest lucru poate părea evident și ceva inevitabil, deoarece cine nu se va simți stresat lucrând? Munca este ceva la care suntem obligați, nu o facem din plăcere.

Deși există joburi și joburi, toate cele care se fac la birou sunt foarte stresante. Este adevarat ca este normal sa stai jos si sa nu faci activitati periculoase, dar in egala masura, presiunea de a avea că respectarea livrărilor ne poate copleși foarte mult, mai ales dacă avem o predispoziție la nevroticism.

Un lucru care ar trebui să ne fie clar este că pentru a fi un bun lucrător și pentru a ne îndeplini bine rolul, trebuie să fim relaxați. Stresul este inamicul productivității și al sănătății mintale, de aceea astăzi haideți să vedem câteva modalități de a învăța cum să vă relaxați la birou.

• Articol înrudit: „Stresul la locul de muncă: cauze și cum să-l combatem”

Sfaturi pentru a ști să te relaxezi la birou

Nicio persoană nu este imună la stres, iar locul de muncă este locul în care stresul este cel mai probabil. Mulți oameni au interiorizat ideea că acest lucru este normal, deoarece munca nu este, cel puțin de cele mai multe ori, o activitate plăcută. Acest lucru este valabil mai ales dacă lucrăm într-un birou. A fi încuiat într-o cabină claustrofobă stând pe un scaun care ne face să ne înfiorăm în fața computerului nu este de obicei idealul nostru de plăcere.

Din fericire, Sunt multe lucruri pe care le putem face la birou pentru a ne relaxa, toate fiind ușor de realizat la locul de muncă. A învăța să te relaxezi la birou este esențial pentru sănătatea ta mentală și fizică, precum și pentru productivitatea ta, deoarece, orice s-ar spune, ființele umane nu lucrează foarte bine sub prea multă presiune.

Oamenii care își trăiesc munca într-un mod deosebit de stresant fac mai devreme sau mai târziu greșeli asta l-a rănit atât pe el, cât și pe restul colegilor și șefilor săi, iar asta nu e ceva ce nimeni nu poate vrei. În continuare vom vedea câteva tehnici și sfaturi pe care le putem aplica în biroul nostru, foarte ușor de realizat și care ne pot ajuta să fim mai productivi.

1. Exerciții de respirație

Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a ne menține stresul la distanță este să învățăm să ne controlăm respirația. Respirația profundă este un clasic în orice manual pentru a învăța să te relaxezi și este perfect aplicabilă la locul de muncă. Trebuie doar să închidem ochii și respirați cât mai adânc posibil, asigurându-vă că aerul ne umple treptat abdomenul. Îl ținem în plămâni pentru câteva secunde și, încetul cu încetul, îl expirăm foarte încet, mereu pe nas.

Putem repeta acest exercițiu de câteva ori, făcându-l mereu calm și încet pentru a evita hiperventilația. Un ghid bun este să urmați regula 4-7-8: inspirați pe nas timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 7 secunde și expirați foarte încet timp de 8 secunde.

2. Pozitie buna

Nu putem fi relaxați dacă ne aflăm într-o poziție inconfortabilă.. Acest lucru este deosebit de important dacă petrecem multe ore pe zi stând în fața unui computer, deoarece ca și noi neglijenți, ne putem bloca într-o postură foarte nefirească, cu spatele rotunjit și punând prea multă presiune pe picioare. cervicale. Trebuie să ne asigurăm că scaunul nostru este ergonomic și este setat la o înălțime care ni se potrivește bine la lucru.

Esențial este să profităm de forma scaunului, sprijinindu-ne spatele pe spătar și ținându-l drept. Pe cât posibil trebuie să susținem cervicalele. În acest fel vom salva tot felul de disconfort fizic precum contracturi, dureri de cap sau amețeli, pe lângă faptul că din moment ce nu vom fi în tensiune nu vom cădea în stres cât timp suntem la postul nostru loc de munca.

• Ați putea fi interesat de: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

3. Întindeți brațele

Întinderea brațelor este o tehnică recomandată în special tuturor celor care petrec de obicei multe ore retrasi. Mulți oameni ignoră importanța întinderii brațelor, ceea ce îi face să simtă foarte des dureri de umăr și încheietură.

Pentru a ne întinde brațele nu avem nevoie de mult spațiu sau de orice material special, o putem face chiar și stând jos. Pur și simplu trebuie să ne ducem brațele înainte, paralele cu pământul și cu palmele în afară. Degetele arată mai întâi către tavan și apoi către podea. Vom roti încheieturile pentru a mai relaxa puțin zona.

4. Întoarce capul

Una dintre părțile care suferă cel mai mult atunci când lucrăm în birouri este gâtul. Pentru a o relaxa, ne putem mișca capetele în toate direcțiile, făcând mereu mișcări fine și lente, niciodată brusc. Mai întâi îl deplasăm în sus și în jos de mai multe ori, apoi la dreapta și la stânga, apoi cu întoarceri de 360º în lateral. Important este că observăm cum slăbim gâtul „înlăturând praful” după ore în care suntem în aceeași poziție.

O alta varianta pe care o avem este sa asezam palma mainii drepte pe urechea stanga si, usor, sa aplicam putina presiune spre umarul drept, intinzand putin gatul in lateral. Apoi o vom face cu partea opusă, iar în fiecare lot vom fi între 30 de secunde și un minut în această poziție.

5. Teleportează-te într-o lume colorată

Privirea la ecranul alb al computerului cu procesorul de text deschis toată ziua este plictisitor, plictisitor și monocrom. Culorile plăcute rareori abundă în aceste tipuri de contexte și vine un moment în care începem să vedem lumea în alb-negru. Pentru a rupe puțin această monotonie și a obține o înstrăinare fericită, putem trece de la o viziune la alta. alb cu litere negre către unul multicolor urmărind câteva minute un peisaj plăcut şi colorat.

