Acesta este modul în care un antrenor ajută la gestionarea emoțiilor

Toate ființele umane, prin simplul fapt de a fi ființe umane, simt în propria noastră piele un catalog autentic de emoții. La un moment dat în viața noastră, cu toții ne-am confruntat cu o situație în care ne-am simțit supărați, până în punctul în care fața noastră s-a înroșit și reacția noastră spontană a fost să țipăm. Pe de altă parte, cu toții am experimentat și un sentiment de calm și seninătate după rezolvarea unui conflict; sau, de ce nu, ne-am simțit euforici după ce am obținut o anumită realizare, atât de activați încât abia am putut să stăm pe loc.

În ciuda acestui fapt, în unele contexte – contexte sociale, de exemplu – modul în care ne gestionăm emoțiile poate fi problematic sau dezadaptativ pentru a ne raporta la mediu. În acest caz, atâta timp cât nu avem de-a face cu psihopatologie, Începerea unui proces de sprijin cu un antrenor poate fi foarte utilă pentru învățarea strategiilor de management al emoțiilor..

Natura emoțiilor

Deși este obișnuit să auzi mulți oameni afirmând cu convingere că nu știu să-și gestioneze emoțiile, mai ales în timpul sau după un moment de criză, realitatea este că știu să o facă. Dacă nu ne-am fi putut gestiona emoțiile, nu am fi putut ajunge aici. Acesta este un mare avantaj evolutiv. A fi capabil să ne recunoaștem emoțiile, care sunt universale și, prin urmare, împărtășite între toate ființele umane, ne-a dat condusă atât la nivel individual, cât și la nivel filogenetic – adică ca specie – să ajungem acolo unde ne aflăm astăzi. găsim.

Emoțiile sunt semnale și reacții cauzate de organism, care sunt declanșate de evenimente externe sau interne, și care au prevalat de-a lungul mileniilor pentru că valoarea lor a fost extremă adaptativ. Ființele umane sunt capabile să traducă senzațiile noastre corporale în acțiuni specifice. De exemplu, atunci când simțim frică într-un loc întunecat și aparent pustiu, nimeni nu ar alege să stea nemișcat și să petreacă noaptea în acel loc (și slavă Domnului!). Emoțiile ne oferă informații despre lume și despre noi înșine; Ele pot fi indicatori grozavi că există aspecte ale vieții noastre care necesită acțiunea noastră și, prin urmare, nicio emoție nu este intrinsec negativă.

Acum, nu putem realiza o analiză a emoțiilor umane dacă ne întoarcem iar și iar să ne gândim la ele doar ca senzații utile pentru contexte. periculos pentru viața umană, în sensul strict al cuvântului, ca o alee întunecată sau apropierea unui leu. De asemenea, emoțiile pătrund în fiecare dintre abordările noastre cu alte ființe umane.. Poate că ne simțim multă rușine după ce facem un comentariu pe care presupunem că cealaltă persoană îl va considera nebun. Rușinea poate fi abordată și dintr-o perspectivă în cele din urmă evolutivă, din moment ce respingerea grupului social ar fi putut însemna în timpuri timpurii moartea unui individ al specii. Se poate ca, atunci când ne simțim rușine când interacționăm cu ceilalți, să nu existe riscul de excludere care să ne afecteze în vreun fel supraviețuirea. real. Dar de ce simțim emoții chiar și atunci când pericolele sunt abstracte, ipotetice, deplasate cu realitatea?

Motivul pentru care se întâmplă acest lucru se referă la posibilitatea specific umană de a avea limbaj interiorizat, fiind capabil să stabilească relaţii între diverse concepte şi evenimente ale realităţii fără ca acestea să se fi întâmplat în realitate. Cu toate acestea, faptul că nu există niciun risc substanțial în legăturile noastre interpersonale nu ar trebui să fie discreditează valoarea pe care emoțiile o au ca mesageri a ceea ce este important pentru noi vieți.

Cu toții ne gestionăm emoțiile (dar în moduri diferite)

Atât situațiile reale, cât și cele ipotetice pot declanșa cele mai intense răspunsuri emoționale în noi. Cum va fi că ne putem enerva pe o persoană pentru că Noi credem că a comis un anumit act pe baza anumitor indicatori — ceea ce ne-a spus o altă persoană, ceea ce ne asumăm, gesturile sale — și nu pentru că suntem absolut siguri că a făcut-o. Pentru a face față conflictelor noastre de zi cu zi, toți oamenii ne reglează emoțiile într-un fel sau altul. Prin urmare, atunci când cineva menține dinți și unghii că „nu știe să-și regleze emoțiile”, în adevăr, Ceea ce încercați să exprimați este că nu aveți resursele necesare pentru a vă gestiona emoții o formă eficientă. Cu alte cuvinte, Toți ne gestionăm emoțiile, dar nu toți o facem în cel mai bun mod posibil. De exemplu, o persoană ar putea, pentru a-și calma anxietatea, să-și permită să o experimenteze fără rezistență; În schimb, un altul ar putea recurge la alcool ca măsură pentru a potoli acea stare emoțională provocatoare. În mod logic, consecințele ambelor comportamente nu vor fi aceleași.

