Interviu cu Sara Laso: așa ne influențează anxietatea

Anxietatea și stresul sunt prezente într-o mare parte a problemelor psihologice (patologice sau nu) pe care le suferim de-a lungul vieții. Prin urmare, cunoașterea naturii sale ne permite să gestionăm mai bine această formă de disconfort care apare atunci când stresul se acumulează prea mult și este contraproductiv.

Cu această ocazie am vorbit cu psihologul Sara Laso pentru a explica aspectele cheie pentru a înțelege stresul și anxietatea.

• Articol înrudit: "Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze si simptome)"

Interviu cu Sara Laso: influența stresului și a anxietății în viața noastră

sara lozano Este Psiholog General de Sănătate și practică în orașul Badalona. Este specialist în Psihologie Clinică Copil-Adolescent și în Psihologie Generală a Sănătății, și pe mai mulți ani îngrijind pacienţi cu tot felul de probleme, a ajuns să vadă diferitele forme care anxietatea şi stres.

În ce contexte este utilă anxietatea?

Este o întrebare foarte bună, având în vedere că pentru majoritatea oamenilor, anxietatea este o problemă.

Anxietatea este un răspuns la un stimul care este considerat aversiv, periculos sau neplăcut. Ar proceda ca și cum ar fi o alarmă, o alarmă care ne avertizează că ceva nu merge bine și pentru care trebuie să găsim o soluție.

Am putea spune că, deși anxietatea este considerată o problemă gravă de sănătate mintală, în umilul meu parere, cred că este cel mai bun semnal pe care îl putem avea pentru a rezolva acele conflicte interne care generează o adâncime disconfort. Din acest motiv, cred că anxietatea poate fi utilă în orice context. Cu toate acestea, problema constă în gestionarea acestuia și în modul de înțelegere a acesteia. Lipsa de control, senzația de incapacitate atunci când o suferim, simptomele pe care le simțim și a starea de spirit alterată, este atunci când am putea afirma că avem cu adevărat o problemă serioasă rezolva.

Deoarece există un punct în care stresul și anxietatea devin o problemă... Crezi că în cultura noastră a efortului încercăm să normalizăm această anxietate patologică, dând-o drept un rău necesar?

Este foarte adevărat că societatea a normalizat conceptul de „anxietate”, de parcă toată lumea ar suferi de ea și chiar de parcă ar fi normal să o sufere. Sunt oameni care consideră că nu suntem scutiți de a o avea și chiar am putea spune că este o tulburare pe care medicii o diagnostichează zilnic în mod obișnuit.

Orice disconfort pe care îl poate suferi persoana, trece prin diagnostice de anxietate și supramedicație, având în vedere că anxioliticele sunt cea mai bună soluție și, în multe cazuri, se pare că este singura. Cu toții cunoaștem pe cineva care ia anxiolitice. Dacă ar fi să facem un bilanț al mediului nostru cel mai apropiat care vorbește despre anxietate ca pe ceva normal, ne-am alarma.

Care sunt cele mai frecvente plângeri legate de stres cu care pacienții vin la cabinetul dumneavoastră în prima ședință?

Cele mai frecvente plângeri sunt de natură fizică. Aceștia menționează că au o stare generală de rău, senzație de apăsare în piept, tahicardie, senzație de amețeli, dureri de cap, transpirație, pierderea sau creșterea apetitului, scăderea apetitului sexual, oboseală și, în multe cazuri, greață și/sau vărsături.

Acum, în prima sesiune menționată, este important să aflăm cum se simt emoțional și cum îi afectează în alte domenii și pe majoritatea dintre ele. Ei simt sentimente de deznădejde, demotivare, angoasă, dispoziție scăzută, adesea însoțite de probleme de somn și hrănire.

Și ce instrumente psihoterapeutice sunt cele mai eficiente pentru a nu mai experimenta acest disconfort?

Personal lucrez mult cu diferite tehnici de relaxare și respirație. Concret, pun foarte mult accent pe respirația diafragmatică, fiind una dintre tehnicile prin excelență în tulburările de anxietate și/sau stres. Este o tehnică care pare simplă când este explicată, dar când vine vorba de practică este de unde apar dificultățile pentru că atunci când nu este făcută corespunzător poate declanșa simptome de hiperventilație. Din acest motiv este important să o instruiți în consultație și în afara acesteia.

Nu vreau sa uit ca una dintre tehnicile pe care le execut cel mai mult in consultatie este practica Mindfulness. Este foarte potrivit pentru tulburări de anxietate și/sau stres. Bine dezvoltat și cu suficientă practică zilnică, persoana are o îmbunătățire într-un timp foarte scurt. Există multe studii despre Mindfulness care susțin eficacitatea acesteia.

