Cum să fii puternic emoțional: 10 sfaturi practice

Forța emoțională este abilitatea care ne permite să ne confruntăm cu diferite situații, gestionându-ne și controlându-ne în mod corespunzător emoțiile pentru a ne atinge obiectivele.

Nu este vorba de a nu simți emoții, ci de a le simți și de a putea găsi echilibrul dintre cele pozitive și cele negative pentru a beneficia de ele.. Există diferite strategii care pot fi utile pentru a antrena duritatea emoțională.

În acest articol Vom vorbi despre ce este puterea emoțională și ce strategii putem folosi pentru a crește această capacitate.

• Articol înrudit: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Ce este puterea emoțională?

Afirmând că cineva este puternic din punct de vedere emoțional, nu ne referim la manifestarea unor emoții intense, ci dimpotrivă. Vom lua în considerare asta un subiect are putere emoțională atunci când este capabil să-și gestioneze emoțiile și să se confrunte cu diferite situații fără ca starea lui emoțională să se dezechilibreze.

Deși este imposibil să nu fim influențați de emoțiile noastre (și nu ar fi funcțional dacă s-ar întâmpla acest lucru), este benefic să obținem un anumit control asupra acestora. Să ne putem evalua emoțiile de la distanță și să încercăm să avem o viziune mai rațională și mai obiectivă asupra situației, deoarece aceasta În acest fel, ne va fi mai ușor să evităm să rămânem blocați în probleme neimportante sau să le rezolvăm eficient pe cele care ar putea avea soluţie.

Este normal ca in fata situatiilor stresante, in fata evenimentelor adverse, la inceput sa reactionam prost sau sa ne aratam afectati. Cu toate acestea, pentru a face față celor mai problematice evenimente și a ieși din situații de criză, este esențial să acționăm învățând să ne gestionăm procesele psihologice și să nu fim pasivi.

Într-un termen mai strâns legat de forța emoțională, este rezistenta, înțeleasă ca capacitatea manifestată de unii subiecți de a se dezvolta și progresa favorabil în ciuda situațiilor de criză. Acești indivizi care sunt rezistenți sunt capabili să manifeste un echilibru emoțional mai mare în fața unor evenimente stresante: pierderea locului de muncă, nevoia să emigreze etc.

Astfel, puterea emoțională ne permite să facem față în mod adecvat diferitelor probleme sau evenimente dificile din viața noastră. Singura modalitate de a depăși o situație dificilă este că noi înșine preluăm controlul asupra vieții noastre și vrem cu adevărat să ne îmbunătățim. Identificarea și acceptarea problemei este esențială pentru procesul de schimbare.

• Te-ar putea interesa: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți domina emoțiile”

Strategii pentru a fi o persoană puternică emoțional

După cum am văzut deja, forța emoțională este considerată o capacitate și, ca atare, nu toți subiecții o prezintă în același mod. Evident, nu toți oamenii sunt puternici din punct de vedere emoțional și sunt unii care vor fi mai predispuși decât alții. Dar Deși poate exista o influență genetică, aceasta nu este decisivă, și este posibil să antrenați această abilitate pentru a atinge un nivel mai înalt și stăpânirea ei.

Deci, să vedem ce tehnici pot fi utile pentru a deveni mai puternic emoțional.

1. cunoaste-te

Pentru a câștiga putere emoțională, primul lucru este să ne cunoaștem emoțiile și să fim conștienți de ele. În acest fel, este necesar să nu fugim de noi înșine și să petrecem timp ne cunoaștem pe noi înșine, știind cum suntem, care este starea noastră și care este modalitatea potrivită de a proceda.

De obicei trăim concentrați doar spre exterior, pe tot ce ne înconjoară, fără să fim atenți la ceea ce ni se întâmplă în interior. Fără autocunoaștere, este foarte puțin probabil să putem face față în mod adecvat situațiilor care implică o provocare, întrucât nu vom înțelege motivul reacțiilor noastre și nici nu le vom putea anticipa într-un anumit fel. grad.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Accepta orice fel de senzatie

Negarea sau interzicerea noastră de a avea sentimente sau emoții negative nu este funcțională, dat fiind că contrar a ceea ce s-a vrut, această negare ajunge să dea mai multă importanță emoțiilor negative și nu le lasă să dispară.

In acelasi fel, emoțiile negative nu sunt disfuncționale de la sineși ne ajută să știm cum suntem, semnalându-ne că este timpul să facem o schimbare dacă vrem să ne îmbunătățim. Adică acţionează ca un indicator al stării noastre.

• Te-ar putea interesa: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

3. Vedeți dificultățile ca provocări

O modalitate adecvată de a face față dificultăților și situațiilor complicate în care ne aflăm este să le punem drept provocări, ca obiective pe care trebuie să le depășim. Este obișnuit ca într-o situație stresantă să ne blocăm și să nu știm cum să acționăm. În acest moment este important să rămânem activi și să facem față situației, văzând ce posibilități de îmbunătățire există și care sunt diferitele alternative pe care le putem adopta.

