Activarea iubirii de sine: sfaturi pentru a o împuternici

Iubirea de sine arată relația pe care o ai cu tine însuți. Include, prin urmare, gradul în care îți place de tine, în ce măsură te recompensezi, ai încredere în abilitățile tale și te accepți ca persoană.

A te iubi sau a avea respect de sine depășește buna stimă de sine. Când ai stima de sine, realizezi un echilibru între starea ta emoțională și stima de sine.

• Articol asociat: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflectare”

Importanța iubirii de sine

Întreabă-ți un moment: ești prietenul tău sau dușmanul tău? Vă tratați prietenii sau partenerul în același mod în care vă tratați? Aveți probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia sau dependența emoțională?

Din păcate, lipsa respectului de sine este un rău obișnuit în zilele noastre. Există tot felul de probleme psihologice la toate vârstele și, atunci când această stimă de sine este complet absentă, gândurile suicidare sunt comune. Acest lucru ne face să vedem marea importanță a iubirii pe noi înșine, tratându-ne cu afecțiunea și respectul cu care am trata un prieten bun, mai ales dacă trecem printr-un moment rău.

Vestea bună este că aceasta nu este o problemă fără speranță și lipsa iubirii de sine are o soluție. Iată câteva sfaturi pentru a evita boicotarea și activarea acestuia.

5 moduri de auto-boicotare

Să vedem mai întâi, mai multe procese prin care stima de sine se înrăutățește.

1. Auto-pedepsire și dependență emoțională

Când te iubești pe tine însuți, înveți din greșelile tale și ești încurajat să continui, nu te biciuie cu un bici învinovățindu-te și torturându-te pentru cât de mult ai greșit. Asta nu te va face să înveți mai multe, ci te va distruge încetul cu încetul. Dacă greșești, măcar ai încercat, ești curajos.

Este la fel de important să greșești ca și să îți sărbătorești succesele și să te simți mândru de tine., prin realizarea unui obiectiv și, de exemplu, sărbătorirea și recompensarea ta. Vă recomand să nu faceți greșeala de a depinde de ceilalți pentru a obține feedback pozitiv, ci să o vedeți ca un plus pentru propria dvs. recunoaștere de sine. Asumați-vă responsabilitatea și nu puneți această responsabilitate în întregime pe ceilalți.

2. Autocritică și plângere

Când te iubești pe tine însuți, îți vorbești cu un ton amabil și Când vine vorba de a te critica pe tine însuți, o faci într-un mod constructiv și nedistructiv. Nu putem evita trecerea prin situații care nu ne plac sau dificultăți, dar putem schimba modul în care reacționăm la ele.

Îți recomand să accepți situația și să te gândești la ce ți-ar spune un bun prieten despre ceea ce crezi că ai greșit. De asemenea, faceți-vă conștienți de modul în care vorbiți pentru a nu da naștere la insultă de sine, la plângere constantă și la vocea chinuitoare care poate fi în voi.

3. Încredere în sine

Când te iubești pe tine însuți, fii atent la cunoașterea ta, cu curiozitate și răbdare și ai o viziune despre cât de departe crezi că poți merge, stabilindu-ți obiective care crezi că sunt în concordanță cu abilitățile tale.

Aceasta nu înseamnă că ai întotdeauna dreptate, ci că, dacă ai dificultăți, înveți din greșeală și îți reajustezi obiectivul. Încerci să trăiești momente care îți pot îmbogăți viața, fără a alerga la un pericol real. Amintiți-vă că încrederea face perfectă. Dacă nu vă încredeți în dvs., este probabil să fiți atenți la eroare și, în consecință, să fugiți de obiectivele pe care le puteți atinge.

• S-ar putea să vă intereseze: "Efectul Galatea: crezi în posibilitățile tale?"

4. Comparație cu alții

Avem calități care ne definesc și ne folosim pentru a ne descrie fizicul, personalitatea și comportamentul. Când te iubești pe tine însuți, le accepți calitățile și ești liber de acele standarde culturale și subiective, cum ar fi frumusețea. Știi că fiecare persoană este diferită, nici mai bună, nici mai rea. Ceea ce cauți este să te simți bine cu tine, pentru că fiecare are ritmurile și atributele sale care o fac cine este.

Dacă vă comparați frecvent cu ceilalți, atât pentru a fi victorios, cât și pentru a fi răniți, vă veți simți probabil într-o plimbare cu roller-coaster. în funcție de cine ești în jur sau de ce mărci de modă.

5. Narcisism și ură

Contrar a ceea ce se crede, dragostea are limite, atât față de sine, cât și față de ceilalți. Trebuie să existe un echilibru între ceea ce te iubești și ceea ce vrei de la ceilalți. Când există un dezechilibru datorat unui exces de iubire de sine și a unui deficit de dragoste pentru ceilalți, apare narcisismul și ura.

Persoana cu narcisism se crede superioară sau mai bună decât ceilalți (egoism), crede că are mai multe drepturi decât ceilalți (egoism) și crede că totul se învârte în jurul său (egoism). Când te iubești, ajungi să te distanți de oamenii cu narcisism, căutând generozitate, asertivitate și reciprocitate.

3 pași pentru a te iubi și a rămâne activ

Acum, că știm ce poate afecta lipsa de stimă de sine, haideți să vedem ce măsuri trebuie să faceți pentru a o îmbunătăți în fiecare zi.

1. Trăiește un moment plăcut

Poate că aveți deja unele și acestea trec neobservate, deci este important să acordați atenție. Vă recomand să începeți cu ceva simplu. Câteva exemple ar putea fi: ascultarea unei melodii care vă place, cântarea și dansul (indiferent de modul în care o faceți), savurarea unei mese sau o baie relaxantă. Amintiți-vă că, așa cum tratați bine pe ceilalți, meritați și voi să vă tratați bine.

2. Savurați acel moment plăcut

O idee poate fi să îi oferi o durată de cel puțin un minut și să-ți concentrezi toate simțurile pe acel moment de care te bucuri.

3. Amintiți-vă acel moment frumos

Îl puteți salva în memorie, îl puteți partaja cu prietenii și chiar îl puteți scrie. Vă invit să faceți o notă cu fiecare experiență, realizare, forță sau moment de splendoare și să le salvați în ceea ce va fi „barca mică a amintirilor bune”. Deci, puteți continua să vă descoperiți drumul spre fericire.

Autor: Belén González García, psiholog în sănătate membru al echipei Mentavio. Psiholog de la Universitatea Complutense din Madrid, cu autorizație de sănătate și colegială M-28477, expert în psihoterapie Scurtă terapie strategică pe calea Palo Alto și cu un masterat în tulburări de alimentație și obezitate de către UEM.