10 soluții pentru alcoolism

Astăzi vin cu un subiect serios, dar promit că îl voi însufleți cu un strop de umor. Hai sa vorbim despre cum să depășești alcoolismul. Acesta nu este un pat de trandafiri, dar nici nu vă cerem să deveniți Rocky Balboa.

Trebuie doar să fii dispus să faci pași mici și să ai determinarea unui melc într-un maraton. Așadar, stai pe loc, bea-ți ceaiul (sau apă, sau cafeaua, dar fără shot-uri, te rog) și haideți să dezvăluim 10 sfaturi practice pentru această călătorie.

10 soluții pentru a depăși alcoolismul

1. Admite problema

Poate părea cel mai vechi truc din carte, dar primul pas pentru a depăși orice problemă este să recunoști că o ai. Și nu, nu vorbim despre admiterea că ai un scor prost la ultimul joc pe mobil pe care l-ai încercat. Este vorba despre a recunoaște că ai o problemă cu alcoolul.

2. Căutați ajutor profesional

Problemele cu alcoolul nu se rezolvă de la sine. Sunt ca pata aceea de vin de pe covor despre care credeai că va dispărea magic. Un psiholog sau un consilier în dependență poate fi soluția perfectă pentru îndepărtarea petelor în acest caz.

3. Schimbați-vă obiceiurile

Schimbarea obiceiurilor poate fi la fel de dificilă ca și schimbarea aromei preferate de înghețată.. Dar amintiți-vă, alcoolismul se hrănește cu rutine și obiceiuri. Schimbarea lor poate fi o strategie puternică de combatere.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

4. Ai un plan

Un plan este ca o hartă într-o vânătoare de comori, îți arată calea de urmat și te ajută să eviți obstacolele. În cazul alcoolismului, planul tău ar putea include obiective pe termen scurt și lung, strategii pentru a face față poftelor și un plan de acțiune în caz de recădere.

5. Căutați sprijin social

Niciun om nu este o insulă, iar acest lucru este valabil și atunci când vine vorba de depășirea alcoolismului. Să ai prieteni și familia alături este ca și cum ai avea un cor personalizat.

6. Ai grijă de sănătatea ta fizică

Pe lângă ceea ce se întâmplă în capul tău, în această luptă contează și corpul tău. Imaginează-ți că corpul tău este ca acea mașină veche la care îți place foarte mult. Trebuie să-l hrănești corect, să-i dai suficientă apă și să te odihnești și să te asiguri că își face doza de exercițiu pentru a rămâne în formă.

7. Explorați activități noi

Explorarea de noi activități este ca și cum ai deschide un cadou de Crăciun: captivant și uneori surprinzător. S-ar putea să descoperi că îți place pictura, grădinăritul sau meditația. Aceste noi activități nu numai că te vor ține ocupat, dar te vor ajuta și să gestionezi stresul și găsiți noi modalități de a vă bucura de viață fără alcool.

8. Fii răbdător

Amintiți-vă că uneori lucrurile care merită necesită timp. Depășirea alcoolismului nu este ca a găti un cuptor cu microunde, este mai degrabă ca a înăbuși o tocană. Veți avea nevoie de răbdare și perseverență.

• Te-ar putea interesa: „Cum să fii mai răbdător cu ceilalți și cu proiecte: 9 sfaturi”

9. Evita ispitele

Alcoolismul este ca acel fost de care încă nu l-ai trecut: cu cât îl vezi mai mult, cu atât rezist mai greu. Deci, la început, ar putea ajuta să evitați situațiile în care ați putea fi tentat să beți.

În același mod în care o persoană alergică la polen probabil că nu și-ar petrece timpul liber într-un câmp de margarete, un O persoană aflată în procesul de depășire a alcoolismului trebuie să evite acele situații și persoane care încurajează consumul de alcool. alcool. Rutina ta obișnuită poate include întâlnirea cu prietenii în baruri sau Ai un coleg care te încurajează mereu să bei „doar o bere” după serviciu. Pentru mulți, alcoolul a fost atât de intrinsec legat de viața lor socială încât. Dezlegarea celor doi poate părea o sarcină descurajantă. Dar gândește-te la asta ca la o oportunitate de a descoperi noi moduri de a socializa și de a te distra.

