Sunt trist: 9 lucruri pe care le poți face când te simți rău

Starea de spirit ne poate juca uneori feste.. Chiar și persoanele cu cea mai mare vitalitate antiglonț sunt vulnerabile la complicațiile vieții de zi cu zi.

O despărțire sentimentală, o concediere, o înfruntare cu cineva pe care îl apreciem, pierderea unei persoane dragi... acestea sunt doar câteva exemple ale obstacolelor pe care ni le aruncă viața. Depinde de mai mulți factori dacă putem accepta cu integritate acest eșec existențial sau, dimpotrivă, dacă suntem copleși de tristețe și intrăm într-o stare de apatie și demotivare.

• Articol înrudit: „Ce tipuri de depresie există și care sunt simptomele lor?”

„Sunt trist”: ce putem face pentru a abandona tristețea?

Una dintre cele mai auzite fraze în cabinetele de psihologie și terapie este următoarea: „Sunt trist”.. Uneori, tristețea poate avea o cauză bine identificată, cum ar fi cele enumerate mai sus. Cu toate acestea, în alte cazuri, acest sentiment de deznădejde poate să nu aibă un motiv specific, ci mai degrabă să fie calculul global al mai multor circumstanțe adverse.

Chiar și în unele cazuri, cauza acestei tristețe este un dezechilibru neurochimic din creier și cauza sa inițială este foarte greu de detectat.

• Articol recomandat: „Cele 6 diferențe dintre tristețe și depresie”

9 lucruri și activități pentru a ameliora starea de spirit scăzută

Oricare ar fi cauza, Ceea ce este cu adevărat important este să avem diferite instrumente psihologice care să ne permită să detectăm și să intervenim într-o situație de tristețe. si lipsa de speranta.

Indiferent dacă sunteți un profesionist în domeniul sănătății mintale sau chiar dacă suferiți de un simptom care vă îngrijorează, există diferite lucruri pe care le puteți face pentru a atenua această stare mentală. Vom propune un total de nouă lucruri și activități pentru a începe depășirea emoții negative ce simți.

1. Citește cărți

Dacă te-ai oprit să reflectezi, este posibil să fi detectat că tristețea ta se datorează, cel puțin în parte, faptului că te gândești prea mult la greșelile și dilemele din trecut. Această stare de spirit rumegare Te face să cazi în auto-absorbție și se generează o buclă din care e greu să scapi.

Citirea cărților, indiferent de genul lor, te poate ajuta să te deconectezi de asta gândire recurentă și obsesivă. În plus, cufundarea în noi cunoștințe sau povești vă va ajuta să vă extindeți mintea și să ieșiți din ritualurile plictisitoare care pot duce la ca emoțiile rele să nu dispară niciodată.

2. Faceți exerciții fizice

Practicarea sportului îți activează creierul și îl obligă să satisfacă anumite nevoi ale corpului nostru.. Acest lucru, în plus, este legat de descărcarea de substanțe neurochimice asociate în mod obișnuit cu activarea și fericirea (serotonină, adrenalină...). Asta nu înseamnă că alergarea de o jumătate de oră îți va rezolva sentimentul de tristețe, dar o face. Dacă aplici acest sfat și faci din el un obicei zilnic, este foarte probabil să începi să vezi viața cu ceilalți ochi.

Dacă exercițiul este de intensitate moderată și este în aer liber, cu atât mai bine.

• Pentru a afla mai multe, citiți acest articol al psihologului Jonathan Garcia-Allen: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

3. Apropiați-vă de natură

Plimbare pe plajă, drumeții prin pădure, drumeții, alpinism, rafting... Oricare dintre aceste activități implică intrarea într-un mediu natural, departe de fum, grabă, mașini, stres...

Intrarea în contact cu natura ne readuce puțin înapoi la originile noastre, iar creierul nostru apreciază și ne întărește pozitiv.

