Importanța auto-îngrijirii emoționale în momente de stres

O expresie pe care o folosim atunci când vrem să ne referim la epoca actuală este „în vremurile actuale”. Și cât de ironic, nu? Rutinele secolului XXI ne duc de aici încolo la trap; pretențiile și nevoile rudelor, prietenilor și colegilor noștri sunt solicitante și imediate. Și a noastră: nu suntem toleranți cu emoțiile incomode sau gândurile neplăcute și ne ia câteva secunde pentru a înlocui disconfortul cu gratificări intense și trecătoare, cum ar fi vizionarea ceva la televizor sau consumul de rețele social. În plus, în ciuda faptului că societatea contemporană tinde spre confort și mai puțin efort, multe valori de succes persistă în continuare.

Noile lanțuri de ambalare sunt aplicații care ne atrag, arătându-ne vieți perfecte și sfaturi despre cum să fim mai eficienți, productivi sau fericiți. Este obișnuit ca într-o lume caracterizată de această multiplicitate de stimuli, mulți să se dovedească a fi foarte aversivi și, de ce nu, stresanți.

Totuși, din moment ce le-am menționat, la fel cum există conținut pe rețelele de socializare care poate fi dăunător pentru bunăstarea noastră, le poți folosi și tu. Există multe site-uri sau conturi care dezvăluie informații despre cum să avem grijă de noi în mod responsabil și riguros, subliniind importanța îngrijirii de sine. Una dintre formele de îngrijire de sine este

îngrijire emoțională de sine, un concept pe care îl vom dezvolta în acest articol deoarece este de o importanță vitală în vremurile în care stres văr.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Stresul: este întotdeauna rău?

Înainte de a aborda importanța îngrijirii emoționale de sine, considerăm că este necesar să clarificăm acel stres în sine în sine, este o reacție normală a unui organism la un stimul care este considerat aversiv sau stresant. si spunem noi normal deși abilitatea de a experimenta stresul, oricât de neplăcut ar fi acesta, implică o calitate adaptativă.

Stresul ne permite să asigurăm supraviețuirea la nivel biologic; dar ne ofera si posibilitatea de a ne schimba, de a da noi raspunsuri creative la provocarile pe care ni le prezinta viata; Pe scurt, luarea deciziilor în funcție de ceea ce este important pentru noi și de contextul care ne înconjoară.

Circumstanțele care generează stres ne obligă să ne mobilizăm. Problema este atunci când mecanismele de adaptare pe care le punem în joc nu sunt suficiente pentru a pune capăt situațiilor stresante; cu alte cuvinte, că în timp nu suntem capabili să facem față a ceea ce percepem ca fiind o amenințare. Prelungirea situației stresante poate avea efecte fizice și cognitive nedorite asupra unei persoane, dar poate duce și la modificări comportamentale.

• Ați putea fi interesat de: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Îngrijirea emoțională de sine: de ce este importantă?

Ținând cont de ipoteza că în vremurile curente ne aflăm din ce în ce mai expuși la stimuli care ne-ar putea stresa, am putea argumenta că Îngrijirea de sine este o practică extrem de utilă pentru a răspunde provocărilor zilnice cu care ne confruntăm adesea. copleși. A avea grijă de noi înșine ne permite să urmărim o calitate mai bună a vieții, să întărim mai mult legăturile care ne înconjoară și ne angajăm față de ei, pentru a obține o îmbunătățire a sănătății fizice și mental.

În acest ultim plan, la nivel psihologic, specificarea practicilor de autoîngrijire contribuie la o persoană experimentează o mai mare bunăstare emoțională chiar și atunci când se confruntă cu evenimente care îl afectează într-un fel negativ. Asta nu înseamnă că prin practici de auto-îngrijire putem înlătura situatii stresante. De fapt, în unele cazuri ar fi contraproductiv să evităm evenimentele care ne provoacă stres. De exemplu, un examen oral ar putea fi un eveniment care generează cu ușurință stări emoționale neplăcute precum frica, stresul sau anxietatea.

Cu toate acestea, evitarea examenului ne-ar putea îndepărta de ceva valoros pentru noi (terminarea studiilor), așa că importantul nu este să înlăturăm stresul, ci să putem face față acestuia. Acesta este scopul practicilor de îngrijire emoțională de sine: să ne acordăm un moment pentru a fi cu noi înșine, cu modul în care ne simțim în fața unei anumite situații, fiind capabili să identificăm semnele fizice de disconfort sau epuizare emoțională.

Realizarea lor, în plus, ne-ar putea oferi o oarecare claritate sau perspectivă, astfel încât să ne fie mai ușor să stabilim limite între muncă și viața emoțională. Strategiile de autoîngrijire permit o mai mare reglare emoțională, știind să recunoaștem propriile nevoi și arătând când ar trebui să cerem ajutor.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice care îți îmbunătățesc echilibrul emoțional”

Câteva practici emoționale de îngrijire de sine.

În general, există multe practici emoționale de îngrijire de sine care ne pot ajuta să ne simțim mai puțin copleșiți de stresul cotidian și să oferim răspunsuri mai conștiente la provocările lumii din jurul nostru. Multe dintre ele se bazează pe reducerea timpilor de expunere la situații stresante care sunt inutile, în timp ce altele urmăresc să poată fi realizate în practică în fața situațiilor actuale de stres.

Iată câteva exemple de practici de auto-îngrijire emoțională care ar putea fi utile în diferite contexte sau scenarii. Poate exista o activitate care este în afara acestor sugestii și care chiar și așa implică o practică de îngrijire de sine; deci nu lăsa aceste idei să te limiteze. Important este să-l alegi pe cel care se potrivește cel mai bine rutinei tale zilnice, astfel încât să poți pune în practică îngrijirea emoțională de sine.

• Păstrați un jurnal sau faceți jurnalizarea, să exercite o stare mai mare de conștiință despre propriile gânduri și stări emoționale.
• Reduceți timpul petrecut pe ecran, pe lângă faptul că aduce multe beneficii, pentru a ne împiedica să îl folosim ca strategie de evitare în situații importante, dar dificile
• Tehnici de respirație diafragmatică precum respirația cu box sau cutie de respirație (inspira, reține, expiră și reține; fiecare pas timp de 4 secunde) înainte de a face față situațiilor stresante, cum ar fi o conversație dificilă
• Meditație sau practici sănătate mintală, în timp ce ne măresc câmpul atențional și ne permit să ne legăm de experiența cu o mai mare conștientizare a momentului prezent. Poate fi util înainte de a face față unei situații complexe.

• Făcând activitate fizică sau practicarea unui sport, care printre numeroasele sale beneficii, ne conectează cu corpul nostru și ameliorează stările emoționale intense.
• Faceți o baie relaxantă sau un duș pentru a fi prezent înainte de a merge la un eveniment pe care îl considerăm stresant sau dificil.