6 sfaturi pentru a gestiona stresul atunci când învățați o limbă nouă

Cum să controlezi stresul sau anxietatea generate de învățarea limbilor străine? Acest tip de disconfort este atât de comun încât a apărut chiar și un termen în engleză pentru a se referi la el: anxietate de limbă străină.

Într-o lume din ce în ce mai globalizată și cu o economie extrem de digitalizată, învățarea de noi limbi străine a devenit unul dintre aspectele cheie ale dezvoltării profesionale și personale. De aceea, deși unii văd această activitate ca pe un hobby cu care să-și umple o bună parte din timpul liber, în În cele mai multe cazuri există o serie de presiuni care generează nevoia de a învăța engleză, germană, franceză, mandarină etc.

Acest lucru nu trebuie să fie rău; Societatea în care trăim ne va expune mereu provocări și situații care ne obligă să muncim luni sau chiar ani de zile, chiar dacă abia dacă ne aduc avantaje în faza grea. proiect inițial al acestui tip de proiect (oricine va observa că a petrecut 15 ore studiind limba engleză abia este suficient pentru a schimba câteva cuvinte în conversațiile de zi cu zi într-un alt țară).

Acum, nu totul este o chestiune de a avea o memorie bună pentru a „acumula” vocabular sau de a avea un talent înnăscut pentru pronunția cuvintelor exotice; Este esențial să știi cum să gestionezi stresul învățării unei noi limbi sa progreseze eficient si sa nu renunte fara sa fi ajuns macar la un nivel conversational intermediar. În acest articol vei găsi câteva sfaturi pentru a-l atinge.

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii săi”

Cum să gestionezi stresul când înveți o nouă limbă?

Când studiezi limbi care sunt relativ diferite de spaniolă, cum ar fi coreeană, rusă sau japoneză, se poate întâmpla să simți copleșit de sentimentul de a nu înțelege nimic și de abia face progrese de la o zi la alta, chiar dacă ai început un plan de învățare intens. Aceasta este una dintre cele mai frustrante experiențe cu care se confruntă o mare parte dintre cei care trebuie să înțeleagă cel puțin o limbă nouă și au stabilit o dată limită pentru a atinge un anumit nivel de fluență, dar poate apărea chiar și la cei care pur și simplu și-au propus să învețe vocabular fără niciun fel de grabă.

Aceste situații, dacă nu sunt gestionate corespunzător, ne determină, ca elevi, să interiorizăm dinamica autosabotajului. care ne limitează progresul și chiar ne pot face, după câteva luni de efort, să aruncăm prosopul, întreruperea studiilor lingvistice și uitând ceea ce au învățat într-un timp scurt pentru că nu continuă să o „întărească” prin practică.

Prin urmare, este foarte important să puneți în practică aceste sfaturi pentru a gestiona stresul atunci când învățați o nouă limbă.

1. Asigurați-vă că programa dvs. este adaptată nivelului dvs

Când învățați limbi străine, este important să știți de unde să începeți; A încerca să „rezolvăm” puzzle-ul unui limbaj pe care nu îl stăpânim fără a-i detecta părțile fundamentale pentru a începe este ca și cum ai alerga într-un perete. De aceea, Cel mai bun lucru este că mai întâi îți testezi nivelul pentru a afla ce tip de lecții îți corespund.

• Ați putea fi interesat de: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Evitați să vă uitați la index din nou și din nou

Sunt oameni care, atunci când își propun să învețe o limbă într-un anumit interval de timp, au tendința de a revizui din nou și din nou indexul programului care rămâne de studiat. Aceasta, departe de a fi o acțiune care ajută la luarea unor decizii informate cu privire la modul de gestionare a timpului de studiu disponibil, este de fapt un tipar de comportament problematic legat de verificarea a ceea ce se teme, lucru care în practică contribuie doar la menținerea nivelului de frică foarte ridicat. stres.

