Cum să gestionezi anxietatea? Un expert răspunde la 8 întrebări

Cum pot gestiona anxietatea? Voi putea trăi mai bine, fără atâtea crize? Cum incep? Iti propun sa incep cu o explicatie, sa iti ofere cunostinte despre motivele simptomelor pe care le suferi.

Un profesionist vă răspunde la întrebări

Mai jos colectăm câteva dintre cele mai frecvente întrebări despre managementul anxietății, la care a răspuns un expert în psihologie.

1. De ce este important să înțelegi ce se întâmplă cu tine?

Pentru că anxietatea, panica și fobiile cresc odată cu frica și incertitudinea. Renunțarea la certitudine și cunoștințe asupra simptomelor pentru a crea un spațiu de mai mare autocunoaștere va genera o creștere a bunăstării și suficientă securitate pentru a începe să le confrunți.

De aceea, astăzi răspund la o serie de întrebări frecvente pe care mă trezesc să le consult. Întotdeauna te încurajez să nu rămâi cu îndoieli, întreabă. Rețineți că cunoașterea este elementul principal care va lansa orice proces de schimbare, deci într-un Încerc să ofer informații utile, practice și precise, în acest articol răspund acelor îndoieli atât de frecvente. ei repeta.

2. Este normal să te simți anxios?

Da. Anxietatea este un ansamblu de emoții și senzații fizice care apar spontan atunci când interpretăm că ne confruntăm cu o situație inedită sau foarte solicitantă.. Când ne simțim copleșiți de cerințele mari ale mediului și nu considerăm că avem resurse suficient pentru a face față unei astfel de circumstanțe, creierul emite semnale care ne activează pentru că avem nevoie de multe resurse. De aceea înainte de un examen ne simțim mai atenți pentru a ne crește performanța.

Totuși, dacă manifestarea anxietății devine excesivă, ducând la o scădere a calității vieții persoanei, este posibil să ne confruntăm cu o anxietate dezadaptativă. Aproape toată lumea recunoaște senzația de rigiditate musculară, neliniște, frică, alarmă, nerăbdare... dar ceea ce se știe mai puțin este că Senzații precum furnicături, amețeli, vedere încețoșată, amorțeală și senzații de sufocare sau sufocare sunt, de asemenea, modalități prin care anxietatea se manifestă. se manifestă.

3. De ce nu pot să nu mai simt frică și anxietate?

Frica, care ar fi un răspuns imediat de anxietate, este un răspuns care ne activează să luptăm sau să fugim. Dacă percep sau interpretez ceva ca pe o amenințare, corpul se pregătește să facă față acestei amenințări. Anxietatea, la urma urmei, este un mecanism de protejare a organismului. Imaginați-vă în întuneric pe o stradă singuratică, dacă ați fi distras și nu ați experimenta un minim de alarmă și activare, ați fi fără apărare împotriva unui vehicul rapid care traversează brusc strada.

O reacție competentă de luptă sau de zbor vă va face cu siguranță să sari din drum suficient pentru a-ți continua drumul în siguranță.. Toate acele senzații enervante sunt acolo, astfel încât să puteți acționa rapid. Funcția unei astfel de stări de alarmă nu este alta decât aceea de a ne proteja.

4. Cum funcționează acel răspuns de alarmă?

Odată ce o amenințare este percepută sau interpretată, creierul o comunică sistemului nervos autonom, care, așa cum indică numele său, funcționează de la sine. Acesta este alcătuit din două ramuri, parasimpatic și simpatic. Între cele două, ele reglează starea noastră de energie și resurse.

Simpaticul ne activează să evadăm sau să luptăm, iar parasimpaticul ne readuce la calm. Punctul cheie aici este să înțelegeți că ramura simpatică funcționează într-o manieră totul sau nimic și acest lucru vă ajută să înțelegeți de ce în acea stare de supraexcitare experimentați multe simptome și nu doar unul. Odată ce răspunsul simpatic este lansat, acesta activează întregul corp.

În acest moment, va fi reconfortant să știi că este o ramură care se autolimitează, asta înseamnă că se autolimitează. opriți-vă odată ce este atins un vârf de activare, astfel încât din acel moment ramura parasimpatică să vă întoarcă la calm. Anxietatea nu este o spirală de buclă infinită care atinge cote în care poți fi rănit, este extrem de enervantă, dar inofensivă. Înțelegerea acestui lucru vă va aduce puțin calm. Rețineți că parasimpaticul este ca un regulator de protecție intern care va fi activat prin tăierea anxietății, astfel încât să nu escaladeze incontrolabil.