4. Înconjoară-te de oameni de încredere și optimiști

Când îi mărturisești unui prieten apropiat sau unui membru al familiei că ești trist, cu siguranță vei primi înapoi anumite comentarii care, deși bine intenționate, s-ar putea să nu te ajute să ieși din acea stare. Expresii de genul: „înveselește-te”, „trebuie să pleci din casă” sau „nu-i mare lucru”, bineînțeles că nu fac tocmai minuni, ci mai degrabă te fac să te simți mai vinovat.

In orice caz, Există oameni care au suficientă empatie și abilități de înțelegere pentru a fi de mare ajutor.. Ei vă vor oferi înțelegerea și sprijinul lor pentru orice aveți nevoie, invitându-vă să explicați cum vă simțiți dacă doriți, sau să faceți o activitate comună etc. În orice caz, nu uita că singurul responsabil pentru ieșirea din această stare de tristețe ești tu însuți. Nu delega acea responsabilitate altcuiva... pur și simplu, dacă cineva te susține, prețuiește-o și realizează că nu este Ești singur: sunt oameni care te înțeleg și care vor face tot posibilul pentru a te ajuta să mergi mai departe și să-ți recapete încrederea.

5. Colaborați cu o cauză caritabilă

Se spune adesea că suntem mai fericiți atunci când ne dăm timpul altor oameni decât atunci când primim aceleași lucruri (cadouri, atenție...). Dacă te simți trist, așa cum am menționat, este posibil să fii absorbit și să vezi lumea cu ochelari a căror sticlă este încețoșată de emoțiile care îți trec prin minte.

Colaborarea cu un ONG sau un proiect de solidaritate nu vă va permite doar să socializați și să vă susțineți activ, dar te va face sa observi ca sunt si oameni care sufera si ca esti de folos pentru comunitate.

6. Mananca sanatos

Uneori, tristețea este legată de momentele de anxietate. Dacă suferi și de anxietate, poate ți-ai dat seama că fie mănânci compulsiv și în cantități mai mari decât mănânci înainte, fie mănânci puțin și prost pentru că nu ți-e foame. În orice caz, dacă observi că greutatea corporală sau înălțimea ta se schimbă brusc în câteva săptămâni, Trebuie să iei măsuri în acest sens, deoarece dieta este un factor de mare importanță pentru sănătatea ta mental.

Mâncatul bine va face corpul tău să asimileze corect nutrienții necesari, astfel încât să fii în formă fizică.. Și asta implică, de asemenea, că creierul și sănătatea ta psihologică vor fi întărite. Mergeți la un dietetician dacă credeți că vă poate oferi anumite linii directoare pentru a vă îmbunătăți în acest aspect.

7. Practicați meditația și Mindfulness

Stările depresive sau tristețea prelungită sunt legate de situații stresante și de un sentiment de copleșire. Pentru a atenua aceste senzații negative, nu există nimic mai bun decât să înveți să meditezi și/sau să practici Mindfulness..

Aceste tehnici ne permit să ne relaxăm și să ne concentrăm atenția asupra momentului prezent.

• Mai multe informații despre Mindfulness în acest articol al psihologului Bertrand Regader: „Ce este Mindfulness?: 7 răspunsuri la întrebările tale”

8. Scapa de obiceiurile proaste

Să bei, să fumezi, să petreci prea multe ore în fața unui ecran, să-i tratezi prost pe cei din jur, să bei băuturi răcoritoare dulci sau fast-food... SAceste obiceiuri sunt dăunătoare sănătății tale în general și pot cauza probleme care, mai devreme sau mai târziu, au un impact asupra stării tale de spirit..

Dacă observați că oricare dintre acești factori vă poate modifica viața de zi cu zi, este rezonabil să puteți să-i identificați și să îi remediați.

9. Mergi la un psiholog

Uneori, tristețea persistă și, deși nu este plăcut să trăiești cu acest rucsac în spate, poate fi foarte greu să ieși din bucla negativă. În aceste cazuri, Sprijinul unui profesionist în sănătate mintală poate fi de mare ajutor.

Psihologii vă pot oferi anumite instrumente pentru a gestiona simptomele legate de disconfort, pe lângă faptul că te face să înțelegi mai bine originea problemei, astfel încât tu însuți să o poți reinterpreta și să nu te mai simți vinovat.