Cele mai sănătoase 5 diete de slăbit

O modalitate eficientă de a slăbi este să urmezi o dietă sănătoasă.. Acest lucru trebuie să fie întotdeauna în conformitate cu nevoile calorice ale fiecărei persoane și cu stilul lor de viață. Pe lângă urmarea uneia dintre cele mai sănătoase diete, este esențial să faci activitate fizică și odihnă.

Există diferite diete concepute de diferite instituții de cercetare din întreaga lume. Pentru a-l alege pe cel potrivit, trebuie să țineți cont de propriile obiceiuri. De asemenea, motivele care au prevenit pierderea în greutate în trecut, cum ar fi consumul între mese sau consumul de prea multe produse rafinate.

• Poate v-ar putea interesa: "10 alimente pe care le poți mânca în fiecare zi"

Cele mai sănătoase 5 diete de slăbit

Urmarea unei diete este una dintre modalitățile de slăbire, alături de exerciții. Mâncarea trebuie să fie sănătoasă și echilibrată, iar „dietele minune” trebuie să fie neîncrezătoare, deoarece tind să compromită sănătatea celor care le efectuează.

Uneori există diete care elimină aportul de substanțe nutritive precum carbohidrați sau grăsimi. Acest lucru nu este recomandat. Cel mai bun lucru este să pariați pe dietele care au o dietă echilibrată ca referință. Iată cele mai sănătoase diete de slăbit.

1. dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană a devenit populară ca dietă sănătoasă pentru slăbit. Deși este o dietă tradițională, a devenit o opțiune de referință pentru slăbit. Motivul este simplu: este echilibrat și ușor.

Dieta se bazează pe un consum ridicat de fructe, legume, pește, cereale integrale, leguminoase și ulei de măsline. Consumul său este scăzut în carne roșie, zaharuri și grăsimi saturate. O propunere pentru un meniu zilnic ar fi astfel:

Mic dejun:

• Cafea sau ceai cu lapte
• Felie de pâine cu brânză și ulei de măsline
• 1 bucată de fruct

Mijlocul diminetii:

• 1 bucată de fruct
• 1 mana de nuci

Alimente:

• Supă de linte
• Chifteluțe în sos de roșii
• 1 bucată de fruct

Gustare:

• Brânză de vaci cu miere

Cină:

• Salata mixta

• Pește la cuptor cu legume aburite

• 1 iaurt natural

• Vă recomandăm: "Rețete vegane: 8 feluri de mâncare ușoare pentru începători"

2. Dieta cu putere

Dieta Power a fost dezvoltată de Universitatea din Newcastle din Australia. Se concentrează pe reducerea alimentelor procesate și a consumului ridicat de zahăr, precum și asupra importanței a trei mese echilibrate. Iată un exemplu al acestei diete sănătoase de slăbit:

Mic dejun: În această dietă este foarte important să nu omiteți micul dejun și se recomandă porții generoase pentru a evita consumul între mese.

• Ouă, prăjite sau preparate după gust
• Sandwich de pâine integrală cu șuncă de curcan și brânză cu conținut scăzut de sare și cu conținut scăzut de grăsimi
• suc de portocale
• 1 măr

Alimente: Recomandarea este să evitați alimentele procesate sau să mâncați în afara casei. Este mai bine să pregătiți mâncarea cu o zi înainte sau să preferați salatele verzi sau sandvișurile cu legume.

• Salată cu salată, brânză, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, migdale și roșii din belșug
• O bucată de fruct

Ei bine:

• Un sandviș din pâine integrală cu pui la grătar, salată, roșii, ceapă, castraveți și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• O bucată de fruct

Cină: Această parte a mesei este foarte importantă. Ar trebui făcut cel puțin o oră înainte de culcare și ar trebui să fie compus din:

• Jumătate sub formă de legume

• A patra parte sub formă de carne

• Un sfert sub formă de carbohidrați

• Articol asociat: "Alimente bogate în proteine ​​și aminoacizi esențiali"

3. Dieta Clinicii Mayo

Dieta Mayo a fost dezvoltată de Clinica Mayo, una dintre cele mai prestigioase din lume. Nutriționiștii acestei instituții au reușit să stabilească o dietă standardizată pentru a slăbi în mod sănătos.

