12 sfaturi pentru a vă îngriji inima și a o menține sănătoasă

Obiceiurile proaste ne pot prelua viața fără ca noi să fim prea conștienți de aceasta. Când se întâmplă acest lucru, sănătatea noastră suferă, iar unul dintre organele care suferă cel mai mult este inima.

În articolul de astăzi vom vedea care sunt cele mai bune modalități de a vă îngriji inima și de a o menține sănătoasă și activă. Datorită câtorva sfaturi simple, putem îmbunătăți sănătatea inimii noastre și, în același timp, calitatea vieții noastre. Uneori este nevoie doar de un moment pentru a reflecta și a schimba vechile obiceiuri proaste sau pentru a adăuga anumite obiceiuri sănătoase.

• Poate v-ar putea interesa: "10 alimente pe care le poți mânca în fiecare zi"

Cele mai bune 12 recomandări pentru îngrijirea inimii

De multe ori numai prin schimbarea lucrurilor mici din viața noastră putem obține o mare întoarcere. Odată cu înaintarea în vârstă, este mai ușor să ne dăm seama că este convenabil pentru noi să amânăm vechile obiceiuri proaste și să îmbrățișăm obiceiuri noi. Vedem că este esențial să ne îmbunătățim calitatea vieții.

Dacă menținem inima sănătoasă, riscul bolilor cardiovasculare va scădea. Nu trebuie uitat că boala ischemică a inimii este prima cauză de deces în lume, iar atacul de cord este a doua (OMS, 2016).

• Articol asociat: "8 moduri de a te simți plin și de a nu mânca prea mult”

1. Folosește-ne mai mult corpul

În zilele noastre folosim lifturi și luăm mijloace de transport în comun, dar este foarte recomandat să oferim corpului nostru doze mici de mișcare. Urcarea pe trei etaje este foarte bună pentru a avea o inimă sănătoasă, deci este mai bine să uitați liftul în general. Pe de altă parte, dacă avem de lucru într-o plimbare de 20 de minute, probabil că nu are prea mult sens să luăm 10 minute cu trenul pentru a mai dormi 10 minute.

2. A merge

Uneori nu le oferim lucrurilor simple valoarea pe care o merită. Doar mersul pe jos între 20 și 30 de minute drept în timpul unei zile are efecte minunate asupra sănătății noastre cardiovasculare. Această cantitate de timp este suficientă pentru ca, doar mersul pe jos, să avem o inimă mai sănătoasă și mai puternică. Este nevoie doar de o mică plimbare în fiecare zi pentru a reduce riscul general de boli cardiovasculare.

• Vă poate interesa: "6 exerciții pentru a vă forma ușor acasă"

3. Jogging sau alergare

A merge rapid sau a alerga, de asemenea, ne avantajează mult inima.. Toată lumea trebuie să-și cunoască limitele, iar cel mai important lucru este să faci ceva frecvent și în timpul discutat mai sus. A alerga două zile pe săptămână dincolo de posibilitățile noastre timp de o oră este mai rău pentru inimile noastre decât a menține o activitate regulată cu o durată mai mică.

4. Antrenament de forță

Uneori avem tendința să credem că ridicarea greutăților este contraproductivă pentru inimă și că aceasta este doar pentru cei care doresc să își mărească mușchii. Nimic nu este mai departe de realitate. Sa dovedit științific că antrenamentul cu greutăți este foarte bun pentru sănătatea cardiovasculară. Desigur, trebuie să adaptăm greutatea în funcție de condițiile noastre fizice inițiale. Apoi, putem adapta un plan mai ambițios dacă vrem.

• S-ar putea să vă intereseze: "Amețeli: care sunt simptomele sale și cele mai frecvente 15 cauze"

5. Exercitarea în general

Înainte am văzut că mersul pe jos sau alergatul ne aduce multă sănătate, dar evident ar trebui extins la orice tip de activitate fizică. În cadrul posibilităților noastre, orice activitate fizică ne garantează că ne deplasăm în inimile noastre magnifice. Oricare ar fi activitatea, de la înot la tenis de paddle, inimile noastre vor funcționa și pe termen lung o vom aprecia.

