Tulburări de somn în fața crizei coronavirusului: ce să faci?

Pandemia globală care a apărut ca urmare a extinderii coronavirusului dă naștere, în multe case, la aparitia unor probleme psihologice la care o mare parte a populatiei nu stie cum reacţiona. Tulburările de somn fac parte din acele forme comune de disconfort în timpul pandemiei care, din fericire, poate fi gestionat dacă se adoptă o serie de măsuri.

Prin urmare, pe parcursul acestui articol vom vedea care sunt caracteristicile problemelor când vine vorba de a dormi bine în timpul crizei. COVID-19 și ce putem face în privința acestora pentru a reveni la o viață sănătoasă din punct de vedere fizic și psihic, în care să nu lipsească calitatea sau cantitatea odihnă.

• Articol înrudit: "Cele 7 tulburări principale de somn"

Cum afectează pandemia de coronavirus calitatea somnului?

Acesta este un rezumat al problemelor comune care apar într-un context precum pandemia globală și săptămânile de izolare acasă din cauza coronavirusului.

1. O schimbare bruscă a obiceiurilor

Simplul act de a adopta brusc noi obiceiuri de stil de viață ne poate arunca programul de somn complet din curs.

. De exemplu, tații și mamele care trebuie să aibă grijă de copiii lor pe tot parcursul zilei pot pierde momente de timp liber pentru ei înșiși, iar în unele cazuri își permit să-l aibă doar după ora 11 noaptea; momentul în care mergeau în mod normal la culcare.

2. Anxietatea

Criza coronavirusului este o bombă a anxietății pentru mulți oameni, atât din cauza implicațiilor sale în ceea ce privește riscul pentru sănătate, cât și în ceea ce privește la impactul său asupra economiei, fără a uita faptul că duce la suspendarea unei serii de libertăți de bază pentru prevenirea valului de infecții.

Și nu trebuie să uităm că anxietatea este, în cele din urmă, activarea excesivă a sistemului nervos, care devine foarte sensibil la orice stimul din mediu care poate fi asociat cu amenințări și riscuri, precum şi o predispoziţie mai mare de a concentra atenţia asupra gândurilor recurente şi obsesiv Toate acestea fac mai dificil să adormi și să te bucuri de odihnă de calitate.

• Te-ar putea interesa:"Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci"

3. Expunere anormală la lumină

Să ne expunem la lumina soarelui este mai important decât pare. Nu numai că ne ajută să procesăm vitamina D, dar ne permite și „ceasul nostru biologic” să se adapteze la faza zilei în care suntem datorită eliberării unei substanțe pe care corpul nostru o secretă și care depinde de lumina care ajunge la noi: melatonina.

De aceea, în unele cazuri este o problemă că trebuie să stăm acasă mult mai mult decât în ​​mod normal: asta implică, în unele case, vom avea mai puțin ajutor de la Soare când vine vorba de reglarea stării noastre de activare. Deoarece mulți oameni se vor expune mult mai mult la lumina artificială decât la lumina soarelui, iar aceasta poate fi prezentă indiferent de ora din zi, organismul Vei pierde referințe pe care să te bazezi pentru a ști când ar trebui să începi să cheltuiești energie și este mai probabil ca la 12 noaptea să fii în continuare foarte obosit. activat.

4. Tulburări de somn din cauza consumului de substanțe

Au fost săptămâni foarte grele pentru cei care purtau deja o predispoziție spre consum substanțe care creează dependență, în condițiile în care mai mulți factori asociați abuzului de substanțe precum alcoolul sau alcoolul se unesc. canabis: izolarea socială relativă, obiceiurile sedentare, alterarea obiceiurilor de viață și expunerea la surse de stres (știri despre pandemie și implicațiile acesteia asupra sănătății și economiei).

În plus, mulți oameni își pierd locul de muncă, după cum am văzut, iar aceste tipuri de situații vulnerabile deschid ușa unora. oamenii dezvoltă strategii de adaptare foarte dăunătoare, cum ar fi consumul de băuturi alcoolice atunci când se confruntă cu disconfort psihologic. simt. Intrarea acestor substanțe chimice în sistemul nervos este capabilă să modifice foarte mult programele de somn, și, de asemenea, îi face pe oameni să doarmă mai rău, ceea ce degradează și mai mult starea fizică și psihică a celor care suferă de acestea probleme.

Sfaturi pentru a dormi bine în timpul crizei COVID-19

Acestea sunt câteva sfaturi de bază pentru combaterea tulburărilor de somn cauzate de pandemia de coronavirus.

1. Faceți exerciții fizice moderate

Este important ca, chiar daca nu poti iesi din casa, sa faci niste exercitii in masura in care capacitatea fizica iti permite. Pentru a face acest lucru, nici nu trebuie să părăsești o cameră: poți face aerobic, burpee, o bicicletă staționară etc. Important este ca acest exercitiu nu consta in efectuarea a cateva miscari folosind multa forta, ci mai degraba care corespunde mai mult unui exercițiu de tip aerobic.

2. Profită de lumina naturală

După cum am văzut, lumina naturală este foarte importantă pentru a ne face corpul să se adapteze la faza zilei în care ne aflăm. Prin urmare, stați aproape de ferestre și de cele mai însorite terase și încercați să nu vă expuneți prea mult la lumina artificială strălucitoare când se apropie ora de culcare.

3. Are un program foarte specific

Nu merită să rețineți că într-un astfel de moment trebuie să faceți o astfel de activitate: creați un program clar, cu toate detaliile necesare și agățați-l într-un loc vizibil. Acest lucru vă va ajuta să rezistați impulsului de a vă amâna responsabilitățile și vă va fi mai ușor să vă organizați viața de zi cu zi.

4. Mâncați bine și evitați substanțele care creează dependență

Dacă sănătatea ta este proastă, calitatea somnului tău se va înrăutăți., și în același timp îți va fi mai ușor să cazi în tipare dezorganizate de odihnă, expunându-te mai mult la oboseală și la senzația de somn în momente când nu ar trebui să existe.

Prin urmare, asigurați-vă că obțineți toate vitaminele și macronutrienții de care aveți nevoie și stați departe de substanțele cu potențial creează dependență, deoarece la sfârșitul zilei, principala caracteristică a acestora este că interacționează cu creierul tău, făcându-l să funcționeze într-un anumit fel. anormal

5. Căutați ajutor profesional

Nu trebuie să uităm că psihologii continuă să lucreze chiar și în săptămânile de izolare, în condițiile în care mulți dintre noi oferim servicii de asistență online prin apel video. În unele cazuri, acest lucru va fi un pas necesar atât pentru a putea recupera o calitate bună a somnului, cât și pentru a putea gestiona restul problemelor psihologice și de conviețuire care pot apărea în vremurile crizei coronavirusului.

Dacă sunteți interesat să primiți ajutorul meu sau să citiți despre serviciile pe care le ofer, accesați această pagină, unde veți găsi informații despre mine și informațiile mele de contact.

Referințe bibliografice:

• Roua, M. LA. et al. (2003). Somnul adulților în vârstă sănătoși prezice mortalitatea de orice cauză la 4 până la 19 ani de urmărire. Medicină psihosomatică, 65: pp. 63 - 73.
• Reyes, B.M.; Velázquez-Panigua, M. și Prieto-Gómez, B. (2009). Melatonina și neuropatologiile. Rev. Fac. Med. UNAM, 52(3). Centrul de Științe Genomice. Facultatea de Medicină, UNAM.
• Subirana, S. R. și Adell, M. À. M. (2014). Tratamentul agitației nocturne și al insomniei la vârstnici. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): pp. 104 - 112.