7 remedii naturale pentru a dormi liniștit și instantaneu

Insomnia este o problemă care poate afecta pe oricine la un moment dat din viața ta, fie pentru că există o anumită îngrijorare care ne ține tensionați, fie pentru că nu suntem suficient de obosiți pentru a adormi.

Dar ele există remedii naturale pentru a dormi mai ușor, care ne poate ajuta să luptăm împotriva insomniei în mod natural și acasă fără a fi nevoie să luăm somnifere.

• Articol asociat: "12 modalități de combatere eficientă a insomniei”

Remedii naturale și casnice pentru a dormi mai bine

Aici vă arătăm cele mai bune ingrediente și remedii naturale pentru a dormi liniștit și întins.

1. Muşeţel

Infuziile de mușețel sunt unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru somn, deoarece se găsesc de obicei în multe cămăruțe și pot fi achiziționate de la orice supermarket. Este despre o planta foarte recomandata pentru a reduce anxietatea si a te relaxa.

Mușețelul conține un compus natural numit apigenină, care influențează receptorii din creier legate de reducerea anxietății și stimularea somnului. Pe lângă efectele sale calmante, poate îmbunătăți calitatea somnului și este un remediu natural pentru un somn mai sănătos.

2. Valeriană

Valeriana este o altă plantă care timp de secole a fost considerată una dintre cele mai bune remedii naturale pentru somnul sănătos și instantaneu. Potrivit unor studii, consumul său crește nivelul unui neurotransmițător numit acid gamma-aminobutiric, care este inhibitor al sistemului nervos central și favorizează somnul crescut.

Poate fi luat în mod natural sub formă de infuzie, din extractul său de rădăcină sau sub formă de supliment în capsule sau lichid. O puteți găsi cu ușurință la plante medicinale, deși în supermarketuri vând multe ceaiuri și infuzii cu acest extract.

3. Floarea pasiunii

Floarea pasiunii este o altă dintre plantele cele mai utilizate ca remediu natural pentru somn și pentru a reduce anxietatea de secole. Este un alt relaxant natural puternic care ajută și la ameliorarea anxietății, datorită efectelor sale relaxante și sedative.

Acest ceai este preparat cu extracte de frunze uscate, flori și tulpini ale plantei Passionflower și este ușor disponibil la plante. A lua o infuzie de flori de pasiune cu o oră înainte de culcare este unul dintre cele mai bune remedii pentru a dormi instantaneu, care, de asemenea, nu provoacă dependență.

4. Laptele fierbinte cu miere

Cu toate acestea, dacă acasă nu aveți aceste plante care vă ajută să adormiți, un alt dintre cele mai eficiente remedii casnice pentru a dormi este clasicul pahar de lapte fierbinte cu miere.

A bea o băutură fierbinte înainte de culcare te ajută să te relaxezi și pregătește corpul pentru un somn mai bun. Dar, în plus, laptele conține aminoacizi care influențează reglarea melatoninei, hormonul care controlează ciclurile de somn ale corpului uman.

5. Muzică relaxantă

Un alt remediu natural pentru a dormi profund fără a consuma nimic este ascultarea unor muzici înainte de culcare. Muzica relaxantă ajută la reducerea tensiunii și anxietății, care pot fi cauza insomniei și nervozității.

Ascultarea unor muzici relaxante înainte de culcare ajută la relaxarea nervilor și pentru a concilia un somn mai bun și mai profund. Muzica pe care o ascultați nu trebuie neapărat să fie ploaie ambientală sau sunete de pădure, deși poate ajuta. Cea mai bună opțiune este să ascultați melodiile sau muzica preferată care vi se pare plăcută.

6. Baie fierbinte cu lavandă

Un alt remediu pentru a dormi repede fără a fi nevoie să luați nimic sau să recurgeți la pastile este cu o baie simplă cu apă fierbinte. Nu este nimic mai relaxant decât să faci o baie la sfârșitul zilei, când ți-ai lăsat deja deoparte toate treburile și grijile.

Apa fierbinte favorizează relaxarea musculară și se află într-un mediu relaxat, cu săruri de baie te va ajuta să te deconectezi de la problemele care te împiedică să dormi. Pentru a fi mai eficient, este recomandabil să adăugați sări sau uleiuri esențiale în baie.

O opțiune foarte bună este să adăugați câteva picături de ulei de lavandă, deoarece este o altă plantă cu proprietăți relaxante care au fost deja utilizate terapeutic pentru a dormi mai bine și pentru a reduce anxietatea în antichitate.

7. Tehnici de relaxare musculară

O altă dintre cele mai bune modalități de a adormi în mod natural este prin punerea în practică a unora tehnici de relaxare atunci când ești deja în pat, mai ales în acele cazuri în care tensiunea musculară sau nervii sunt ceea ce vă împiedică să dormiți.

Tehnica progresivă de relaxare musculară a lui Jacobson este deosebit de eficientă, prin care mergi relaxându-vă pas cu pas fiecare dintre mușchii corpului, acordând atenție de fiecare dată pentru a vă relaxa beton.

Este unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru somn, deoarece nu numai că ajută la reducerea tensiunii musculare, dar se concentrează și asupra a ceea ce simțiți în orice moment. te va ajuta să nu te gândești la alte lucruri și să adormi mai bine.

• Articol asociat: "Cum să-ți controlezi nervii: 8 strategii pentru a elimina anxietatea”