De asemenea, subliniază că există momente în care situația scapă din mâinile noastre și nu putem face nimic pentru a o schimba, cel mai bine opțiunea în acest caz va consta în lucrul asupra emoțiilor noastre și modificarea percepției și aprecierii pe care o facem despre acte. Este inutil să ne irosim puterile pe ceva care este invariabil.

4. Fii flexibil

De multe ori nu putem rezolva o problemă pentru că nu suntem capabili să o vedem într-un mod diferit și prețuim doar o singură posibilitate, fără a ține cont de toate alternativele multiple ce poate fi Forța emoțională este legată de flexibilitatea mentală, cu capacitatea de a ne distanța de emoțiile noastre, de situație. în care ne aflăm și cum ne simțim pentru a ne propune un alt mod de a concepe cea mai funcțională situație și cu cea mai mare posibilitate de a devine mai bine.

Viața este un continuum de situații noi, unele bune și altele nu atât de bune, neadaptarea la schimbări este un impediment pentru a continua să evoluezi și să te dezvolți favorabil.

• Te-ar putea interesa: „Flexibilitate mentală: ce este, pentru ce este și cum să o antrenezi”

5. nu te învinovăți pentru tot

Știm că atunci când ne confruntăm cu o problemă, este funcțional să ne acceptăm partea de responsabilitate pentru a o face față. Dar această implicație nu trebuie înțeleasă ca o modalitate de a blama, deoarece vinovăția în sine nu este nici utilă și nici nu funcționează, de multe ori ne scufundă mai adânc în loc să ne dea putere să obținem îmbunătățiri.

Nu pedepsindu-ne continuu si invinuindu-ne pe noi insine vom face situatia mai buna. Subiecții cu forță emoțională sunt conștienți de acțiunile lor și își asumă responsabilitatea pentru ele, dar întotdeauna respectându-se și iubindu-se pe sine. Este imposibil să fim puternici dacă nu ne permitem să fim.

6. Găsiți un echilibru între rațional și emoțional

După cum am văzut în definiția forței emoționale, pentru a face față diferitelor situații, una dintre strategiile utilizate Constă în observarea evenimentelor cu perspectivă pentru a obține un control mai mare asupra emoțiilor noastre și a evalua evenimentele mai rațional. acte.

Atât logica, cât și emoțiile sunt necesare și funcționale pentru dezvoltarea corectă a vieții noastre., dar ca și în cazul majorității variabilelor, punctul optim va fi echilibrul. Adică să acționăm cu influența ambelor, dar fără să ne lăsăm purtați de doar unul dintre ei.

7. lupta pentru obiectivele tale

Nu lăsa frica sau nesiguranța să te paralizeze; a fi puternic din punct de vedere emoțional implică și să ne confruntăm cu obiectivele în ciuda adversităților sau dificultăților pe care le putem întâmpina. După cum am văzut anterior, dificultățile nu trebuie privite ca ziduri de netrecut, ci ca provocări pe care le putem atinge.

Putem avea mai multe ținte plasate secvenţial, astfel vor fi unele care vor dura mai mult pentru a se realiza și altele care vor necesita mai puțină complexitate și vor fi realizate mai ușor. Cele din urmă ne ajută să ne menținem motivați pentru a le atinge pe prima.

8. rămâne motivat

Pentru a atinge și menține puterea emoțională, este esențial să rămânem motivați, să ne stabilim obiective și obiective de atins. Pentru a crește puterea emoțională este esenţial să se antreneze abilităţile de automotivare, pentru a face față diferitelor situații care pot apărea și a reuși să le depășească și să iasă mai puternic din ele.

După cum am văzut deja, nu vom urmări doar obiective mari, ci și obiective mici sunt esențiale pentru a ne menține activi și puternici pentru a continua să progresăm.

• Articol înrudit: „Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale”

9. apreciază și pozitivul

Uneori, și cu atât mai mult atunci când nu ne distrăm, ne concentrăm doar pe negativ, fără a ține cont de evenimentele pozitive care ni se întâmplă. Știm că în viață nu totul este pozitiv sau negativ și trebuie să fim conștienți de acest lucru.

Să văd că evenimentele pozitive continuă să se întâmple, oricât de mici, atunci când ne aflăm într-un moment prost, ne ajută să rămânem motivați și să continuăm să ne arate puternici din punct de vedere emoțional și mental. Pentru exersează-ne focalizarea atenției, și că ne este mai ușor să prețuim lucrurile bune, petrecem câteva minute la sfârșitul zilei pentru a reflectă și gândește-te la trei lucruri pozitive care s-au întâmplat și la ce a fost contribuția ta ei.

10. Scapă de influențele negative care nu îți aduc

Pentru a obține un echilibru emoțional și mental mai mare Este necesar ca mediul care ne inconjoara sa fie adecvat. Așa că, ori de câte ori poți, a scăpa de tot ceea ce îți dăunează și nu-ți aduce nimic bun va contribui la echilibrul tău emoțional. Stai departe de mediile si oamenii care te destabilizeaza si nu te ajuta sa faci fata si sa gestionezi optim diferite situatii.