Este clar că Pentru a stabili un obiectiv de învățare, este necesar să faceți o estimare inițială a tot ceea ce trebuie studiat și în câte sesiuni de studiu poate fi împărțit; Cu toate acestea, odată ce această fază inițială a trecut, nu este necesar să ne uităm din nou la nivel global a tot ceea ce nu am studiat încă. Ceea ce trebuie să faci este să fii atent la finalizarea orelor de studiu conform planului, adică să te concentrezi pe lecția la îndemână. că îi dedicăm eforturile în prezent și nu lăsăm timpul să treacă fără să-l terminăm așa cum ne-am propus. Dacă cazi în capcana de a te uita constant la lista lungă de capitole, unități de manuale sau lecții pe care nu le-ai făcut încă abordat, ceea ce vei face de fapt este să încerci să te calmezi (verificând dacă este mai scurt decât ți-ai amintit) fără pentru a-l obține.

3. Nu faceți sesiuni intensive de studiu

Dacă observați că învățarea limbilor străine tinde să vă provoace probleme de anxietate, cel mai bine este să vă ușurați și să nu vă supuneți unor sesiuni de studiu foarte lungi. Cel mai bun mod de a menține echilibrul emoțional și de a consolida în memorie ceea ce înveți este păstrați sesiunile de studiu scurte și foarte dese, în loc de puține și foarte lungi. De exemplu, idealul este ca iti poti dedica intre un sfert de ora si 45 de minute in fiecare zi, cu exceptia uneia sau a doua zile libere pe saptamana. Această strategie de învățare se combină foarte bine cu una dintre cele mai eficiente tehnici de memorare: repetiție distanțată.

4. Concentrați-vă pe practică, nu pe promovarea unui examen

În cazul în care studiați o limbă printr-un program de educație formală, cum ar fi o materie școlară sau a academie de limbi străine, s-ar putea să ai un element în plus care îți provoacă anxietate: necesitatea de a susține un examen și a promova o notă minim.

Cu toate acestea, deși poate părea contraintuitiv, cel mai bun mod de a preveni debordarea stresului este să uiți că vei face o treabă. examen și, în schimb, concentrați-vă atenția pe exersarea din programele care vi s-au dat, sau chiar să mergeți puțin mai departe Acolo. Deoarece? Deoarece dacă sunteți obsedat de trecere, de fapt vă împărțiți eforturile abordând două misiuni deodată: învățarea unei noi limbi, pe de o parte, și descifrarea logicii care va urma testul prin care urmează să treci, pe de altă parte.

În loc să vă faceți griji cu privire la detectarea normelor și generalităților în formularea întrebărilor și exerciții din manualul dvs., ar trebui să le identificați în limba pe care o încercați învăța; În acest fel te vei simți mult mai încrezător și vei avea mai multă flexibilitate atunci când exersezi ceea ce urmează să faci. studiind folosirea lui în ziua ta pentru a descrie acțiunile pe care le faci, pentru a ține conversații imaginare engleza etc

5. Dormi bine

A dormi suficiente ore este esential atat pentru a memora bine cat si pentru a avea capacitatea de concentrare si atentie la ceea ce incerci sa inveti. Ceva la fel de simplu ca să dormi cinci ore în loc de șapte va avea un impact foarte semnificativ asupra modului în care performați a doua zi., chiar daca iti este greu sa o observi dincolo de senzatia de oboseala si disconfort. De fapt, vei fi mult mai puțin eficient când studiezi, iar sentimentul că totul „se prăbușește” va crește, ceea ce duce la creșterea vertiginoasă a nivelului tău de stres.

6. Faceți-vă experiența distractivă

Pe cât posibil, este important să gamificați experiența de a învăța o nouă limbă, și să nu o vedeți pur și simplu ca pe o obligație (impusă de societate sau de dvs.). Pentru a face acest lucru, creați un sistem simplu de auto-recompense și stimulente pe termen scurt, mediu și lung. În acest fel, îți vei putea canaliza mai bine energia spre dorința de a învăța, și nu spre teama de a nu fi la înălțime.