Cum să-ți controlezi nervii: 8 strategii pentru a elimina anxietatea

Uneori ne regăsim înainte evenimente care ne fac nervoși și anxioși, care ne preocupă și în care simțim că nu putem controla situația. Sunt momente de tensiune care ne lasă goi sau într-o stare de disconfort și tensiune.

Dar chiar dacă simțim că nu o putem controla, adevărul este că există modalități de a calma nervii sau reduce anxietatea, printr-o serie de tehnici și obiceiuri care ajută la reducerea tensiunii musculare și Relaxați-vă.

În acest articol vă explicăm cum să vă controlați nervii, cu 8 strategii care te pot ajuta să te calmezi și să te simți mai relaxat în acele momente de tensiune.

• Articol asociat: "Anxietate de mâncare: 9 trucuri pentru a controla apetitul și foamea emoțională”

Cum să-ți controlezi nervii și anxietatea

Aceste strategii vă vor ajuta să gestionați mai bine anxietatea și să controlați nervii în mod natural, atât în ​​perioadele de stres, cât și în viața de zi cu zi.

1. Tehnici de relaxare

Există o serie de tehnici de relaxare pe care le poți pune în practică în acest moment pentru a calma nervii în aceste momente de tensiune.

Una dintre cele mai cunoscute este să vă concentrați asupra respirației, încercând să respirați profund prin nas, să țineți câteva secunde și să eliberați aerul prin gură. Este eficient să controlăm nervii atunci când simțim că avem puțină anxietate.

Există și alte tipuri de strategii mai specifice, care vizează controlul tensiunii musculare, cum ar fi tehnica de relaxare musculară progresivă. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra propriului corp, să ușurați tensiunea musculară și să vă relaxați. De asemenea, puteți încerca să vă faceți un masaj, masându-vă umerii sau gâtul.

• Articol asociat: "8 tehnici infailibile pentru a evita stresul”

2. Relaxante naturale

O altă modalitate de a vă controla nervii în mod natural este prin luarea băuturi relaxante precum teiul și mușețelul, care vă va permite să vă relaxați.

Dacă doriți să evitați nervozitatea sau anxietatea în momente care pot provoca tensiune sau nervozitate, ar trebui să încercați, de asemenea, să evitați băuturile interesante, cum ar fi cafeaua sau băuturile energizante.

3. Sănătate mintală

Una dintre cele mai bune modalități de a controla nervii și anxietatea este practicând Mindfulness, care vă permite să vă concentrați asupra momentului prezent și să relativizați preocupările care te fac să fii nervos.

Este una dintre strategiile de calmare a nervilor pe care le poți pune în practică zilnic, pentru a avea o mai mare stăpânire de sine și pentru a evita anxietatea. Există și alte tehnici de meditație care vă pot ajuta, de asemenea, să evitați nervozitatea în perioadele de anxietate.

• Articol asociat: "6 moduri de a trăi în prezent și de a te bucura de moment”

4. Mergi la plimbare

Dacă ceva te îngrijorează și te face să te simți nervos, O alta dintre strategiile pe care le poti folosi pentru a-ti lua nervii este sa mergi la plimbare. Acest lucru va fi deosebit de eficient dacă mergeți la o plimbare în natură, fie că este un câmp deschis, un parc sau plajă.

Ieșiți în lumina soarelui și respirați aer proaspăt într-un mediu departe de agitația Orașul ajută la relaxarea și calmarea nervilor, deoarece este momentul tău de liniște și contact cu natură.

5. Ascultați muzică liniștitoare

Se spune că muzica îmblânzește fiarele și este ceva dovedit. Ascultați muzică calmă sau plăcută Vă poate ajuta să reduceți tensiunea și să vă relaxați.

O modalitate de a-ți controla nervii poate fi să joci albumul tău preferat și să-l cânți ca și cum nu ar fi mâine sau să asculți muzică ușoară care te ajută să te calmezi.

6. Aranjeaza scena

Dacă ceea ce te îngrijorează și îți provoacă anxietate este un eveniment viitoare, cum ar fi o prezentare sau un interviu de angajare, o modalitate de a-ți controla nervii în acele momente este pregătiți sau exersați scena care vă provoacă stres.

Această strategie vă va permite să controlați mai bine nervozitatea odată ce această situație sosește, deoarece pregătirea sau repetiția nu va fi atât de nouă. Poți exersa situația în fața unei oglinzi sau îți poți nota grijile sau lucrurile care ar putea merge prost într-un caiet, pentru a putea relativiza și realiza că nu va fi atât de rău.

7. Obiceiuri sănătoase

Menținerea obiceiurilor sănătoase în ziua dvs. este importantă pentru bunăstarea dvs., dar acestea sunt benefice în special pentru a evita nervii. O dietă echilibrată, practică sportivă săptămânală și menținerea rutinelor Sunt obiceiuri care vă permit să combateți anxietatea.

Sportul sau exercițiul fizic te ajută să eliberezi tensiunea și să fii mai relaxat, dar practica anumitor Hobby-urile relaxante sau care vă ajută să vă concentrați sunt, de asemenea, benefice atunci când vine vorba de eliminare nervi.

8. Somn ușor

O altă modalitate de a vă controla nervii și anxietatea este mențineți un ritm de somn bun și dormiți orele necesare. Somnul puțin sau rău crește tensiunea și vă poate face mai nervos.

Mențineți o rutină regulată de somn, astfel încât să puteți dormi suficient. Dacă aveți probleme cu somnul, tehnicile de relaxare menționate mai sus vă pot ajuta înainte de culcare.

• Articol asociat: "12 modalități de combatere eficientă a insomniei”