Această dietă se angajează să schimbe obiceiurile și să consume o varietate de alimente de calitate. De asemenea, se recomandă să nu mănânci în timp ce te uiți la televizor și să faci 30 de minute pe zi de orice activitate fizică. Iată un exemplu al meniului Mayo Diet:

Mic dejun:

• Iaurt natural fără lactoză cu o bucată de fructe tăiate
• ½ cană de fulgi de ovăz gătite cu două linguri de stafide și ¼ de piersică sau mango.
• Ceai sau cafea neîndulcită

Alimente:

• Paste cu cuburi de ton sau sunca, doua cani de morcov felii, doua cani de dovlecei taiati felii si maioneza cu putine calorii
• Salată mixtă fără dressing care poate avea orez sau quinoa

Cină:

• Salată verde cu felii de roșii, ceapă și ciuperci
• 1 bucată de pâine prăjită cu miere sau agave
• 1 cană de fructe tăiate mixte
• Ceai sau cafea fără zahăr

Aperitiv:

• 1 măr sau 1 cană ardei gras, tăiat felii

• 2 linguri hummus

• Poate te interesează: "Ce este dieta paleo? Descoperă ideile lor principale"

4. Dieta Alternative Days

Dieta alternativă de zi propune o zi de curățare și o zi de regim. Această dietă este angajată în măsuri diferite de celelalte de pe listă. Tipul de mâncare care se consumă alternează.

O zi este ziua de curățare și o zi de regim. În prima există un consum ridicat de fructe și legume, eliminând la maximum carbohidrații și carnea. În al doilea, dieta este mai echilibrată.

4.1. Ziua de curățare

Mai jos este un exemplu de meniu al zilei de curățare. Pentru a începe cu dieta pentru a slăbi, este recomandat să începeți cu acest meniu:

Mic dejun:

• Cafea decofeinizata fara zahar
• suc de portocale
• Iaurt simplu degresat cu fulgi de ovăz

Mijlocul diminetii:

• 1 măr
• 2 nuci

Alimente:

• Bulion de legume purificator (țelină, pătrunjel și ceapă)
• 150 de grame de brânză proaspătă
• Suc de morcovi

Gustare:

• 1 kiwi
• 2 nuci

Cină:

• 1 castron cu bulion de legume demachiant
• 2 felii de sunca sau curcan
• 1 pahar de vin roșu.

4.2. Ziua dietei

După ziua de curățare vine ziua de dietă echilibrată. Acum dieta se schimbă, iar cel mai important lucru este să ai grijă ca alimentele consumate să aibă un conținut scăzut de zahăr și grăsimi. Pot fi schimbate astfel cu altele similare cu cele din următorul meniu:

Mic dejun:

• Cafea decofeinizata
• 2 felii de pâine prăjită cu roșii și două felii de șuncă serrano sau iberică

Mijlocul diminetii:

• 2 mandarine
• 1 nuc
• Iaurt simplu degresat

Alimente:

• Salată mixtă completă, inclusiv roșii, ton în ulei, ou fiert tare, ceapă, sparanghel și măsline. Ca pansament puteți folosi oțet balsamic.
• 1 pahar de vin

Gustare:

• 2 mandarine
• 1 nuc
• Iaurt simplu degresat

Cină:

• Împărat la grătar cu usturoi și pătrunjel cu ciuperci sotate.

• 1 pahar de vin roșu

• 1 cana de ciocolata neagra.

• Poate doriți să vedeți: "Cele 12 alimente anticanceroase (pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.)"

5. Dieta gourmet

Dieta Gourmet își propune să mănânce sănătos fără a uita gustul. Această dietă consideră filozofia că cât de important este să te bucuri de momentul mesei. Dieta nu trebuie să fie plictisitoare sau monotonă.

Din acest motiv, Dieta Gourmet sugerează că cel mai bun mod de a pregăti mâncarea este prin reducerea grăsimilor, sodiului și zahărului. Mai jos vedem un exemplu al meniului acestei diete pentru a slăbi:

Mic dejun:

• Ceai cu aromă exotică sau cafea aromată
• Cereale din cereale integrale cu căpșuni și nuci tocate

Mijlocul diminetii:

• Bară de cereale din soia
• Două bucăți de fructe
• 10 migdale

Alimente:

• Salată verde
• Orez fiert cu sos de roșii
• Orice carne după gust, fiartă sau prăjită

La jumătatea după-amiezii:

• Iaurt cu fructe și ovăz cu o lingură de cacao pură

Cină:

• Sandwich de grâu integral cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și piept de curcan prăjit

• Ceai neindulcit

• Alți utilizatori au citit: "Cum să eliminați gazele în mod natural cu aceste 7 remedii"

Referințe bibliografice

• Hwang, C., Ross, V. și Mahadevan, U. (2014). Dietele excludente populare pentru bolile inflamatorii intestinale: căutarea unui vinovat dietetic. Inflamm Bowel Dis, 20 (4), 732-741.

• Sasaki, T. (2017). Mecanisme neuronale și moleculare implicate în controlul calității comportamentului hrănirii: selecția dietei și tiparele de hrănire. Institutul de publicare digitală multidisciplinară (MDPI), 9 (10), 1151.

• Videon, T.M. și Manning, C.K. (2003). Influențe asupra tiparelor alimentare ale adolescenților: importanța meselor de familie. J Adolesc Health, 32 (5), 365-373.