Pentru aceasta putem folosi tehnica de vizualizare, care constă pur și simplu în închiderea ochilor și imaginarea unui peisaj plăcut, cel care ne aduce cea mai multă liniște interioară. Dacă nu ne pricepem foarte bine să ne imaginăm lucruri, ceea ce putem face este să căutăm pe internet o fotografie frumoasă ca un câmp de lalele olandeze colorate, apele albastre ale Caraibelor sau un peisaj tradițional Japonez. Să ne imaginăm că ne-am teleportat acolo și că putem auzi, mirosi și simți ceea ce vedem.

6. relaxează ochii

Pentru a relaxa ochii este foarte important să-i îndepărtezi de ecran, mai ales după ce ai petrecut câteva ore la rând privind la monitor. Ochii activi în mod constant sunt mai predispuși la uscăciune și dezvoltă patologii precum infecțiile. De aceea este atât de important ca, chiar dacă nu sunt nici măcar 5 minute, să le îndepărtăm de monitor și să le mutăm puțin.

Un exercițiu bun este închideți pleoapele, desenând semnul infinitului (∞) cu ochii de aproximativ zece ori. O putem face și cu ochii deschiși, deși avem mai multe șanse să amețim dacă mergem prea repede. Acest exercițiu nu este foarte greu de făcut și nu avem nevoie de niciun material, așa că este un exercițiu perfect.

7. Ascultă muzică

Dacă suntem unul dintre cei care nu pierdem concentrarea atunci când ascultăm muzică, putem încerca să o punem în timp ce ne facem temele. Atâta timp cât șeful nostru nu îl deranjează să punem căștile, putem asculta genul nostru preferat de muzică, care va face ca munca noastră să treacă de la a fi stresantă la mai distractivă și plăcută, făcând ziua noastră de lucru să treacă.

8. Privește prin fereastră

Se poate ca biroul nostru să aibă o fereastră cu un peisaj interesant, oricare ar fi acesta. Poate că nu este mult, dar aceasta este mult mai bună decât cabina claustrofobă în care ne aflăm. Putem privi prin ea, distrându-ne o vreme bârfind despre ceea ce fac oamenii pe stradă, vremea, forma norilor, dacă există vreun detaliu în clădirile din față pe care nu-l văzusem fix…

Tot ceea ce ne poate oferi o simplă perspectivă a ceva la fel de banal precum strada în care se află biroul nostru este atât de imens încât nu va înceta să ne uimească.. Poate chiar să ne facă să ne dea și alte idei, făcând munca noastră mai creativă și mai plăcută.

9. Mers pe jos

Mulți oameni, mai ales în timpul săptămânii, nu primesc OMS a recomandat obiectivul de a face între 8.000 și 10.000 de pași pe zi. Mulți vor crede că aceștia sunt o mulțime de pași, dar, într-adevăr, nu durează mai mult de o oră pentru a le face și Se pot obține chiar și la locul de muncă, fie mergând pe coridoare, fie urcând scari. Când vorbim despre mersul pe jos pentru a te relaxa la birou, nu vorbim despre a face asta în timp ce vorbim la telefon sau ne uităm la mobil, ci doar mersul pe jos.

În plimbările noastre de lucru putem vizita un coleg care nu este prea ocupat, vezi mai multe la cum este clădirea în care lucrăm sau mergem și luăm o gustare sănătoasă, un pahar cu apă sau a infuzie. Dacă ceaiul sau cafeaua ne relaxează, le putem bea și noi, dar trebuie să ținem cont că aceste băuturi au metilxantine, substanțe care ne pot suprastimula și ne provoacă stres.

10. exersează picioarele

Ne putem ridica și ne exersăm pentru scurt timp picioarele. Acest lucru este necesar pentru că picioarele ajung să obosească de petrecut atâtea ore stând fără mișcare, mai ales dacă ne aflăm într-un loc de muncă în care este greu să ne plimbăm prin companie sau prin ea împrejurimi. Când ne ridicăm în picioare putem ridica un genunchi până când formează un unghi de 90º față de trunchi și stăm așa câteva secunde. Daca nu avem probleme de echilibru putem sta asa cam 30 de secunde sau un minut. Apoi repetam exercitiul dar cu celalalt picior.

11. Pentru a medita

Meditația este, de asemenea, una dintre cele mai recomandate tehnici de relaxare. Cu toate acestea, există o problemă: un birou nu este o cameră de yoga. Spațiul este mai mic și sunt mai mulți distractori, cu care ne va fi foarte greu să medităm ca un călugăr budist din Tibet. Din fericire, nu trebuie să îndeplinești absolut toate cerințele pentru a medita, atâta timp cât reușești să te relaxezi puțin la birou. De exemplu, putem opri să ne uităm la ecran timp de aproximativ 5 minute, să punem muzică pe mobil sau pe computer în sine și să închidem ochii.

12. ia pauze

Muncitorul bun nu este cel care nu se oprește o clipă, ci cel care știe să gestioneze timpul și se odihnește regulat. De multe ori, ceva la fel de simplu ca să luăm 5 minute în fiecare oră ca o scurtă pauză ne ajută să ne stingem energiile.. În plus, deoarece ne este greu să fim concentrați și atenți mai mult de 50 de minute, nu putem aștepta facem bine treaba daca ne dedicam 3 ore la rand fara nicio pauza pentru a face ceea ce suntem face. Trebuie să reîncărcați.