Obezitate infantilă: 8 sfaturi cheie, astfel încât copilul dumneavoastră să nu aibă un exces de greutate

Multe mame își văd copiii câștigând prea mult în greutate, în ciuda eforturilor lor de a-și crește sănătos copiii.. Deși există factori ereditari legați de acest tip de afectare, adevărul este că motivele pentru care obezitatea infantilă afectează societățile noastre este un altul.

Modul nostru de viață s-a schimbat foarte mult în ultimele generații și, în special, în cazul copiilor. Un stil de viață sedentar și o schimbare a obiceiurilor alimentare sunt cele două motive principale pentru care ratele obezității la copii sunt mai mari ca niciodată.

Oricum ar fi, din fericire putem combate obezitatea infantilă și copiii noștri nu se îngrașă datorită sfaturilor pe care ni le oferă dovezile științifice.

• Poate v-ar putea interesa: "10 alimente pe care le poți mânca în fiecare zi"

Cele 8 sfaturi de bază pentru a combate obezitatea infantilă și că copiii dvs. nu sunt supraponderali

Există puține lucruri de făcut în ceea ce privește factorul genetic, dar vestea bună este că greutatea specifică a acestui factor este foarte mică.

Este într-adevăr în puterea noastră să luăm comanda pentru combaterea obezității la copii și fii proactiv mai ales în ceea ce privește dieta și stilul de viață sedentar. În continuare vom vedea cele 8 sfaturi fundamentale pentru combaterea obezității la copii.

• Poate te interesează: "Care sunt alimentele care conțin carbohidrați?"

1. Prevenirea deja în timpul sarcinii

Înainte de nașterea bebelușului, putem acționa pentru a preveni această problemă. Având noi înșine obiceiuri bune, promovăm că copilul se naște într-un mod sănătos și sănătos.

Se estimează că acest lucru previne probleme precum bebelușul care se naște cu greutăți inadecvate și că greutățile sunt foarte ridicat sau foarte scăzut va pune copilul la un risc mai mare de a dezvolta boala obezitate.

2. Mic dejun obligatoriu

Sunt copii care iau micul dejun foarte prost sau nu iau deloc micul dejun, când se știe că este cea mai importantă masă a zilei. După ce ai mers toată noaptea fără să mănânci, este esențial ca copilul (și adultul) să-și reîncarce bateriile pentru a face față provocărilor unei noi zile

Evident, profilul alimentar care este luat este, de asemenea, foarte important. Subliniem că copilul ia fructe, o sursă de proteine ​​care poate fi lactată și o sursă de carbohidrați precum cerealele. De asemenea, recomandăm insistent evitarea cerealelor ultraprelucrate de către industria alimentară.

• Articol asociat: "Alimente bogate în proteine ​​și aminoacizi esențiali"

3. Mănâncă în familie

Pentru a dobândi obiceiuri sănătoase și a vă asigura că se consumă alimente sănătoase, este foarte important să mâncați împreună cu familia în jurul mesei. Dacă facem acest lucru, putem controla profilul alimentelor pe care le consumă copiii noștri.

Copiii noștri vor interioriza că există momentele potrivite pentru a mânca și că există un tip de mâncare pe care familia ar trebui să o mănânce. Ei vor dobândi obiceiul evitând să mănânce lucruri nepotrivite între mese și există, de asemenea, o componentă socială fundamentală în a mânca împreună.

4. Gustare ușoară

Pentru ca copilul nostru să mănânce bine, nu este necesar să mănânce mult la toate mesele. Gustarea de la mijlocul după-amiezii este acel moment în care, oferindu-i ceva copilului, evităm postul mai mult de trei sau patru ore, dar acest lucru nu ar trebui să compromită consumul de prânz sau cină. Dacă copilul mănâncă prea mult în timpul gustării, este posibil să nu vrea să mănânce la cină.

Pe de altă parte, este foarte important să se evite toate tipurile de produse prelucrate din industria alimentară. Copiilor le plac foarte mult produsele zaharoase și strălucitoare la nivel de marketing, dar ar trebui să evităm fursecurile zaharate, iaurturile zaharate, cerealele zaharate etc.

• Poate vă interesează: "¿Ce este dieta paleo? Descoperă ideile lor principale"

5. Mănâncă echilibrat

Fără îndoială, prânzul și cina ar trebui să includă un tip de mâncare cât mai sănătos posibil. Este posibil ca copilului să îi fie greu să se obișnuiască cu anumite gusturi, dar de fapt în materie de alimente nu este mult mai mult decât acesta, un obicei.

Dacă copilul presupune de la o vârstă fragedă că mâncarea normală este supele, salatele, peștele, fructele etc. nu vor fi prea multe probleme. Dacă copilul se plânge și îi dăm motivul și noi soluții mai puțin sănătoase, atunci va fi mai dificil să îl reeducăm. De exemplu, dulciurile sau băuturile răcoritoare ar trebui luate numai în ocaziile în care există o sărbătoare.

6. Da un exemplu

Uneori îi cerem copiilor noștri să facă anumite lucruri în timp ce noi nu le facem.. De exemplu, le cerem în continuare să citească și ne uităm mereu la televizor.

Dacă vrem ca copiii noștri să dezvolte obiceiuri sănătoase, părinții trebuie să dea exemplul. Aceasta include, evident, consumul de alimente sănătoase și exerciții fizice. Pentru ca copiii noștri să mănânce salată și să poarte adidași, ar trebui să vadă că și noi o facem.

• Poate doriți să vedeți: "Cele 12 alimente anticanceroase (pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.)"

7. Exercițiu fizic

Pentru ca copiii noștri să poată combate obezitatea infantilă, este esențial să dobândească obiceiuri bune, de asemenea, făcând exerciții fizice. Ar trebui să ne încurajăm copiii să iasă mai mult și să interacționeze cu alți copii jucându-se decât fiind pe canapea cu tableta sau vizionând televizorul.

Exercițiile fizice au multe beneficii la nivel psihologic și social și, de asemenea, promovează o greutate adecvată. Acest lucru previne apariția mai multor boli asociate cu sedentarismul și creșterea în greutate.

8. Consultați specialistul

Toate sfaturile de mai sus sunt făcute dintr-o bază științifică dovedită și sunt măsuri preventive care funcționează dacă sunt efectuate corect. Cu toate acestea, poate fi considerat adecvat să mergeți la medicul pediatru pentru a monitoriza greutatea copilului și pentru a primi îndrumări suplimentare de la medic.

În toate cazurile în care părinții observă că copilul câștigă mult în greutate sau obosește cu ușurință, medicul pediatru ar trebui consultat.. Acești specialiști știu cum să îndrume părinții în caz de obezitate infantilă.

• Alți utilizatori au citit: "Cum să eliminați gazele în mod natural cu aceste 7 remedii"

Referințe bibliografice

• Janssen, I., Craig, W.M., Boyce, W.F. și Pickett, W. (2004). Asocieri între supraponderalitate și obezitate cu comportamente de agresiune la copiii de vârstă școlară. Pediatrie, 113 (5), 1187–94.

• Videon, T.M. și Manning, C.K. (2003). Influențe asupra tiparelor alimentare ale adolescenților: importanța meselor de familie. J Adolesc Health, 32 (5), 365-373.

• Whitaker, R.C., Seidel, K.D. și Dietz, W.H. (1997). Prezicerea obezității la vârsta adultă tânără din copilărie și obezitatea părintească. N Engl J Med, 25, 337-350.