Cum să scapi de sarcina mentală cu autocompasiune?

Volumul de muncă mental se referă la sentimentul de presiune cognitivă și emoțională ca urmare a solicitărilor de muncă., indiferent dacă este plătit sau neplătit. Încărcarea psihică excesivă prelungită în timp poate afecta calitatea vieții, provocând oboseală, insomnie, stres cronic sau tulburări de dispoziție precum anxietatea, angoasa și depresia.

În plus, impactul său asupra sănătății psihologice poate determina o reducere a capacității de a avea grijă de activitățile zilnice, cum ar fi munca sau îndeplinirea unor sarcini simple.

O lume din ce în ce mai solicitantă

Schimbările în modalitatea și organizarea muncii din ultimele decenii au adus cu ele noi riscuri psihosociale, iar unele dintre grupurile care sunt cele mai afectate de încărcătura psihică sunt: ​​telelucrătorii și femei.

Pe de o parte, virtualizarea în creștere a determinat o inserare a tehnologiei în toate spațiile, provocând la unii oameni sentimentul de a fi conectat tot timpul și de a răspunde cereri. Acest lucru, la telelucrătorii, poate provoca o senzație de oboseală cronică și hiperalertă.

Pe de altă parte, există încă o repartizare inegală a sarcinilor în sfera casnică, care sunt în mare parte atribuite femeilor. Ei încă predomină mandate culturale care indică faptul că femeile, pe lângă munca plătită, trebuie să se ocupe de treburile casnice, să aibă grijă de copii și să îndeplinească standarde înalte de frumusețe. Acest lucru face ca multe femei să aibă o supraîncărcare de sarcini și cerințe care este invizibilă în majoritatea cazurilor.

• Articol înrudit: „Schimbă-ți bazele stilului tău de viață și gestionează-ți anxietatea”

Ce să faci când simți o sarcină mentală și stres?

1. Recunoaște-o

Conștientizarea este primul pas pentru a genera schimbări valoroase în direcția unei mai bune stări de bine. Câteva întrebări care vă pot ajuta să reflectați asupra acestui lucru sunt: ​​Cum m-am simțit în ultimele săptămâni? Mă simt încrezător în capacitatea mea de a gestiona problemele care apar în viața mea de zi cu zi? Simt că lucrurile merg bine? De câte ori am simțit că nu mă pot descurca cu toate lucrurile pe care trebuia să le fac? Cât de des simt că am totul scăpat de sub control? De câte ori am simțit că dificultățile se îngrămădesc atât de mult încât nu le-am putut depăși? Observ că pot răspunde în situații importante din viața mea?

• Te-ar putea interesa: „Acceptarea de sine: 5 sfaturi psihologice pentru a o atinge”

2. Promovați comunicarea cu colegii dvs

Dacă observi că ai o supraîncărcare de sarcini, este important să apreciezi timpul tău, precum și pe cel al partenerului și al colegilor tăi. Comunicați și ajungeți la acorduri astfel încât împărțirea sarcinilor să fie cât mai echitabilă posibil. În plus, sentimentul de înțeles și validat în această situație poate fi reparator în sine.

3. În perioadele de stres, concentrează-te pe ceea ce este important și valoros pentru tine.

Învățarea să discerneți între ceea ce este esențial și ceea ce este mai puțin semnificativ vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent. Vă puteți întreba: Ce este potrivit pentru mine acum? Ce este a fi prioritar? Ce trebuie să las sau să las deoparte?

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

4. Practicați autocompasiunea

niste fraze de autocompasiune care te pot însoți în momentele de suprasolicitare sunt: ​​Sper că pot avea grijă de mine chiar acum. Sper să primesc toată colaborarea și grija de care am nevoie. Sper să pot fi plin de compasiune cu mine însumi chiar acum. Sper să găsești liniște și calm.

5. Consultați-vă cu un profesionist din domeniul sănătății cu perspectivă asupra acestui subiect

Oboseală, stres și ars asociată cu încărcătura mentală poate fi lucrată prin psihoterapie și în unele cazuri prin psihofarmacologie., deoarece ambele au rezultate favorabile. Principalele intervenții care s-au remarcat prin eficacitatea și rezultatele bune sunt Terapie cognitiv comportamentală (CBT), în special tratamentul de activare comportamentală pentru depresie (BATD).