Cum să slăbești (sănătos și bun simț)

„Mâncați micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un cerșetor”: acesta ar putea fi deviza (și secretul) celor care au reușit să își atingă greutatea ideală în timp ce se hrănește suficient și complet, ceva foarte important pentru a evita crearea de probleme pentru organism din cauza lipsei de nutrienți.

Asa de dacă ceea ce cauți este cum să slăbești într-un mod sănătos, acționează ca oamenii care l-au realizat deja și încetează să mai caute miracole; cheia este să-ți schimbi obiceiurile.

• Articol asociat: "10 alimente care accelerează metabolismul și te ajută să slăbești"

Dacă vrei să știi cum să slăbești, alungă miturile false

Să începem de la început: să presupunem vrei să îndepărtezi câteva kilograme în plus care au rămas în corpul tău (împotriva voinței tale) în timp. Primul lucru trebuie să fii realist și sensibil; Nu puteți pierde în câteva zile ceea ce ați câștigat de-a lungul lunilor sau anilor.

Pentru cei care caută cum să piardă în greutate acumulat într-un timp atât de scurt, ne pare rău, deoarece nu există formule magice care să facă rezervele noastre de grăsime să dispară într-un timp foarte scurt, deci

uitați de miturile de a pierde multe kilograme în doar câteva zile. Pune-ți o întrebare de bun simț și răspunde-ți singur, crezi că dacă ar funcționa diete miraculoase ar exista atât de multe femei nemulțumite de greutatea lor încercând una nouă după alta? Nu. Aceasta este realitatea.

Dar nu vă descurajați, pentru că există o modalitate de a pierde în greutate și vă vom explica.

Secretul oamenilor subțiri pentru menținerea greutății lor

Cheia pentru persoanele care sunt subțiri sau cu un IMC normal (indicele de masă corporală), nu sunt diete pentru a slăbi rapid, de fapt, dar un mod de a mânca în care nu este necesar să trăiești îngrijorat de greutate, calorii și cu 0% anxietate față de orice mâncare.

Iar lucrul ideal dacă doriți să slăbiți este să alegeți un mod de a mânca care vă permite să vă bucurați în timp ce vă îngrijiți corpul. Dacă reușești, gândește-te că și greutatea ta se va normaliza fără să-ți dai seama.

Fără mișcare nu există o dietă pentru a pierde în greutate care să funcționeze

Un alt lucru care apare de obicei în rândul celor mai subțiri este activitatea fizică; poate unii dintre ei vor mărturisi că nu pășesc niciodată într-o sală de sport sau nu practică vreun sport în mod regulat. Dar poate, dacă i-ai putea observa în fiecare moment al zilei, ai descoperi că sunt întotdeauna foarte activi. Adică, tind să se miște mai mult decât stilul de viață sedentar, un punct fundamental dacă căutați cum să slăbiți.

Nu este nevoie să ieșiți o jumătate de oră în fiecare zi pentru a putea porni motorul arde grăsime, pentru că este suficient să încorporezi mișcări regulate și frecvente în modul tău de a înfrunta în fiecare zi. Cum? Dacă vi se pare plictisitor să vă alăturați unei săli de sport sau să faceți o plimbare zilnică după muncă, încercați să intercalați excursii pe jos pe tot parcursul zilei. Puteți face călătorii pe jos, profitând de faptul că trebuie să faceți o comisie, să coborâți cu o stație înainte de autobuz și să continuați la destinație pe jos.

• Articol asociat: "5 moduri de a te motiva să faci mișcare"

De asemenea, rupeți obiceiul de a pârghia când stați acasă (sau în altă parte) și ridicați-vă din când în când. Ruperea acelei inerții vă activează corpul și încetul cu încetul încorporați acea tendință de mișcare despre care vorbim și cu că corpul tău își va schimba treptat forma de la o persoană sedentară la cea a unei persoane mai active (și da, observi diferență).

Propunerea noastră de obiceiuri de slăbit

Dacă ești convins că vrei cu adevărat să scapi de kilogramele în plus, ai luat deja din ideile tale posibilitatea de a-ți pierde timpul și efortul încercând o dietă miraculoasă și ești conștient că cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai mult, este timpul pentru a vă oferi liniile directoare care vă vor face din ideea de a pierde în greutate un plan de viață cu care veți înceta să moriți de foame, să vă îngrășați și să renunțați la gust preferate.

1. Evitați carbohidrații cu o încărcătură glicemică mai mare până când ajungeți la greutatea dorită

Și cu acest nume ciudat ne referim în principal la grupul de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele (grâu, ovăz, porumb ...) și toți derivații săi (pâine, cuscus, făină, paste ...), precum și leguminoase (naut, linte, fasole…). De asemenea, în acest grup se află cartofii, cartofii dulci, morcovii fierți, mazărea, sfecla și unele fructe foarte dulci, cum ar fi strugurii, bananele, pepenii și fructele tropicale.

Inutil să spun că dulciurile (prăjituri, zaharuri ...) nu sunt o idee bună dacă ceea ce cauți este cum să slăbești.

Și pentru că evitați consumul acestor alimente până ajungeți la greutatea ideală? Motivul este următorul: atunci când vrei să începi să slăbești, să promovezi consumul de grăsimi care depozitează am depozitat în corp, trebuie să evităm să oferim doze mari din „combustibilul” pe care corpul nostru îl iubește: glucoză.