Este important de reținut că această schimbare nu înseamnă neapărat că ar trebui să întrerupi toate relațiile care implică prezența alcoolului. La urma urmei, tu. Veți întâlni alcool în multe situații din viață, iar o parte a procesului de recuperare este să învățați să gestionați aceste situații fără a ceda tentației. Cu toate acestea, dacă aveți relații care se bazează în principal pe consumul de alcool, sau pe oameni din dvs viața care nu vă respectă decizia de a nu mai bea, poate fi timpul să le reconsiderați relaţii.

În plus, în multe situații sociale, puteți găsi alternative la alcool. În loc să mergi la baruri, poți să propui activități în aer liber, cafenele, sau pur și simplu să organizezi o seară de joc acasă.

Tine minte, Scopul principal este starea ta de bine, iar dacă asta înseamnă să te îndepărtezi de anumite persoane sau situații, atunci merită.. Este timpul să prioritizezi ceea ce este cu adevărat important în viața ta. La urma urmei, nu poți merge pe drumul de recuperare cu un rucsac plin de pietre.

• Articol înrudit: „Ce este impulsivitatea? Cauzele și efectele sale asupra comportamentului

10. Sărbătorește-ți realizările

Indiferent de cât de mică este realizarea ta, merită întotdeauna sărbătorită. Pentru că, să recunoaștem, tuturor ne place să ne simțim staruri rock din când în când, nu?

Întrebări frecvente

Acestea sunt câteva dintre îndoielile care pot apărea atunci când te confrunți cu problema alcoolismului:

Cum știu dacă am o problemă cu alcoolul?

Dacă vă puneți această întrebare, este posibil să fiți deja pe drumul cel bun.. Adesea, primul pas în identificarea dacă aveți o problemă cu alcoolul este să faceți o autoexaminare sinceră.

Te trezești că bei mai mult decât ai plănuit inițial? Te simți anxios sau inconfortabil dacă nu poți bea? Ați încercat să reduceți consumul de alcool fără succes? Consumul de alcool vă afectează munca, relațiile personale sau sănătatea? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, vă recomandăm să solicitați ajutor profesional.

Ce fac dacă am o recidivă?

Tine minte, recidiva este o parte a procesului, nu un eșec. E ca și cum ai aluneca pe o coajă de banană în mijlocul unui maraton: doare, da, dar asta nu înseamnă că trebuie să abandonezi cursa. În loc să vă bateți, încercați să identificați ce a cauzat recidiva și cum o puteți evita în viitor. Și nu uitați, puteți oricând să căutați sprijin de la profesioniștii în sănătate mintală și de la grupurile de sprijin.

Este posibil să depășesc alcoolismul pe cont propriu?

Depășirea alcoolismului poate fi o provocare și, deși unii oameni au reușit să o facă singuri, a avea o echipă de suport poate fi extrem de utilă. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale, grupurile de sprijin și cei dragi pot să vă ofere instrumentele, îndrumarea și încurajarea de care aveți nevoie pentru a supraviețui acestei călătorii. Amintiți-vă, nu este nimic rău în a cere ajutor.

Cum pot ajuta o persoană dragă care se luptă cu alcoolismul?

Este dureros să vezi pe cineva la care îți pasă luptându-se cu alcoolismul. În primul rând, asigurați-vă că vă educați despre alcoolism și tratamentul acestuia. Apoi, încercați să abordați subiectul cu persoana iubită într-un mod neconfrunțial, exprimându-vă preocupările și oferindu-vă sprijinul. Amintiți-vă, nu puteți forța pe cineva să se schimbe, trebuie să vrea să o facă singur.

Există vreun medicament care mă poate ajuta să depășesc alcoolismul?

Da, există medicamente precum naltrexona, acamprosatul și disulfiramul care pot ajuta unii oameni să gestioneze pofta și simptomele de sevraj. Cu toate acestea, aceste medicamente ar trebui utilizate ca parte a unui plan de tratament cuprinzător care include terapie și sprijin psihologic.

Ar trebui să discutați întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice medicament nou. (Vorbește cu un psiholog și, dacă el sau ea consideră că este potrivit, cu un psihiatru pentru a sprijini tratamentul farmacologic).

Cum să depășești problemele cu alcoolul

Cel mai bine este întotdeauna să ceri un profesionist să te însoțească (renunțarea la alcool nu este ușor, altfel ai fi reușit deja).

Sunt Luis Miguel Real, psiholog specializat în dependențe și am ajutat mii de oameni să-și depășească problemele de dependență. Scrie-mi și vom începe să lucrăm la cazul tău cât mai curând posibil.