7 moduri de ameliorare a simptomelor PMS

Găsirea modalităților de ameliorare a simptomelor sindromului premenstrual nu este ușoară, iar motivul este simplu: deoarece originea sa nu este exact cunoscută, nici cauza nu poate fi tratată.

Din acest motiv, disconfortul provocat femeilor care suferă de acesta necesită căutarea ajută să facă față disconfortului. Dacă acesta este cazul dvs., iată câteva linii directoare pentru a atenua intensitatea efectelor acestui sindrom.

• Articol asociat: "Tot ce trebuie să știți despre PMS "

7 moduri de ameliorare a simptomelor PMS

Vom descoperi câteva chei pentru a vă face disconfortul mai suportabil în acele zile.

1. Consumul de alimente și apă

Suntem atât de expuși recomandărilor de bază pentru o dietă sănătoasă încât am putea ghici instinctiv care obiceiuri alimentare sunt aliați ai sănătății noastre și care nu.

În orice caz, nu este vorba despre schimbarea drastică a modului în care mâncăm în acele zile, ci mai degrabă încercați să stabiliți un mod sănătos de a mânca în mod regulat, astfel încât atunci când sosesc acele zile, disconfortul să fie redus la minimum, deoarece corpul nostru funcționează mai bine.

O altă problemă cheie în cazul sindromului premenstrual este hidratarea: atât pentru a purifica toxinele, cât și pentru a furniza apa de care organismul are nevoie, consumul acestuia va fi o piesă cheie.

Pe de o parte, pielea, care în acele zile se congestionează mai ușor și, pe de altă parte, reținerea lichidelor, va aprecia o doză suplimentară de hidratare.

Dar nu o putem obține doar prin consumul direct de apă; Contează și infuziile, consumul de produse proaspete și suculente precum fructele, precum și legumele pe care le vom lua de preferință crude.

2. Suplimente

În principiu, dacă dieta noastră este suficient de completă, suplimentele nutritive nu ar fi necesare, dar realitatea este că există momente în care nu ne putem acoperi nevoile zilnice de unele minerale și ne lipsește contribuția deplină a anumitor vitamine

Dacă senzația de oboseală sau nervozitate este mai pronunțată în aceste zile, s-ar putea datora și niveluri scăzute ale unor vitamine B, unele deficit de fier sau niveluri scăzute de magneziu. Creșterea consumului de alimente bogate în ele ne poate ajuta să ne îmbunătățim starea, dar în mod ideal medicul nostru este cel care ne sfătuiește dacă alegem să suplimentăm cu comprimate.

3. Nu neglijați activitatea fizică

Probabil că dacă nu ești foarte bine fizic sau starea ta de spirit este mai mică decât de obicei, nu vrei să îți dedici prea mult energia pentru practicarea sportului.

Dar dacă te gândești la asta face un fel de activitate fizică Vă poate aduce anumite beneficii pentru a atenua simptomele sindromului premenstrual, chiar și a fi terapeutice.

Când facem exerciții, eliberăm endorfine care ne vor ajuta să ne îmbunătățim starea de spirit; acolo ai deja un prim avantaj. Și, pe de altă parte, dacă optați pentru o activitate blândă, cum ar fi mersul pe jos, aceasta vă poate îmbunătăți circulația. tensiunea arterială și aceasta, la rândul său, ajută la descongestionarea zonelor cele mai supraîncărcate și la prevenirea reținerii lichide.

4. Substanțe pe care le vom evita să le consumăm

Ar trebui să evitați următoarele alimente și ingrediente:

• Băuturi interesante, cum ar fi cafea, ceai, cola și băuturi energizante: dvs. bogat în cofeină și teină pot intensifica stările de nervozitate, deranja somnul și pot modifica stabilitatea nivelului de zahăr din sânge. În consecință, intensificați simptomele sindromului premenstrual.
• Excesul de zahăr rafinat: îl vom găsi în cantități excesive atât în ​​băuturile dulci, cât și în produsele de patiserie.
• Alcoolul și tutunul: sunt încă substanțe toxice total inutile pentru corpul nostru. Consumul său ar împiedica doar capacitatea organismului de a recâștiga normalitatea.
• Prea multă sare: nu este vorba să nu luați absolut nici o sare, la urma urmei, nici extremismele nu sunt soluția. Însă reducerea semnificativă a consumului în aceste zile se recomandă reducerea retenției de lichide pe cât posibil.

