10 beneficii ale meditației (susținute de știință)

O parte esențială a îngrijirii sănătății noastre este relaxarea și, din păcate, avem tendința de a lăsa prea des această nevoie psihologică deoparte.

Nu-i acordăm importanța pe care ar trebui să o aibă pacea cu sine. Meditația este adesea văzută ca o rutină la care „nu ai timp” dar că organismul nostru suferă în timp și îl poți observa atunci când simți că nu mai poți oferi mai mult. Aceasta reprezintă cerința corpului, de a lua o pauză.

Există multe modalități de a vă odihni și de a vă reîncărca, dar meditația este de departe cea mai recomandată. Deoarece are un efect direct asupra sănătății noastre mentale și a echilibrului fizic, ceea ce vă ajută să vă recâștigați ritmul ideal pentru a continua să vă confruntați cu rutina zilnică fără probleme.

Ați fi interesat să știți puțin mai mult? Atunci nu ratați acest articol, unde Vom vorbi despre meditație și despre beneficiile pe care vi le poate aduce practica sa frecventă.

• Vă poate interesa: "Tipuri de respirație: moduri de respirație în yoga și meditație"

Ce este meditația?

Ce înțelegem prin „meditație” se referă la un grup de diverse practici al căror scop este de a concentra mintea pe relaxare, prin eliminarea gândurilor anticipative și concentrarea asupra exercițiilor de relaxare. Care ajută corpul să-și scadă nivelul de stres, să evite tensiunea musculară și să prevină bolile cardiace sau arteriale. De asemenea, vă poate ajuta să acceptați o situație dificilă, să promovați atenția sau să focalizați mintea pentru a găsi soluții funcționale la o problemă.

Practica meditației combină, dezvoltă și potențează sentimente pozitive precum răbdarea, dragostea, înțelegerea, iertarea și acceptarea. Accentul acestor emoții este ceea ce produce o schimbare reală a persoanei, deoarece gândurile autodistructive sunt puse deoparte. Rezultând o nouă percepție a lumii și un mod mai funcțional de a o înfrunta.

Cum apare meditația?

Frumusețea meditației este că a apărut ca o combinație de diferite tehnici antice pe munca de respirație și concentrarea pe care le-au folosit în unele religii, culturi sau exerciții intelectuali.

Nu ca un fel de cult, ci ca o metodă de ghidare a oamenilor care s-au pierdut pe drum sau au avut nevoie de un moment pentru a se deconecta de la problemele lor și apoi pentru a le înfrunta din nou.

Practici de meditație

Există două modalități de a practica meditația, în funcție de nevoia persoanei. În esență, oamenii stau în poală și cu ochii închiși, într-un mediu liniștit unde nu există zgomot care tulbură concentrarea, dar însoțit de tămâie, surse mici sau în mișcare care produc sunete relaxant.

În majoritatea cazurilor, oamenii repetă un sunet sau o frază, numită și „mantra”, care ajută la conectarea spiritului, a minții și a corpului.

1. Meditație Mindfulness

Obiectivul principal al acestui tip de meditație este de a face schimbări în sfera emoțională, atitudinală și de gândire, când sunt copleșiți de acuzații negative. Scopul este de a consolida și îmbunătăți energia pozitivă, astfel încât persoana să poată face față dificultăți funcționale și nu lăsați situațiile stresante sau grijile să vă controleze durata de viață.

Acest lucru se realizează făcând persoana să aibă un sentiment de conștiință deplină, unde nu se poate judeca sau învinui pe sine și situația care cauzează probleme. Dar concentrează-te doar asupra fluxului din jurul tău, astfel încât să-ți poți distribui emoțiile și gândurile într-un mod mai echilibrat. Întotdeauna în favoarea îmbunătățirii propriilor puncte forte.

2. Meditație transcendentală

Invers, Acest tip de meditație se face pentru a relaxa persoana de presiunile covârșitoare ale sale zilnice. Care are o scădere semnificativă a nivelurilor de stres, anxietate și preocupări. În acest sens, persoana repetă o serie de mantre de-a lungul sesiunii care îi ajută pe amândoi să se distragă și să revină mai târziu la concentrare.

Avantajele meditației zilnice

Poate părea o practică simplă, dar aduce mari beneficii sănătății noastre generale, deoarece acționează direct împotriva epuizării mentale și a întăririi energiei fizice. Aflați despre alte beneficii care v-ar putea surprinde.

1. Puterea relaxării

Acțiunea sa principală este de a realiza atât relaxarea fizică, cât și cea mentală, dar de ce este atât de importantă relaxarea? Acest lucru se datorează faptului că prin relaxare este posibilă atenuarea presiunilor mentale cauzate de cerințele performanței zilnice, reduce tensiunea musculară și dezvoltarea bolilor, precum și restul creierului din cauza agitației provocate de griji.

Când nu promovăm relaxarea sau odihna zilnică adecvată, se acumulează tensiuni și anxietăți, provocând disconforturi, tulburări și boli care ne pot afecta rutina.

2. Întâlnire cu sine

Mulți dintre noi tindem să ne punem în plan secund pentru a mulțumi altor oameni, fie la locul de muncă, în mediul academic, în dragoste sau în familie. Ce cauzează uzura și neglijența personală. Dar, practicând meditația, ai ocazia să ne întâlnim din nou, să ne acceptăm pe noi înșine și să ne întoarcem pe drumul cel bun în propria noastră stabilitate.