Rolul antrenorului în managementul emoțional

Fiecare persoană a învățat, de-a lungul istoriei personale, anumite forme de reglare emoțională. În acest fel, a configurat un repertoriu de comportamente posibile pentru a se confrunta cu mediul care ar putea să nu fie eficient în toate contextele cu care se confruntă. Locul antrenorului în managementul emoțiilor este de a ajuta clientul să recunoască ce strategii folosește pentru a-și gestiona emoțiile, să evalueze dacă acestea sunt acestea. utile într-o anumită situație — adică cântărind ce consecințe au acțiunile lor pe termen scurt, mediu și lung — și, dacă este clar că unele dintre ele sunt dezadaptativ, colaborează la dezvoltarea de noi comportamente.

Mai exact, unele dintre modurile prin care un coach intervine pentru a lucra la managementul emoțiilor cu clientul sunt următoarele:

Identificați emoțiile

Terapeutul îl ajută pe coachee să-și identifice propriile emoții punând întrebări, care încearcă să-l ajute pe coachee să pună în cuvinte ceea ce simte. Munca de identificare a unei emoții aduce cu sine și o componentă psihoeducativă, și anume, comunicarea clientului că toate emoțiile sunt normale, că Nu există emoții „pozitive” sau „negative”., și că, deși sunt neplăcuți, în unele scenarii ar putea fi profesori grozavi. În consecință, acea persoană va fi capabilă să dezvolte o perspectivă auto-compasioasă, deoarece trăirea unor emoții incomode nu este în sine o problemă, ci mai degrabă o dovadă că este umană. În orice caz, problema constă în ce acțiuni le efectuează pacientul ca urmare a emoțiilor sale.

Recunoașteți un model de comportament

Antrenorul îl ajută pe coachee să-și recunoască modurile recurente de a se comporta ca rezultat al emoției pe care o simte. Oamenii tind să se deplaseze pe căi mai mult sau mai puțin stabile de-a lungul vieții noastre. Întrebarea pe care un terapeut ar putea să o pună pacientului este următoarea: atunci când te simți trist (sau anxios, stresat, speriat...), ce faci de obicei imediat? Îți permiti să simți acea emoție, fără rezistență? Sau desfășurați vreo altă activitate pentru a o evita?

Recunoașteți consecințele evitării emoțiilor

Această lucrare ar putea arăta că există unele modele care pe termen lung aduc mai multe consecințe negative pentru coachee decât beneficii. De exemplu, dacă un pacient se simte foarte jenat de fiecare dată când merge la plajă în timpul vacanței sale, Din cauza modului în care arată în costum de baie și, prin urmare, decide să se izoleze în hotel, cum se va simți pe termen lung? termen? Poate că ai reușit să reglezi acea emoție evitând să mergi la plajă, dar, cu ce pret? Ce lucruri importante va fi pus în pericol pentru el sau ea pentru a minimiza efectele acelei emoții?

Consultantul poate observa că, de multe ori, Poate că o alternativă mai bună este să vă permiți să simți acea emoție neplăcută și să desfășori acțiuni dedicate a ceea ce contează pentru tine., chiar și în prezența acelei emoții. De exemplu, ai putea să mergi la plajă chiar și să te simți trist, pentru că, pe de o parte, toate emoțiile sunt temporare dincolo de intensitatea lor; și, mai ales, pentru că nu vrea să înceteze să se bucure de vacanța cu prietenii din cauza acelei emoții.

Dezvoltați noi forme de reglare emoțională

În cele din urmă, terapeutul ar putea oferi clientului instrumente pentru a evalua dacă să urmeze ceea ce emoția cere de la el. — să stai la hotel de jenă, să nu mergi la acea petrecere din anxietate, să țipi la partenerul tău de furie — este util sau nu într-o situație dată. context. Iar comportamentele nu pot fi analizate în afara contextului: strigătul tare într-un scenariu de urgența ar putea fi fără îndoială unul dintre cele mai eficiente comportamente pe care a persoană; Nu este așa dacă ai vrut să rezolvi un conflict interpersonal.

Dezvoltarea de noi forme de reglare emoțională este concepută, evaluată, lucrată și instruită în consens cu consultantul. Această muncă necesită timp, deoarece modificarea repertoriului comportamental nu este o sarcină simplă. Modalitățile noastre de a acționa sunt de obicei adânc înrădăcinate în noi, deoarece le-am repetat de-a lungul vieții ca strategii preferate de a ne face față emoțiilor. Cu toate acestea, cu ajutorul unui profesionist în psihologie sau coaching pregătit în materie, schimbările în Managementul emoțiilor poate crește substanțial bunăstarea unei persoane și satisfacția față de ea viaţă.