6. Dieta sanatoasa

Alături de exerciții fizice, dieta este esențială pentru prevenirea problemelor cardiace și cardiovasculare în general. Ar trebui să mâncăm mult mai multe fructe, legume și cereale integrale decât mănâncă populația medie. În schimb, consumul de grăsimi saturate, zahăr, carbohidrați rafinați și produse prelucrate din industria alimentară este rău pentru inimile noastre.

• Poate doriți să citiți: „Descoperă cele 10 superalimente pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta"

7. Evitați sarea

Sarea determină creșterea tensiunii arteriale. Este o problemă care nu pare gravă la început, dar care poate să-și piardă grav inima. Atunci când există hipertensiune, inima trebuie să lucreze din greu și apar probleme asociate, cum ar fi mărirea pereților săi. Trebuie să menținem acest organ important sănătos și tânăr pentru a avea o calitate mai bună a vieții, sănătate și speranță de viață.

8. Consumați alimente omega-3

Alimentele care conțin acizi grași esențiali omega-3 ne ajută foarte mult inima. Este un tip de grăsime sănătoasă care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Nu există multe surse de acizi grași omega-3, dar evidențiem: pește albastru (sardine, ton, macrou etc.), fructe uscate (nuci, alune, migdale etc.) și semințe de chia și in.

• Articol asociat: "Cele 8 beneficii ale omega 3 și ce alimente îl conțin"

9. Evitați stresul

Anxietatea și stresul afectează grav inima. Când suntem în aceste condiții, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, precum și vasele de sânge suferă de întărire. Este de la sine înțeles că toate aceste condiții sunt dăunătoare inimii noastre, care este forțată să lucreze mai mult și în condiții nefavorabile.

10. Nu lucra prea mult

A lucra prea mult este rău pentru inimile noastre. S-a dovedit științific că persoanele care lucrează mai mult de 45 de ore pe săptămână au un risc mai mare de boli coronariene decât restul populației. A avea o bună calitate a vieții ar trebui să fie pe primul loc. Dacă vedeți că slujba este prea solicitantă, poate ar fi o idee bună să vă gândiți la schimbarea activității dvs. profesionale.

• Articol asociat: "Mantre: 11 fraze puternice pentru a medita și a vă concentra"

11. Renunta la fumat

Fumatul este cel mai rău pentru sănătatea noastră. Pentru a menține o inimă sănătoasă, precum și întregul sistem cardiovascular și toată sănătatea integrală, ar trebui să evitați expunerea corpului la tutun cu orice preț. Renunțarea la fumat este un pas esențial pentru a avea grijă de inima ta, deoarece circulația vaselor este îmbunătățită sângele și țesuturile nu suferă uzura cauzată de substanțele nocive din fumul tutun.

12. Evitați să fiți supraponderali

Inima suferă foarte mult atunci când suntem supraponderali. Funcția sa principală este de a bombarda sângele astfel încât să poată ajunge la toate celulele din corpul nostru, așa că, dacă avem multă masă corporală, vom cere mai mult din inima noastră. Aceasta și alte complicații asociate fac ca îngrijirea inimii să fie mai dificilă în aceste circumstanțe. De exemplu, avem mai multe limitări de exercițiu.

• Articol asociat: "9 taste pentru controlul și scăderea tensiunii arteriale”

Referințe bibliografice

• Micha, R. și Mozaffarian, D. (2010). Grăsimi saturate și factori de risc cardiometabolici, boli coronariene, accident vascular cerebral și diabet: o privire nouă asupra dovezilor. Lipidele. 45 (10), 893–905.

• Ornish, D. (1993). Modificările stilului de viață pot inversa bolile coronariene? World Rev Nutr Diet, 72, 38-48.

• OMS (2016). Cele 10 cauze principale de deces. Adus la 18 noiembrie 2018 de la: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death