Dispneea anxioasă: ce este și cum să o tratăm?

The anxietate Se poate manifesta in organism in diferite moduri, toate foarte neplacute: maini transpirate, palpitatii, senzatie de ameteala sau oboseala, printre altele. Unul dintre cele mai comune simptome ale anxietății este senzația de a avea dificultăți de respirație corectă. A simți că lipsește aerul sau că intră incorect în corp este o experiență foarte incomodă pentru persoana care o suferă.

Ce este dispneea anxioasă?

Există un termen clinic care acoperă un spectru larg de simptome legate de percepția subiectivă a dificultăților de respirație: dispneea. Deși este important de menționat că există multe cauze medicale care ar putea sta la baza dispneei și, prin urmare, este întotdeauna important să se consulte cu un medic - cum ar fi astmul, pneumonia sau decondiționarea fizică - există posibilitatea ca acesta să fie un simptom consecvent al anxietate. În acest articol vom vedea pe ce se bazează dispnee anxioasă și o strategie specifică pe care o poate implementa o persoană cu dificultăți de respirație de acest tip.

• Articol înrudit: „Aparatul respirator: caracteristici, părți, funcții și boli”

Mesajul anxietății

La prima vedere, impulsul pe care îl simte o persoană când percepe că nu poate respira corect din cauza anxietății este de a Vreau să-mi ia asta, chiar acum, de parcă ar fi un purice care se lipește strâns de piept și refuză să scape de acolo. Este obișnuit ca pacienții sau consultanții să transfere această solicitare la psiholog chiar de la prima ședință, ceea ce este complet logic și valabil.

Nimeni pe lumea asta nu vrea să se simtă rău. Dar există o problemă: dacă vrem sau nu, în anumite situații specifice — în conversații dificile, când ne confruntăm cu dileme în care că nu știm ce să facem, în fața pierderilor... - vom ajunge angoasă, supărată, întristat și bineînțeles, să ne simțim nerăbdător.

Nu putem scăpa de durere, dar nici acea propoziție nu este prea rea. Emoțiile dureroase sunt, de asemenea, de ajutor. Anxietatea este o emoție comună tuturor ființelor umane., este normală și adaptabilă, deoarece ne avertizează asupra existenței unui pericol real sau ipotetic care ne-ar putea produce prejudicii. Putem observa această emoție prin anumite senzații corporale, precum senzația de sufocare sau obstrucție la respirație, pe care am putea-o grupa în dispnee dacă dorim să folosim a vocabular medical. Tot acest pachet vine să ne spună ceva: că suntem oameni și că în spatele acelei dureri se află lucruri care ne afectează și foarte probabil la care ne pasă și nouă. Anxietatea ne informează, poate fi un mare mesager, deoarece ne-ar putea semnala că există obstacole sau amenințări care stau între noi și ceea ce ne dorim.

• Ați putea fi interesat de: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Problema nu este anxietatea sau dispneea, ci ceea ce facem cu ele

Fiecare dintre noi simțim anxietate. Problema este că, de multe ori, reacționăm imediat la ceea ce simțim fără a se gândi care este cel mai bun mod de a răspunde la o situație, sau fără a lua în considerare ce comportament ne-ar aduce mai aproape de locul în care vrem să ajungem. De fapt, mulți oameni tind să acționeze cu scopul de a fugi de aceste emoții neplăcute.

Să vedem cu un exemplu. Juan și Martín, cei mai buni prieteni ai lui Luciano, îl invită la film în acea seară. Luciano este de acord, pentru că cum ar putea să spună nu, dacă este premiera ultimului film din saga căruia cei trei sunt fani. Dar Luciano știe că camera va fi plină, ceea ce îl face foarte neliniştit. Doar să-ți imaginezi că stai aproape două ore într-un loc cu atât de mulți oameni începe să-ți fie greu să respiri. Din acest motiv, în ultimul moment, Luciano decide să-și pună o scuză pentru a nu merge. Asta îl scutește de sentimentul din piept care l-a însoțit pe tot parcursul după-amiezii. Acum Luciano se simte bine. Dar după un timp, când vede fotografiile prietenilor săi care au mers la film, se gândește cât de mult i-ar fi plăcut să vadă filmul și să le împărtășească acel moment. Cu alte cuvinte, Luciano a evitat anxietatea hotărând să rămână acasă. Pe termen scurt s-a simțit mai bine, dar pe termen lung a plătit un preț pentru asta.

