Cele 4 chei pentru a depăși atacurile de panică

Cu siguranță ați auzit vreodată de atacuri de panică și chiar este posibil să fi experimentat unul la un moment dat. Deși cel mai frecvent este să experimentezi unul sau două atacuri de panică de-a lungul vieții, în unele ocazii acestea pot devin experiențe recurente, generalizând teama de a o suferi din nou practic la toate situațiile din viață viaţă. Când se întâmplă acest lucru, puteți vorbi și despre tulburarea de panică.

Adesea, persoanele afectate de atacuri de panică descriu senzația ca pe o furtună bruscă care se dezlănțuie în interiorul lor, provocând o avalanșă de simptome fizice și emoționale. Aparând de obicei fără avertisment, oamenii care le experimentează pot asocia locuri cu momente în care care au experimentat atacuri de panică, putând dezvolta comportamente de evitare diferite și specifice spatii.

Atacurile de panică în sine nu pun viața în pericol; Nu poți muri din cauza unui atac de panică, deși uneori simptomele sunt atât de intense încât te pot face să gândești altfel. Acestea generează multă frică și îți afectează semnificativ calitatea vieții. Nu uitați întotdeauna să vă consultați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă vă confruntați cu atacuri de panică recurente.

În acest articol vom discuta câteva chei pentru a depăși atacurile de panică care vă pot fi utile, dar amintiți-vă că nu puteți folosi aceste sfaturi ca și cum ar fi parte dintr-o terapie; Este important să găsiți o soluție personalizată pentru dvs. în mâinile personalului medical.

Recunoașterea rapidă a simptomelor este esențială

După cum sa prezentat în secțiunea anterioară, atacurile de panică includ o gamă destul de largă de simptome. Prin urmare, pentru a învăța să identifici atacurile de panică atunci când apar, este important să fii conștienți de simptomele lor caracteristice și, prin recunoaștere, învață să facă față acestui lucru experienţă. Atacurile de panică pot varia ca intensitate și durată, dar, în general, aceste simptome fizice și emoționale apar brusc și copleșitor.

1. simptome fizice

In timpul unui atac de panica, organismul are o reactie la un pericol sau alarma care nu trebuie sa existe, avand simptome fizice intense. Este posibil să aveți bătăi rapide și puternice ale inimii, transpirație excesivă, tremurări sau tremurături involuntare, senzație de dispnee sau dificultăți de respirație, constricție în piept și greață. Este obișnuit să simți că inima bate foarte repede și acest lucru poate fi înfricoșător și îi poate face pe cei care o experimentează să creadă că trăiesc o experiență aproape de moartecrescând astfel anxietatea.

2. simptome emoționale

La nivel emoțional, atacurile de panică generează un sentiment foarte copleșitor de frică și angoasă intensă. Este posibil să simți o teamă irațională de a pierde controlul, să simți că ai înnebunit sau că ai putea muri. Sentimentul că ceva oribil este pe cale să se întâmple este foarte sufocant și disperat; anxietatea devine responsabilă pentru toate reacțiile tale emoționale.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

3. simptome cognitive

În timpul unui atac de panică și în principal din cauza combinației de simptome fizice și emoționalitatea trăită, cogniția poate fi și ea afectată. Aceasta include experimentarea gândurilor catastrofale și un sentiment copleșitor de irealitate sau deconectare cu viața reală. Gândurile de cursă și dificultățile de concentrare pot crește insecuritatea și vulnerabilitatea experimentate.

4. simptome comportamentale

Dintr-un atac de panică, comportamentele și comportamentele se pot dezvolta în mod fundamental sunt destinate să evite locurile sau situațiile despre care se tem să declanșeze un alt atac asemănătoare. Această evitare poate afecta negativ viața de zi cu zi, limitând activitățile și generând un nou ciclu de anxietate.

• Ați putea fi interesat de: „Pentru ce este frica?”

Cum să depășești atacurile de panică?

Depășirea atacurilor de panică necesită timp, răbdare și un angajament față de tine. Din fericire, există mai multe strategii eficiente care te pot ajuta să faci față și să scazi frecvența și intensitatea acestor episoade. În orice caz, nu uitați să mergeți la un profesionist din domeniul sănătății pentru a primi un diagnostic individualizat și un tratament adaptat nevoilor dumneavoastră. Iată câteva chei care pot fi utile pentru a depăși atacurile de panică:

1. Educație în panică

Aflați cum funcționează atacurile de panică și înțelegeți că, deși sunt intense, sunt temporare și nu provoacă daune fizice permanente, este primul pas spre depășirea acesteia. Faceți-vă cercetări și familiarizați-vă cu subiectul și, dacă este posibil, căutați informații de încredere de la surse medicale sau de la profesioniștii din domeniul sănătății mintale.

2. Tehnici de relaxare și respirație

Învățarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația și respirația profundă, vă poate ajuta să reduceți anxietatea și să vă calmați mintea în timpul unui atac de panică. Încercați tehnica de respirație 4-7-8: inspirați profund timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 7 secunde și expirați încet timp de 8 secunde. Repetați acest proces de mai multe ori până când simțiți un sentiment de calm.

• Articol înrudit: „7 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

3. Stabiliți rutine zilnice

Menținerea unei rutine structurate vă poate oferi siguranță și predictibilitate, reducând incertitudinea care poate declanșa anxietatea. Asigurați-vă că includeți timp pentru îngrijire personală, exerciții fizice și activități care vă plac. Evitați cererea excesivă de sine; nu te judeca și nu te pedepsi pentru că ai atacuri de panică. Acceptarea faptului că este o reacție naturală îți va permite să abordezi situația cu mai multă compasiune față de tine.

4. Suport social

Împărtășiți-vă experiențele cu prietenii, familia sau grupurile de sprijin. Uneori, a vorbi despre ceea ce simți te poate ajuta la ușurarea poverii emoționale și îți permite să obții perspective diferite și încurajatoare. De asemenea, înconjurarea de oameni în care ai încredere și în care ai grijă de tine este foarte pozitiv să te simți protejat în cazul în care ți-e frică să nu experimentezi un atac de panică.

Importanța ajutorului profesional

Fiecare caz este unic și este important ca, dacă atacurile de panică îți îngreunează viața de zi cu zi, să ai sprijin psihoterapeutic. Dacă episoadele de panică persistă și niciuna dintre tehnicile sau sfaturile prezentate mai sus nu vă sunt de ajutor, nu vă învinovățiți și nu simțiți că ați procedat greșit.

Nu ezitați să căutați ajutor profesional; Cu sprijinul potrivit și angajamentul tău personal, vei obține o viață mai calmă și departe de atacurile de panică.