Ce trebuie să știi despre emoții?

Emoțiile ne însoțesc din momentul în care ne naștem, sunt mereu alături de noi în fiecare aspect al creșterii noastre și în fiecare experiență de viață. Chiar și așa, Nu toți oamenii știu să-și recunoască emoțiile, sau știu ce să facă atunci când simt o anumită emoție.

Emoțiile sunt bune sau rele?

Este important să știm că emoțiile sunt naturale, nu sunt alese, ci mai degrabă fac parte din noi. Și acestea îndeplinesc funcții de adaptare, ce înseamnă asta? Că emoțiile ne permit să ne adaptăm și să supraviețuim.

În mod clar, a învăța să le ascultăm ne va permite să înțelegem de ce apar, să le înțelegem funcția și să putem face ceva în acest sens. În caz contrar, este posibil să ignorăm anumite semnale și că acest lucru ne-ar putea afecta într-un fel.

Din cauza asta Nu putem clasifica emoțiile drept „pozitive sau negative”., pentru că nu sunt nici bune, nici rele, pur și simplu sunt. Și ascultate și gestionate favorabil, pot fi cu adevărat de mare ajutor. Da, este adevărat că nu toate emoțiile sunt plăcute, dar asta nu înseamnă că dacă nu sunt plăcute, atunci sunt negative.

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Importanța gestionării emoțiilor

Ce se întâmplă când nu știm să recunoaștem ceea ce simțim sau nu știm ce să facem cu ceea ce simțim?

Acest lucru este destul de comun, deoarece nu avem întotdeauna un mediu care ne poate educa despre emoții. Este important să știți că Emoțiile nu pot fi controlate, dar poți învăța să le gestionezi.

Când nu știm să recunoaștem ceea ce simțim, nu vom ști de ce avem nevoie cu adevărat și De asemenea, este probabil ca emoția să crească sau să se mute în alte domenii ale vieții noastre, afectându-le. de asemenea.

Atunci când nu știm ce să facem cu o emoție și alegem să nu o ascultăm, s-ar pierde funcția adaptativă pe care o îndeplinește emoția și ne-ar conduce la o experiență disfuncțională sau neproductivă.

• Te-ar putea interesa: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Cum pot învăța să-mi gestionez emoțiile?

• Recunoaște ceea ce simt. Este mai ușor pentru creierul nostru să înțeleagă lucruri concrete. Prin urmare, numirea emoției este importantă. Află ce emoție simt. Dacă nu știu exact ce simt, mă ajută să descriu senzațiile pe care acea emoție le generează în mine.
• Cum se simte acea emoție?: ce generează acea emoție în mine când apare, cum se simte în corpul meu.
• Valida: Emoțiile sunt naturale și fac parte din viață, să accept ceea ce simt că este important și apoi să pot avea grijă de el. Negarea a ceea ce simt nu îl face să dispară.
• Luați-o în acțiune: Ce trebuie să faci când recunoști ceea ce simți? Te face să vrei ce? Aici este important să iei acest timp cu tine, pentru a descoperi, înțelege, exprima și elibera. Emoția are nevoie de o cale de evacuare, iar aceasta nu trebuie să fie dăunătoare pentru o altă persoană sau pentru tine.
• Scrieți ceea ce vă gândiți. Emoțiile au și o componentă cognitivă. Este important să recunoașteți ce gânduri apar cu o anumită emoție, să identificați ceea ce gândiți.
• Vorbește despre ceea ce simți: Puteți împărtăși cu cineva în care aveți încredere despre cum vă simțiți sau despre ce trebuie să exprimați. De asemenea, vorbirea vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce vi se întâmplă și de ce aveți nevoie.

Ce alte activități vă ajută să vă cunoașteți și să vă înțelegeți propriile emoții?

• Conectați-vă cu arta. Desenează, pictează, scrie, dansează. Arta este cea mai primitivă formă de expresie emoțională pe care o au ființele umane. Dacă nu poți recunoaște ceea ce simți sau de ce ai nevoie, să începi să desenezi (sau să pictezi, sau să te miști) și pur și simplu să te lași purtat de sentimentele tale va ajuta, de asemenea, la ușurarea sau înțelegerea emoției.
• Conectează-te cu corpul tău. O poți face cu ochii închiși sau nu, dar încearcă să-ți concentrezi atenția, împreună cu respirația lentă, asupra fiecărei părți a corpului, fie din cap până în picioare sau invers. Și concentrează-ți toată atenția asupra modului în care se simte fiecare parte a corpului tău și a ceea ce simți că are nevoie. Acest lucru ajută, de asemenea, deoarece suntem ființe integrale, iar emoțiile sunt resimțite în corp. Dacă ignorăm emoția, corpul o va exprima într-un fel.
• Exersați să vă ascultați. Despre cum te simți, ce simți, ce vrei și ce ai nevoie. O poți face la începutul sau la sfârșitul zilei sau la mijlocul rutinei.

Înțelegerea emoțiilor este o practică constantă, la început poate fi complicată, dar pe măsură ce exersezi, înveți, Înțelegându-ți mai mult propriul corp, înveți despre cum te simți cu fiecare emoție și încetul cu încetul devine mai ușor să le recunoști și intelege-le.

Ce alte aspecte poti tine cont despre emotii?

• Intensitatea unei emoții variază de la persoană la persoană. Oricât de mult simțim cu toții, nu toți simțim la fel.
• Toate emoțiile sunt valabile. Amintește-ți că nu alegi ceea ce simți, pur și simplu simți.
• Dacă simți că există o emoție care te însoțește o mare parte a zilei, indiferent de activitățile pe care le faci și care afectează și alte domenii ale vieții tale, este mai bine consultați-vă cu un psihoterapeut, pentru a primi îndrumări în acest sens.

În cele din urmă, înțelegerea și gestionarea emoțiilor vă va permite să fiți mai consecvenți cu voi înșivă, nu să vă supraîncărcați, să comunice și să vă ofere ceea ce aveți nevoie, alegeți ceea ce știți că aveți nevoie, reduceți simptomele fiziologice, printre alții.