Acest zahăr se găsește într-o concentrație mare în acest tip de alimente. Prin urmare, dacă restricționăm intrarea acestor produse în corpul nostru, îl vom obliga să se folosească de rezervele noastre pentru a obține energia de care are nevoie.

Înseamnă asta că nu voi avea carbohidrați în acest timp? Nu, da, le veți lua, dar va recurge la cele care vă oferă cea mai mică sarcină glicemică. Așadar, aveți majoritatea legumelor cu frunze (salată, varză, broccoli), legume (dovlecei, vinete, roșii, sparanghel), mere și fructe roșii (cireșe, căpșuni, afine, zmeură, mure).

2. Nu săriți peste mese: mâncați, savurați și pierdeți în greutate

Mulți oameni încearcă să renunțe la mese ca și când ar face acest lucru ar putea compensa excesele unei precedente, și este o mare greșeală. De ce? Pentru că posturile prelungite (adică când mergem prea multe ore fără să mâncăm nimic între mese) ajung să ne destabilizeze nivelurile de glucoză din sânge și acele urcușuri și coborâșuri sunt cele care promovează în mare măsură depozitarea mai multor grăsimi decât dacă nu am sări peste nici unul.

Planificați fiecare masă a zilei ca ceva complet și care vă poate oferi energia și nutrienții de care aveți nevoie (vitamine și minerale). Așează-te să mănânci și fă-o calm, mestecând bine și fără grabă. Savurați fiecare mușcătură și bucurați-vă de aromele alimentelor sănătoase fără să vă întrebați câte calorii există pe fiecare farfurie; Procedând astfel, ne denaturăm simțul intuiției și capacitatea noastră de a mânca normal.

Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate cu adevărat, hrăniți-vă redescoperind plăcerea de a mânca fără vină și umpleți-vă cu cantități normale de alimente sănătoase.

3. Nu demoniza grăsimile. Dacă sunt sănătoși, consumă-le: ai nevoie de ele.

Nimic care să interzică uleiul de măsline sau să numere lingurița cu lingurița. Chiar crezi că da persoanele care au o greutate normală? În nici un caz. Trebuie să consumi anumite grăsimi pentru a le pierde, iar uleiul de măsline este o sursă excelentă.

Știați că includerea unei anumite cantități de grăsime în mese vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire? Deci asta este. Când încorporezi puțin ulei cu alte alimente, digestia durează puțin mai mult, ceea ce face ca glucoza din alimente să intre în organism mai încet. Si asta e ceea ce căutăm pentru a atinge greutatea potrivită.

Ulei da, dar ca orice, în cantități normale. Bunul simț mai presus de toate.

4. Vedeți fiecare masă ca o oportunitate de a o face corect

Dacă în loc să căutați cum să slăbiți în urma dietelor spartane (care le fac greu de întreținut), considerați fiecare masă ca fiind o oportunitate de a mânca bine, îți vei atinge treptat obiectivul cu motivația de a-l atinge, atingându-ți micile obiective alimente.

Când îl privești așa, pentru că îl iei ca un plan alimentar pentru viața ta, nu ca o dietă de tranziție, când zi, la o anumită masă, vă răsfățați, o luați ca pe ceva mai puțin dramatic și credeți că următoarea masă o veți face Cel mai bun. Faceți testul și veți vedea cum punând mai puțină presiune pe voi în timp ce mâncați bine și suficient, va fi mai ușor să mențineți o dietă sănătoasă a slăbi în timp.

Și tocmai aceasta este cheia pentru atingerea obiectivului tău; fă-o încet, dar sigur.

5. Nimic care să cântărească mâncarea, folosiți contorul de ochi

Dacă doriți să slăbiți, va fi important să vă recâștigați capacitatea de a discerne între ceea ce vă va ajuta să rămâneți în greutate și ce nu. Prin urmare, ia în considerare o viață în care trebuie cântărirea constantă a alimentelor nu vă va ajuta pentru a-l obține.

Diferența nu este să mănânci o porție de carne de 150 sau 200 de grame. De fapt, atunci când mănânci într-un ritm liniștit și în contextul unei diete care nu se limitează la un număr de calorii, corpul tău te avertizează atunci când este saturat. Este o problemă atunci când nu reușim să percepem semnalele pe care ni le trimite propriul corp, pentru că este cel care știe cu adevărat când este bine.

6. Trebuie să consumi proteine ​​cu valoare biologică ridicată

Și prin asta ne referim la acelea alimente atât de bogate în proteine că corpul nostru are capacitatea de a profita cu mare ușurință. Cele mai bune surse în acest sens sunt carnea albă și roșie (dacă provin din agricultura ecologică, mult mai bine), ouăle și peștele alb și albastru.

Vă reamintim să le consumați deoarece este obișnuit ca dietele să fie retrogradate într-un loc mai mic, când aportul nostru de proteine ​​depinde dacă ne putem menține mușchii sănătoși (inclusiv inima, nu uitați) în timp ce slăbim.

Ei bine, iată propunerea pe care vi-o oferim despre cum să slăbiți și să puteți atinge greutatea ideală. Există puține linii directoare pe care trebuie să le urmați și acestea sunt obiceiuri ușor de întreținut. Și aceasta este ideea, că le poți păstra fără să te simți rău suficient timp, până când vei fi fericit. cu greutatea ta și pentru a o menține, poți reincorpora treptat restul alimentelor care, în principiu am restricționat.

Perseverează și o vei obține cu siguranță. Amintiți-vă, „cine rezistă... câștigă”. Curaj, poți!

• Articol asociat: "10 alimente pe care le poți mânca în fiecare zi"