3. Schimbați percepția

Datorită reducerii stresului și a presiunii la care suntem supuși zilnic, este posibil să schimbăm punctul de vedere pe care îl avem despre lume. De exemplu, puteți înceta să-l vedeți ca pe un loc crud sau nedrept și, în schimb, să-l acceptați ca pe o cale cu obstacole care vă ajută să vă dezvoltați noi abilități.

4. Promovează sănătatea

Stresul este o cauză foarte frecventă în dezvoltarea stresului emoțional, a tulburărilor psihologice și a bolilor arteriale. Prin urmare, practica meditației (care contracarează efectele stresului) este ideală pentru a asigura o sănătate optimă și, la rândul său, întăresc sistemul imunitar, precum și elasticitatea creierului și gestionarea corectă a emoții.

5. Reduceți durerea

Acest lucru se realizează prin munca respirației. Ghidând propria respirație, nu ca o simplă necesitate de a trăi, ci ca o metodă de consolidare a funcționării organismului. Puterea sa poate fi utilizată pentru a atenua afecțiunile corporale, deoarece creierul nu se concentrează asupra nivelurilor de disconfort și corpul își recapătă ușurința.

6. Ajută creierul

Multe studii au arătat că persoanele care fac meditații continuu au niveluri ridicate de concentrare, concentrare și rezolvare a problemelor. Acest lucru se datorează faptului că ei au capacitatea de a vă șterge grijile pentru a vedea soluțiile de care aveți nevoie.

De asemenea, acest lucru ajută la îmbunătățirea elasticității creierului, a producției de substanță cenușie, la prevenirea oxidării celulelor și a tensiunii arteriale a creierului.

7. Potrivit pentru toată lumea

Un punct foarte pozitiv despre meditație este că este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și condiție fizică. Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune specială care previne așezarea prelungită sau care provoacă disconfort de un fel.

Deci, în sine, activitatea nu are contraindicații sau efecte secundare negative. Dimpotrivă, aduce doar avantaje sănătoase pentru oricine dorește să-și îmbogățească stilul de viață sau care dorește să caute un ghid natural pentru a-și consolida propriile abilități.

8. Beneficiază de pozitivitate

Deoarece este propice schimbării percepției dăunătoare a cerințelor mediului, este posibil să controlăm răspunsurile emoționale pe care le dăm acestora. Deci, reducem agitația și sporim expresiile calme, ceea ce ne ajută să conducem fără probleme. situații, evitați stresul și nu lăsați-l să aibă efecte pe termen lung asupra noastră încredere.

9. Ameliorează efectele negative ale stresului

Când avem tendința să ne concentrăm asupra unei probleme sau situații care a cauzat un anumit disconfort, efectele sale negative se pot răspândi pe termen lung. Ceea ce afectează în mod direct încrederea, performanța sau imaginea de sine pe care o avem despre noi înșine, distorsionându-le complet.

Meditația lucrează la această denaturare pentru a ne face să ne acceptăm greșelile, să ne iertăm pe noi înșine și să mergem mai departe cu o motivație nouă, mai pozitivă.

10. Sporiți creativitatea

Deoarece mintea noastră nu mai este copleșită și încrederea este restabilită, putem dezvolta și chiar îmbunătăți abilitățile noastre creative. Ceea ce ajută la rezolvarea problemelor într-un mod mai funcțional, rămâneți activ, vizualizați noi propuneri și îmbunătățiți expresia.

Pașii de urmat pentru a medita

Dacă sunteți interesat să începeți această tehnică, trebuie să țineți cont de câțiva pași necesari pentru a putea observa și îmbrățișa beneficiile sale.

• Găsiți un loc confortabil și liniștit, pentru a nu fi distras de zgomotul ambiental. Amintiți-vă că trebuie să vă concentrați și nu o veți realiza cu sunete distractive.

• Dacă nu-ți place tăcerea completă, atunci alege sunete care promovează relaxarea, cum să o faci? Căutați sunete ale naturii, cum ar fi curenții vântului, apa curentă, focul scârțâit, cântarea blândă a păsărilor etc.

• Pe de altă parte, dacă îți este greu să te concentrezi fără să ai un punct de focalizare, atunci caută o tămâie cu un miros plăcut și calmant. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra ghidării respirației pentru a-i căuta parfumul.

• De asemenea, vă puteți ajuta în repetarea mantrelor, acest lucru vă va ghida către o concentrare adecvată.

• Încercați să stați confortabil, astfel încât să nu provoace disconfort de niciun fel. Amintiți-vă că trebuie să fiți în aceeași poziție pentru o perioadă considerabilă de timp.

• Păstrați întotdeauna o minte deschisă, lăsați deoparte prejudecăți, îngrijorări sau îndoieli și răsfățați-vă într-un moment de liniște. Dar, mai presus de toate, aveți încredere că veți obține rezultate pozitive.

• Dacă este foarte dificil să o faci singur, atunci caută oameni care au experiență în meditație pentru îndrumare.

Ai îndrăzni să adopți meditația în stilul tău de viață?