Repetăm, comportamentul lui Luciano este de înțeles. Nimeni pe lumea asta nu vrea să se simtă rău. Emoțiile, precum și gândurile noastre, ne pot oferi informații despre poveștile noastre de viață, despre cine suntem, despre valorile noastre și despre lumea în care trăim. Cheia este că Adesea, emoțiile și gândurile noastre ne conduc încotro ne îndreptăm în viața noastră și nu noi.. Continuând cu situația noastră, Luciano ar fi putut lua decizia, chiar și în prezența acesteia anxietate, mersul la cinema pentru că era ceva valoros în acea acțiune (fiind un prieten prezent, pt. exemplu). Desigur, această situație ipotetică are limitele ei — foarte probabil că expoziția pentru Luciano ar fi necesitat o absolvire — dar este suficient să ilustrați următoarea idee: Fugirea de senzațiile fizice care ne însoțesc emoțiile le poate face să dispară, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. timp. Și, de parcă nu ar fi de ajuns, în acea sarcină ajungem să ne îndepărtăm de ceea ce este cu adevărat valoros pentru noi (în cazul lui Luciano, prietenii lui).

O strategie specifică celor care suferă de dispnee din cauza anxietății

Avem posibilitatea de a decide cum vrem să acționăm chiar și în prezența unor emoții neplăcute precum anxietatea. Când cineva simte că întâmpină dificultăți de a respira corect, este probabil să aibă un impuls imperios de a eradica acea senzație fizică din corpul său. Totuși, aici ar putea fi utilă implementarea strategiilor de acceptarea emoției și a senzațiilor care o însoțesc. Aceasta presupune să le remarcăm, să le facem loc în corpul nostru, să le lăsăm să apară fără a le rezista sau a le judeca. Practicile de mindfulness servesc acestui scop: nu este vorba despre eliminarea sau reducerea lor, ci despre a fi conștient a ceea ce simțim în acel moment precis pentru a decide cum să acționăm în conformitate cu valorile noastre și nu într-un fel automat. Cu alte cuvinte, nu vrem să eradicăm senzația de respirație sau să atenuăm anxietatea, ci mai degrabă să le acceptăm pentru a putea lua măsuri valoroase chiar și în prezența lor. În continuare, lăsăm o serie de instrucțiuni care pot fi folosite pentru a atrage atenția asupra anxietății în loc să o evităm:

Stați într-o poziție verticală, dar confortabilă, pe oasele scaunului. Puteți închide ochii dacă doriți. Simte cum aerul intră și iese din corpul tău. Alegeți locul în care simțiți cel mai mult respirația: nările, pieptul, abdomenul. Este o ancora pentru prezent. Nu trebuie să-ți placă sentimentul, nu-l judeca, doar lasă-l să se întâmple așa cum se întâmplă.

Există un loc în corp unde simți acea emoție dificilă? Emoția aceea, are o formă? Care? Greutate? Ai temperatura? Culoare? Încearcă să-ți aduci respirația în acel loc. Cum se simte? S-a schimbat ceva sau nu? Există ceva ce această emoție vrea să-mi spună? Merită să acționați pe baza acelui mesaj sau nu? Ce ar trebuii să fac?

Practicarea acestui exercițiu vă poate ajuta să vă antrenați să acceptați senzațiile fizice de anxietate.. Practicarea regulată este cheia pentru a menține o minte deschisă în privința emoțiilor. În orice caz, dacă practicarea acestui și a altor exerciții este foarte dificilă sau dacă dispneea este foarte invalidantă, consultarea unui terapeut poate fi de mare ajutor pentru a merge mai departe.