La nivel cognitiv, îmi place să lucrez cu tehnici cognitive precum modelul ABC al lui Albert Ellis, care ne învață să vizualizați ce gânduri avem, ce simțim și cum acționăm, restructurarea cognitivă și autoinstrucțiuni. Și, în sfârșit, includeți munca în jurul stimei de sine, în general afectată de sentimente de lipsă de autocontrol și frustrare rezultată.

• Te-ar putea interesa: "Tulburarea de anxietate generalizată: simptome, cauze și tratament"

Prin ce faze trece de obicei procesul de îmbunătățire a pacientului?

Voi explica diferitele faze prin care trece pacientul până la ameliorarea sa completă.

Primul este înțelegerea anxietății. Este o fază foarte importantă și am putea spune că este baza recuperării. Este necesar să înțelegeți ce este anxietatea, de ce apare, să o acceptați și să nu luptați împotriva ei (cu cât ne confruntăm mai mult cu ea, cu atât pierdem mai mult bătăliile), precum și să fim conștienți de ea responsabilitate.

Apoi, există procesul de anxietate de lucru. Este important să înveți să folosești diferite tehnici de relaxare și respirație, precum și utilizați tehnici cognitive astfel încât acele gânduri intruzive și anticipative generate de anxietate. Avem tendința de a gândi dincolo, prezicem viitorul și credem că îl știm, de aceea este important să folosim tehnici cognitive pentru a gestiona gândirea.

Pe de altă parte, putem interveni prin creșterea stimei de sine. Pacientul simte o îmbunătățire substanțială, capacitatea de autocontrol se îmbunătățește și simte că stresul și/sau anxietatea nu îl domină. Prin urmare, respectul lor de sine este îmbunătățit.

În cele din urmă, există întreținerea, ultima fază a îmbunătățirii tale. Trece un timp suficient de lung pentru a decide că pacientul este în ultima sa fază de întreținere. Aici psihologul ar trebui să te ajute să-ți amintești diferitele tehnici, să te ajute să nu uiți etiologia anxietății tale și că gândurile tale din jurul ei continuă să fie adaptative.

Si in legatura cu rolul rudelor fiecarui pacient... ce pot face tatii, mamele, fratii si altele asemenea pentru a sustine o persoana care are probleme de anxietate si stres?

Cel mai important lucru este să începi să înțelegi ce se întâmplă. Am putea spune că aici empatia și înțelegerea sunt doi factori esențiali pentru a putea ajuta pacientul.

Adeseori spun că uneori este mai bine să asculți decât să nu dai sfaturi care pot frustra pacientul. Ar trebui să evite să spună „asta nu-i nimic”, „hai că totul merge bine pentru tine”, „asta va dispărea în două zile”, „nu te gândi, vei vedea cum funcționează”. Astfel de afirmații sau sfaturi provoacă frustrare în pacient pentru că se simte neînțeleși.

Și dacă nu știi ce să spui... Îmbrățișează-l și ascultă-l!

Dincolo de măsurile pe care le putem lua individual pentru a combate excesul de stres, cum credeți că ar trebui să se schimbe societatea pentru ca acest fenomen să nu fie atât de răspândit?

După cum am spus anterior, problema constă în generalizarea și/sau normalizarea acestui fenomen care ne conduce la diverse psihopatologii, așa că ar trebui să începem să-l subliniem, să înțelegem că stresul nu este normal și, prin urmare, sunt multe de trebuie să ne schimbăm Am vorbi despre o schimbare socială și este locul în care găsim cea mai mare dificultate în modificarea acestei situații.

Dacă am fi capabili să schimbăm toate acestea, dacă oamenii ar fi capabili să accepte că suferința de stres cronic și patologic nu este normal, ar accepta, cel puțin Prin urmare, modificați-vă stilul de viață, gândurile dezadaptative și modul de a face față diferitelor probleme pe care le pune viața în viața noastră. cale.

Prin urmare... Ce ar trebui să facem? Gândiți-vă că educația nu numai că ne ajută să învățăm că 2 + 2 este egal cu 4. Educația începe să susțină inteligența emoțională, îi învață pe copii tehnici de Mindfulness, tehnici de relaxare și respirație. Aici este cheia.

Dacă de când ne naștem și suntem mici, ne dezvoltăm din inteligența emoțională și cum ar trebui să ne gestionăm emoțiile și de zi cu zi, generațiile ulterioare și-ar modifica modul de viață și acest stres cronic și patologic ar ajunge să fie un fenomen de trecut.