5. Și de ce îmi bate inima atât de repede?

Pentru a crește fluxul de sânge către mușchii mari, cum ar fi cei de la picioare și puteți efectua o acțiune de apărare. Nu numai că vei simți că inima ta „bate”, în plus, mâinile și picioarele tale vor fi reci. Prin creșterea fluxului sanguin către mușchii mari, fluxul sanguin către extremități scade, provocând amorțeală sau furnicături.. Dacă apare o tăietură și irigarea este scăzută în regiunile distale ale extremităților, este mai puțin probabil ca sângerare și dacă irigarea este mare în mușchi precum cvadriceps sau triceps, răspunsul la mișcare va fi mai rapid și efectiv.

6. Și de ce am amețeală?

Pentru că atunci când o asemenea cantitate de sânge este deviată către mușchi și fluxul de sânge către creier este redus, experimentezi acea senzație de amețeală care poate fi atât de înfricoșătoare. Aceste țesuturi tensionate vor necesita o oxigenare mai mare, astfel încât respirația câștigă viteză și această creștere a ritmului respirator dă senzația că suntem lipsiți de aer. Este un instrument util să ne repetăm ​​în acele momente că schimbările pe care le trăim sunt pentru a ne proteja și a ne face mai eficienți în fața pericolului.

Nu este util să te concentrezi pe încercarea de a eradica sau de a controla gândurile intruzive în momentele de cea mai mare anxietate., începând prin a conștientiza simptomele pe care le experimentați și motivul pentru care acestea oferă deja siguranță prin reducerea poverii emoționale care le este atașată. Dintr-o stare mai reflexivă și mai puțin convulsivă, vom putea lucra mai bine la dezvoltarea unor instrumente care sunt practice pentru noi.

7. Ce alte schimbări sunt normale?

În primul rând, subliniază că niciunul dintre ei nu este periculos de la sine, amintește-ți că te pregătesc să te confrunți cu un pericol perceput; Dar, ca să numim câteva, dilatarea pupilei apare în mod normal, astfel încât să intre mai multă lumină și să aibă o vizibilitate mai mare, ceea ce poate provoca vedere încețoșată, pete când priviți...

Salivația scade și digestia în mijlocul unui presupus atac nu este foarte utilă pentru un răspuns bun de luptă sau de zbor. Acesta este motivul pentru care se simte de obicei gura uscată sau digestia grea. Sunt cei cărora pofta de mâncare se oprește imediat. De asemenea, este obișnuit să se experimenteze tremor sau smucituri musculare ca urmare a activării masive a țesuturilor sub tensiune susținută.. După cum v-ați putea aștepta, acest lucru consumă multă energie și după aceea este complet normal să simțiți o stare de epuizare.

8. Este anxietatea o tulburare?

Anxietatea este o stare de hiperactivare a ramului simpatic a sistemului nervos care nu trebuie să fie neaparat disfunctionale dar exista entitati de diagnostic care prezinta un simptom comun de anxietate patologic. În funcție de factori genetici, stil educațional, experiențe traumatice, trăsături ale personalitatea individuală și factorii de stres actuali din viața persoanei, anxietatea ar putea deveni fi patologic luând o formă diferită de prezentare în conformația sa și poate da naștere la tulburări de panică, fobii, tulburări tulburare obsesiv-compulsivă, tulburare de stres post-traumatic, tulburare de anxietate generalizată, agorafobie sau fobie socială.

Este o prioritate să o înțelegem, să înțelegem cum se exprimă în fiecare persoană, să remodelăm interpretarea pe care o facem evenimentelor care se petrec în viața noastră de zi cu zi și să stabilim un plan de acțiune care să ajute la gestionarea acestor reacții, astfel încât răspunsurile să fie funcționale și să contribuie echilibru.

Concluzii

Este important de subliniat că aceste informații nu înlocuiesc o consultație profesională individualizată, deși sper să contribuie ca îndrumare și rezolvare a întrebărilor frecvente. Dacă considerați că aveți probleme derivate din gestionarea proastă a unor astfel de simptome, vă încurajez să o faceți Contactați un profesionist calificat corespunzător pentru a vă ajuta pe drumul către o mai mare bunăstare si calm. Costul de a nu ne confrunta cu fricile le permite să câștige teren asupra noastră, iar acest lucru, dacă vă sparge liniștea sufletească, este de obicei prea scump..