Cele 6 faze pentru a depăși o ruptură de dragoste

S-au despărțit vreodată de tine? Este o experiență vitală pe care majoritatea dintre noi am trăit-o sau o vom trăi de-a lungul vieții noastre. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să ne întristăm și să suportăm pierderea.

În acest articol vă explicăm cele 6 faze pentru a depăși o ruptură de dragoste: vă spunem cum este probabil - și natural - să vă simțiți și ce tehnici puteți folosi pentru a vă simți mai bine și pentru a ajunge să depășiți despărțirea.

Despărțirea iubirii și dependența emoțională

În funcție de faptul că noi am încheiat relația sau dacă am fost cealaltă persoană, sentimentele pot varia. În acest articol ne vom concentra asupra fazelor care apar atunci când cealaltă persoană ne părăsește; adică atunci când suntem oamenii „stânga”.

Este ușor să faci o comparație cu relațiile de dragoste și dependența de anumite droguri. Relațiile sunt adesea ca drogurile sau alcoolul și am putea fi „legați” de o relație; Cu toate acestea, chiar dacă nu suntem, există întotdeauna o anumită dependență care permite relației să dureze.

Astfel, această dependență este comparabilă cu dependența generată de un medicament; de fapt, studiile arată că zonele creierului care sunt activate atunci când suntem îndrăgostiți sunt aceleași ca atunci când ne bucurăm de un medicament (zone de întărire).

De aceea, după o despărțire, sentimentele și senzațiile care apar pot fi echivalate cu cele care ar apărea dacă am renunța la un medicament: celebrul sindrom de sevraj, dar mai mult la nivel emoțional decât fizic. De-a lungul articolului vom explica în ce constă acest sindrom aplicat în domeniul pauzelor de dragoste.

Cele 6 faze pentru a depăși o ruptură de dragoste

Cele 6 faze pentru a depăși o ruptură de dragoste pe care le propunem nu trebuie să urmeze întotdeauna aceeași ordine; De asemenea, puteți trece de la o fază la alta și reveniți la cea inițială.

Adică, la fiecare persoană acest proces poate varia; ceea ce contează este posibilitatea de a aplica unele dintre aceste tehnici pentru a începe să asimileze și să proceseze situația de rupere.

A) Da, mai mult decât „faze”, ceea ce explicăm în acest articol sunt „momente” prin care vei trece cu siguranță la finalul relației și tehnici pe care le puteți folosi în fiecare dintre ele pentru a depăși pauza.

1. Etapa 1: Primele zile

Ce se întâmplă în prima dintre faze pentru a depăși o ruptură de dragoste? În această primă etapă, multe sentimente coexistă: anxietate, frică, insomnie, nervozitate, senzație de gol... și de multe ori, de asemenea, o nevoie compulsivă de a contacta cealaltă persoană.

Este foarte frecvent ca atunci când partenerul nostru până acum decide să pună capăt relației, un sentiment de neîncredere vine peste noi și ne aflăm într-o stare de șoc. După această stare, care apare de obicei în această primă etapă a primelor zile, apare „sindromul de sevraj”, menționat deja la începutul articolului.

Astfel, în același mod în care o persoană dependentă de o anumită substanță, rămâne fără drogul său și manifestă sindromul de sevraj, astfel noi simțim (salvând distanțele și înțelegând că acestea sunt două „probleme” de natură foarte diferită, dar astfel încât similitudine).

În această primă fază va trebui să ne obișnuim cu ideea că trebuie să ne desprindem de acea persoană care până acum ne era partener.. Nu este ușor, deoarece această persoană a fost cu siguranță o sursă de securitate, bunăstare și stabilitate pentru noi (sau, în cel mai rău caz, singura); cu toate acestea, este timpul să începeți să vă distanțați de acea persoană, să începeți să faceți lucruri noi și să faceți față noii situații.

2. Etapa 2: Detoxifiere

În a doua fază pentru a depăși o despărțire de dragoste, după primele zile în care cu siguranță am plâns foarte mult și am început să ne obișnuim cu ideea noii situații, este timpul să facem modificări: intrăm în faza de detoxifiere.

În această fază, va trebui să ștergem toate urmele acelei persoane: aceasta nu înseamnă să ștergem sau să distrugem toate lucrurile lor, ci să nu mai știm despre acea persoană, în special prin intermediul rețelelor sociale; adică, nu-l mai urmări pe toate rețelele, nu-i mai privi profilurile, șterge-l din WhatsApp etc.

Ceea ce contează este să începi să aplici zero contact. Cu cât știm mai puțin despre acea persoană și cu cât sunt primele zile, cu atât mai bine, deoarece ne va permite să ne obișnuim cu ideea încetul cu încetul cu noua situație și acea persoană nu mai vrea să fie în viața noastră.

Trebuie să eliminăm gândurile de tipul „Ce se întâmplă dacă fac acest lucru - de exemplu, îl șterg din rețele - și eu uitați? ”, întrucât dacă acea persoană ne iubește, nu ne va uita (deși, dacă ne-ar iubi, nu ar avea stânga).