5. Tehnici de relaxare

Deoarece unul dintre factorii agravanți ai sindromului premenstrual este stresul, vom încerca să nu ne expunem situațiilor conflictuale dacă acestea pot fi evitate.

Dar, deoarece ritmul actual al vieții este ceea ce este, va fi destul de probabil să apară una sau alte circumstanțe care accentuează momentele de nervozitate sau tensiune. A avea o tehnică de relaxare poate fi cheia pentru a ne face disconfortul ușor de gestionat și suportabil.

Prin urmare, practicând exerciții precum respirația diafragmatică Acestea ne vor ajuta să reducem tensiunea și să ne ajutăm să ameliorăm simptomele sindromului premenstrual

6. Analgezice, doar ca ultimă soluție

Este atât de obișnuit să deschidem punga și să luăm un paracetamol sau ibuprofen de îndată ce apare durerea, încât nu ne dăm seama cât de ușor consumăm medicamentele.

Daca este posibil, ar trebui să recurgem la ele numai atunci când sunt esențiale, sub prescripție medicală și întotdeauna cu responsabilitate. Deși, în realitate, acestea ar trebui să fie ultima soluție, deoarece nu abordează originea problemei; reduc durerea doar cât durează.

Dar există posibilitatea de a reduce nevoia noastră de analgezice. Cum? Acordând atenție semnalelor pe care ni le dă propriul nostru corp și acționând atunci, încă dinainte de a ajunge astfel de niveluri ridicate de durere, putem percepe disconfortul atunci când acestea sunt încă suportabile și le putem trata într-un natural.

De exemplu, utilizarea tampoanelor de încălzire din semințe ne poate ușura disconfort la nivelul spatelui inferior sau al abdomenului inferior. De asemenea, pentru disconfort în această zonă, infuziile de mușețel sunt de mare ajutor pentru aceasta proprietăți antiinflamatoare și calmante și combinate cu tei își accentuează și mai mult efectele datorită acțiune relaxantă.

Cu toate acestea, utilizarea căldurii locale poate fi problematică în zona pieptului; Este de preferat să purtați haine mai libere, care nu le comprimă și să folosiți apa de duș puțin mai rece pe acea parte a corpului. Pe scurt, este vorba de a acționa de la prevenire ori de câte ori este posibil.

7. Mediu pozitiv

Și, în cele din urmă, dacă una dintre caracteristicile sindromului premenstrual care este cea mai notabilă pentru mediul nostru și cea mai epuizantă pentru noi în acele zile este căderea. starea de spirit, irascibilitatea și schimbările de dispoziție, este clar că ar trebui să fie și o prioritate pentru bunăstarea noastră să încercăm să îmbunătățim acest complot cât mai mult posibil. posibil. Și pentru asta, furnizarea unui mediu pozitiv va fi cheia pentru ameliorarea simptomelor PMS.

Ideea este să încercăm să optăm pentru acele circumstanțe care ne oferă senzații plăcute, vibrații bune și, dacă este posibil, simple, care ne permit să „curgem” cu ușurință. Evident, vor exista situații în care nu putem schimba ceea ce se întâmplă în jurul nostru, dar elementele care ne fac să ne simțim mai bine pot fi încorporate întotdeauna.

Ceva la fel de simplu ca asigurarea unei iluminări bune în camerele în care ne aflăm ne va ajuta, prezența elementelor naturale care promovează seninătatea, să aibă niște muzică ușoară și veselă cu care să poți înveseli câteva momente, precum și să petreci timp în compania acelor oameni cu care ne simțim bine sau desfășurăm o activitate care este plăcut.

Acestea sunt doar câteva exemple simple, dar oricare dintre aceste opțiuni are un element comun: introducerea unor doze mici de fericire și bunăstare atunci când avem cea mai mare nevoie de ele. Și în acele zile, acele extrasuri mici pot face o mare diferență pentru noi.