3. Etapa 3: începeți să aplicați schimbări în viața voastră

În această a treia fază ar trebui să începeți să aplicați unele modificări, care vă permit să începeți o nouă etapă. Astfel, unele dintre ideile pe care le propunem sunt:

3.1. Stând cu prietenii

Acum, că sigur aveți mai mult timp liber, alege să faci fotografii cu prietenii și familia. Mai presus de toate, „forțează-te” să ieși, să faci lucruri, chiar dacă nu îți vine prea mult, fă un mic efort pentru a ieși din starea de apatie în care te afli. Înainte de a-l suna pe fostul tău, mai bine suni un prieten, nu crezi?

3.2. Scrie

O modalitate bună de procesare și asumare a noii situații este prin scriere; scrie când ai chef, când simți că ceva vine din interiorul tău și nu prea știi ce este. Scrierea te va ajuta să te înțelegi mai bine, să te asculți și să detectezi tot ce ai nevoie. De asemenea, scrierea se poate descărca și este o alternativă mai bună decât scrisul către fostul dvs.

3.3. Face sport

A face sport este un alt mod de a te simți mai bine, deoarece eliberăm tensiuni și ne concentrăm atenția și energia către un alt stimul diferit de gândurile rumegătoare sau negative (adică către corpul însuși). În plus, eliberăm endorfine și starea noastră de spirit se îmbunătățește.

4. Etapa 4: Întrebări fără răspuns

În următoarea fază pentru a depăși o ruptură de dragoste găsim întrebări fără răspuns. Aceste întrebări, la unii oameni apar foarte devreme (primele zile după despărțire) și la alții puțin mai târziu.

Astfel, este frecvent să ne întrebăm: Am greșit ceva? Este vina mea? De ce nu mă mai iubește? Pentru a reveni la? Majoritatea acestor întrebări pur și simplu nu au răspuns (sau dacă ar avea, ar fi inutil să știm răspunsul). Aceste întrebări ne fac doar să ne ancorăm în trecut, căutând motive pentru a ne tortura în continuare; de aceea nu ar trebui să le dăm o vacă.

Pur și simplu, dacă apar (cum ar fi gândurile negative sau rumegătoare), trebuie să le lăsăm să treacă și să nu încercăm să găsim un răspuns. Trebuie amintit că, cu excepția cazurilor cu circumstanțe extreme, când cineva ne părăsește este pur și simplu pentru că a decis că etapa lor cu noi s-a încheiat.

Este o decizie dură și dureroasă, dar legitimă și, așa cum ne-a ales cealaltă persoană în acel moment, în acest moment au ales în mod liber să nu mai împărtășească viața cu noi.

5. Etapa 5: Minimile și nopțile goale

Această etapă include momente de recesiune și nopți nedormite (și poate fi intercalat printre celelalte). Momentele de recesiune apar când, ai crezut că te-ai recuperat puțin și, totuși, brusc îți amintești ceva sau devii nostalgic și vrei cu adevărat să plângi.

Te simți extrem de trist, pentru câteva ore sau câteva zile. Din fericire, acestea sunt momente care trebuie să existe pentru a procesa pierderea și, pe măsură ce ajung, pleacă.

Pe de altă parte, nopțile goale sunt cele în care pur și simplu nu poți dormi (pentru că începi să-ți amintești fostul tău, îți pui întrebări etc. și, ca urmare, apare insomnia).

Din fericire, ajung și să dispară. Un sfat: dacă aveți o noapte goală, nu vă „forțați” să dormiți; încercați să vă relaxați și să vă ridicați din pat (cu cât sunt mai puține ore în pat cu insomnie, cu atât mai bine).

6. Etapa 6: Recuperare și acceptare

În cele din urmă, cea mai bună fază pentru a depăși o despărțire de dragoste și, ca regulă generală și în mod natural (sau cu ajutor psihologic), ajunge întotdeauna să ajungă, este faza de recuperare și acceptare.

A trecut ceva timp de la despărțire (în funcție de relație și de persoană, ar putea fi săptămâni, luni sau chiar ani). Te simți mai bine aici, ți-ai recăpătat deja voința de a trăi, de a face lucruri și chiar de a întâlni pe altcineva.

Ai acceptat că această persoană nu mai este în viața ta și nu mai simți vinovăție, furie sau resentimente. Pur și simplu îți asumi și ești deschis la lucrurile noi care urmează să vină în viața ta.

Referințe bibliografice

• Castelló, J. (2005). Dependența emoțională: caracteristici și tratament. Alianța editorială. Madrid.

• De Selys, C. (2018). Iubirea și frământarea inimii: chei pentru a depăși cu succes o ruptură de dragoste. Editura Sirio.

• Riso, W. (1999). Iubiți sau depindeți? Editorial Planeta. Barcelona.